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冬天堅(jiān)持跑步,對(duì)身體有什么好處?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 18:12

冬天跑步最能磨煉人的意志,當(dāng)外面天剛蒙蒙亮,懶惰的人還在夢(mèng)鄉(xiāng)之中,你已經(jīng)整理好行裝,走出家門了。寒冷擋不住出行的腳步,孤獨(dú)寂寞,讓你的大腦更加清醒,奔跑的熱情,讓你的內(nèi)心充滿了力量。寒風(fēng)刺骨的天氣是對(duì)一個(gè)跑者最大的考驗(yàn),許多人能夠樂此不彼,克服困難,堅(jiān)持冬天跑步,可見冬天跑步能給人帶來許多意想不到的好處。與其他季節(jié)相比,冬天跑步內(nèi)心會(huì)有不一樣的感受,所謂“冬練三九,夏練三伏”,作為一名跑者,完成了出勤打卡任務(wù),既能收獲健康,又能找到快樂,尤其是在別人羨慕的目光中,更能展現(xiàn)一個(gè)跑者的風(fēng)采。

一、冬天跑步消耗的熱量更多,減脂的速度更快

冬天因天氣寒冷,身體會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪來抵御寒冷。大部分人久坐不動(dòng),更愿意待在溫暖舒適的房間里,吃的好,營養(yǎng)過剩,又不運(yùn)動(dòng),體重不知不覺中,增加了不少。臃腫的身材,裹在厚厚的棉衣下,為身體增加了不少負(fù)擔(dān)。

冬天跑步,將不會(huì)給身體留下儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì),由于寒冷,身體在跑步時(shí),會(huì)需要更多的熱量,這樣脂肪的消耗量會(huì)大大提升,對(duì)于減脂是非常有力的。

冬天氣溫比較低,為了提高體溫就需要燃燒比平時(shí)更多的能量,與其他季節(jié)相比,即使同樣運(yùn)動(dòng)量,冬天消耗的能量也會(huì)增加,可以有更好的減重效果。想要減脂效果好,保持好身材,冬天是最合適的季節(jié),堅(jiān)持跑步,一個(gè)冬天過去,你就會(huì)有一個(gè)非常大的改變。

二、冬天跑步,更能增強(qiáng)人的免疫力和抵抗力

每到冬天,許多人身體素質(zhì)變差,氣溫一有大的變化,受到點(diǎn)寒涼刺激,馬上會(huì)傷風(fēng)感冒,吃藥打針效果都不盡人意。身體難受,精神上受折磨,嚴(yán)重的影響了工作生活和學(xué)習(xí)。

冬天跑步,寒冷會(huì)反復(fù)刺激你的身體,提高你抗寒冷的能力,你會(huì)比普通人更加抗凍,穿的衣服少,抵御風(fēng)寒的能力增強(qiáng)。

冬天跑步,能提高身體的新陳代謝,增加血液循環(huán),通過出汗排毒,身體的免疫力增強(qiáng),傷風(fēng)感冒的情況不會(huì)發(fā)生,跑完步人更加精神,工作效率和生活質(zhì)量都會(huì)有很大的提升。

三、冬天跑步更能磨煉人的意志,增強(qiáng)克服困難的勇氣和力量

跑步是一項(xiàng)孤獨(dú)者的運(yùn)動(dòng),跑者的靈魂永遠(yuǎn)在路上。跑步的過程是先有付出,后有回報(bào),先是身體上的煎熬,后面才能收獲精神上的快樂與滿足。跑步能夠上癮,沒有跑步經(jīng)驗(yàn)的人體會(huì)不到,因?yàn)榕懿绞抢鄄⒖鞓分冻隽撕顾c努力,就會(huì)收獲健康與快樂。

冬天出門跑步是需要一定勇氣和毅力的,出門時(shí)要面對(duì)室內(nèi)外巨大的溫差,跑在路上,刺骨的寒風(fēng),會(huì)使你感到很不舒服。如果內(nèi)心的念頭稍有猶豫,就會(huì)舉手投降,做了逃兵。放棄跑步就失去了一次挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì),會(huì)非??上?。

如果冬天跑步,你能夠堅(jiān)持下來,面對(duì)惡劣的環(huán)境都不會(huì)退縮,生活中還有什么不能戰(zhàn)勝的困難。冬天跑步確實(shí)很冷,很難,但是磨煉了我們的意志,會(huì)讓自己的內(nèi)心變得更強(qiáng)大,變成一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人。面對(duì)生活中的苦與難,堅(jiān)持跑步,我們能從容面對(duì),變得更加成熟,身體與精神更加富有。

四、冬天跑步,品味孤獨(dú),舒緩壓力,愉悅身心,內(nèi)心會(huì)更加快樂

現(xiàn)代人工作生活學(xué)習(xí)壓力大,都活的非常累,成年人的世界里,喜歡把孤獨(dú)寂寞藏在心里,不愿與人分享與交流,關(guān)起門來,獨(dú)自品嘗著生活中的苦與難,壓力和煩惱得不到緩解,找不到突破口,會(huì)感到生活太沒有意思。

冬天是一個(gè)非常寂寞的季節(jié),早起的路上,沒有了白天的車水馬龍,人聲鼎沸,在你跑步的時(shí)候感覺是孤獨(dú)的,勇敢的,頑強(qiáng)的,正是有這樣的情懷,才能更好的品味孤獨(dú),放松自己的心情,體驗(yàn)一下生活的艱辛,靜下心來好好思索一下工作生活中的事情。

冬天跑完步,身體微微出汗,感到渾身輕松舒服,心情變好,內(nèi)心感到快樂,大腦思維清晰,生活中的不愉快馬上煙消云散,身體好,心情好,整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)變得更好。

五、冬天跑步的注意事項(xiàng)

1、做好熱身活動(dòng)

在寒冷的環(huán)境中跑步,需要足夠的熱身,慢慢提高身體的溫度,不要急著跑,一定要好好熱身,再做動(dòng)態(tài)拉伸,等身體熱起來再跑。

2、不要起得太早,注意安全

日出的時(shí)候是一天中氣溫最低的時(shí)間,可以比其他季節(jié)稍微晚一點(diǎn)出門跑步。跑步的過程中,手和耳朵是直接暴露在空氣中的,戴好手套、耳罩,做好局部的保暖。冬天著裝不要穿太多或太少,一般穿六分暖即可,跑步出汗后要換掉濕透的衣服。

3、盡量使用鼻腔呼吸

冬天外界空氣干燥,干冷的空氣在通過口腔進(jìn)入氣管和肺時(shí),會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),因此用鼻呼吸比較好,跑步速度不要過快,慢跑比較合適。

4、做好跑后的拉伸

跑完步對(duì)大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿和臀部做好拉伸,防止關(guān)節(jié)受傷,促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

總之,堅(jiān)持四季跑步,冬天是最考驗(yàn)人的時(shí)期,堅(jiān)持努力,付出了辛勤的汗水,一定會(huì)有好的回報(bào),科學(xué)合理適度的鍛煉,讓我們的身體更加健康。

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