節(jié)食瘦了30斤?復食不反彈食譜來啦
懶人減肥瘦30斤（后續(xù)）
——保持辛苦瘦下來的體重
我是從138斤減下來的，大概第一個月瘦了23斤，第二個月卡平臺期就沒有認真減肥了瘦了8斤~后續(xù)是如何吃的呢？(出去聚餐吃的就不給姐妹們發(fā)了，吃的海底撈/火鍋/燒烤/臭豆腐/螺螄粉等)
聚餐后的輕斷食瘦了將近10斤，前面已經(jīng)發(fā)了，這次發(fā)一下日常飲食。因為我飲食不是很多變的人，在校生，食堂有啥吃啥，或男朋友送啥吃啥。目前在家呢就是媽媽做啥吃啥，有時候點外賣，自己做點網(wǎng)紅小吃等。
（在校推薦）
第1周(每天熱量大概950卡左右)
早餐：全麥面包一片+雞蛋 2個+豆?jié){
午餐：食堂大鍋飯/自選菜
(碳水+蛋白質(zhì)+維生素)
一拳糙米+肉類+蔬菜
晚餐：無/酸奶(有時候喝單純喜歡)
（在家推薦）
第一周（盡量不油膩清淡飲食800卡）
在家之所以熱量低150大卡因為家里做飯一般都是比較好吃油膩的，爸爸媽媽也會催著吃，不知不覺中就會吃了很多，盡量給自己留出熱量缺口。去吃爸爸媽媽對我們愛的150卡。
（在校推薦）
第2周(1150卡)
第1??種吃法
早餐：玉米1個+雞蛋1個+豆?jié){
午餐：自選菜/大鍋飯/麻辣燙(10元左右)
(麻辣燙鍋底：番茄其實不喝湯沒啥事)(麻辣燙/大鍋飯/自選菜：蛋白質(zhì)+蔬菜+肉)
晚餐：番茄/黃瓜
（居家推薦）
第2??種吃法
早餐：輕碳吐司+少量花生醬+牛奶
（像海綿包一樣很好吃哦～飽腹感強，低卡又健康）
午餐：家常菜（蔬菜+蛋白質(zhì)+主食）
晚餐：番茄雞蛋湯
（張張要說的都在圖片上啦！）

2023-10-18 13:18

相關(guān)知識

長期節(jié)食減肥后復食?食譜Ι瘦30斤不反彈
你們求的節(jié)食減45斤不反彈食譜來了
十天瘦斤牛奶減肥食譜?（幾個掉秤小tips）
超全健康減脂餐?月瘦十斤??健康不反彈
3個月減重18斤，不節(jié)食不反彈科學瘦腿瘦臉
減肥【復食怎么吃】?已瘦67斤未反彈??
瘦67斤的GM減肥法??【超詳細復食版】附食譜??
從170斤瘦到105斤／我的高效減肥食譜分享?
21餐高效減脂食譜大合集｜已吃瘦30斤
?大基數(shù)減脂超全食譜??月瘦1??5??斤

網(wǎng)址: 節(jié)食瘦了30斤?復食不反彈食譜來啦 http://m.u1s5d6.cn/newsview882798.html