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堅(jiān)持跑步有多難？又會給身體帶來什么好處？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 15:33

事實(shí)上，800米跑屬性無氧跑步。這對體內(nèi)的素質(zhì)和身體爆發(fā)力都有極高的要求，如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的讓你，那么就很難達(dá)到合格。也正是因?yàn)檫@樣，許多人對跑步都有一種恐懼感。

但是不可否認(rèn)的是，跑步能夠鍛煉身體，否則也不會成為現(xiàn)在最受歡迎的運(yùn)動(dòng)。在跑步的時(shí)候，我們不必追求速度和強(qiáng)度，慢跑也是一項(xiàng)有效鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。而慢跑相對于快跑而言，更適合大眾，并且屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效減肥，還更容易堅(jiān)持下去。當(dāng)然，長期堅(jiān)持慢跑也會給你身體帶來各種好處。

每天堅(jiān)持慢跑40分鐘，身體會收獲什么好處？

1、有效減脂

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行40分鐘左右的慢跑會幫助身體消耗掉350-400大卡熱量。一個(gè)月下來，能夠減掉3-5斤脂肪，幫你有效減脂。堅(jiān)持3個(gè)月以上你就會發(fā)現(xiàn)，身材逐漸瘦下來，各部位的贅肉慢慢消失，身材變得更完美。

2、提高心肺功能

當(dāng)新手剛進(jìn)行慢跑的時(shí)候，可能跑個(gè)幾分鐘就會讓你氣喘吁吁，這是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心肺功能差引起的。當(dāng)你堅(jiān)持慢跑一段時(shí)間后，心肺功能就會逐漸增強(qiáng)，也意味著肺活量加強(qiáng)、體能素質(zhì)加強(qiáng)，這會讓你跑步越來越輕松。

3、提高骨頭柔韌度、骨骼密度

長期堅(jiān)持慢跑，骨骼的密度也會隨著慢跑的時(shí)間而提高。因?yàn)樵谂懿竭^程中，外力會對骨骼進(jìn)行“刺激”，身體對鈣質(zhì)的吸收能力也就能夠加強(qiáng)，所以，骨骼的密度也會增強(qiáng)。并且也能提高骨頭的柔韌度，減少運(yùn)動(dòng)中骨折的情況，讓身體保持更健康。

4、提高下肢力量

腿部是力量的源泉，長期跑步就能有效提高下肢力量，增強(qiáng)下肢靈活度，抵抗衰老，預(yù)防關(guān)節(jié)硬化的速度。同時(shí)，也能增強(qiáng)下肢肌群，促進(jìn)全身肌肉發(fā)展，并且保持著一雙矯健有力的雙腿。

5、釋放壓力

生活中總會遇到各種壓力，如生活壓力、工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等，而堅(jiān)持跑步就能有效釋放壓力，并且還會提高抗壓能力，讓自己變得更開朗樂觀，為什么會這樣呢？因?yàn)榕懿竭^程中，身體會分泌多巴胺（快樂因子），會讓心情感到愉悅，有效釋放壓力，提高抗壓能力，更能應(yīng)對各方面的壓力，讓你的生活越來越順，事業(yè)越來越好。