長(zhǎng)期節(jié)食減肥后復(fù)食?食譜Ι瘦30斤不反彈
張張也算是節(jié)食減肥的扛把子啦通過(guò)節(jié)食瘦了30斤沒(méi)有反彈????今天就分享一下長(zhǎng)期節(jié)食后該如何去恢復(fù)飲食提高新陳代謝
1??飲食篇
??（節(jié)食多長(zhǎng)時(shí)間，復(fù)食就是它雙倍時(shí)間）??
復(fù)食前期:（如果你之前節(jié)食每天吃700卡，那么復(fù)食第一周吃750卡，第二周850卡，第三周900卡，第四周950卡，第五周1000卡）
早餐推薦:雞蛋/牛奶/豆?jié){/玉米/紫薯/紅薯/全麥面包/歐包/酸奶（250卡）
午餐推薦:（350卡）蛋白質(zhì)+蔬菜+主食
優(yōu)質(zhì)蛋白:雞/鴨/魚(yú)/蝦/牛/羊/
蔬菜:綠葉都OK
主食:土豆/玉米/紫薯/藕/雜糧飯
晚餐推薦（150卡）
酸奶/牛奶/番茄/黃瓜/雞蛋/豆?jié){/蘋(píng)果
（只要晚餐保持150-250卡就行，早午餐控制好熱量都OK）
注意事項(xiàng):
①?gòu)?fù)食周期越長(zhǎng)體重才可以更好的維持
②復(fù)食前期大約是1個(gè)月的時(shí)間。
③體重會(huì)飄忽不定 不要每天稱。
(四到五天上稱最為合適)
復(fù)食中期（每天吃夠1150卡）
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+主食（半摻白米飯）
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
①?gòu)?fù)食中期就趨于穩(wěn)定啦(2個(gè)月的時(shí)間)
②飲食的食量也逐漸增加了基本正常
復(fù)食后期（吃夠基礎(chǔ)代謝）
復(fù)食后期(3個(gè)月時(shí)間)
好好吃三餐 也不會(huì)復(fù)胖！
（減肥成功后需要保持半年才不反彈）
如果半年之后你又大吃大喝每天高油高熱量的吃那不是反彈那是再次肥胖。
謹(jǐn)記吃多少斤的飯保持多少斤的體重。
①?gòu)?fù)食后期低脂零食，低脂飲料都可以！
②穩(wěn)定以后就可以適量吃吃小零食啦不要克制自己的食欲但要注意量啦。
復(fù)食注意(禁忌)??
1??高油高糖
2??甜食
3??高糖水果
4??辛辣刺激
5??注意帶有反式脂肪酸的食物！
6??不要熬夜，作息規(guī)律。
碎碎念:不懂的都可以說(shuō)哦~姐妹們都很熱情。

2023-10-28 12:33

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