體重過高或過低都會影響健康，超重肥胖者更易患高血壓、糖尿病、心絞痛、骨關(guān)節(jié)病等多種病癥，還會增加癌癥風(fēng)險。如何保持健康體重，記者采訪了區(qū)疾控中心的專家，給出了幾點建議。

區(qū)疾控中心的專家給出體質(zhì)指數(shù)（BMI）的公式，看看你的體質(zhì)指數(shù)達標(biāo)沒？

體質(zhì)指數(shù)（BMI）：BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m2）

18歲及以上成年人：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）<18.5 為體重過低

18.5≤BMI<24為體重正常

24≤BMI<28為超重

BMI≥28為肥胖

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

建議平均每天攝入12種食物，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

選擇適合自己的運動方式。推薦每周至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。

超重肥胖者減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，每天能量攝入比原來減少約1/3，每天累計活動30-60分鐘以上，每次活動時間最好不少于10分鐘。做好記錄，利于長期堅持。

兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。

老年人不必過分強調(diào)減重，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

上下班路上多步行、少開車；工作時少乘電梯、多走樓梯，多做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務(wù)、多散步，少看電視、手機、電腦。把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合。

記者鄔姜

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