為什么要跑步？因?yàn)榕懿侥軒?lái)健康。我不是一個(gè)真正的跑者，但我喜歡跑步。每個(gè)周我都會(huì)跑兩次，以前是五公里，慢慢地增加到了八公里、十公里。

我是一個(gè)中醫(yī)人，我所從事的是關(guān)于健康的醫(yī)學(xué)，當(dāng)然，我也努力追求自己的健康。跑步，讓我更健康，我也愿意繼續(xù)跑下去。跑著，跑著，跑步慢慢地就成了我的一種生活方式。

跑步，很重要嗎？在我看來(lái)，是的，跑步已經(jīng)成為我生活中不可缺少的一部分。我是中醫(yī)人，我喜歡跑步帶來(lái)的精神愉悅感和全身輕松的感覺(jué)，同時(shí)，我也喜歡跑步時(shí)的心靜如水，找回自我的感覺(jué)。跑步讓我的精神狀態(tài)很好，寫作和臨床工作時(shí)思維清晰。我認(rèn)為，吃素的人一定要跑步，否則，陽(yáng)氣不宣暢，容易患病。

（一）跑步能緩解壓力

今時(shí)，社會(huì)壓力越來(lái)越大，很多人選擇了跑步。通過(guò)跑步來(lái)緩解壓力，更通過(guò)跑步來(lái)尋找健康。跑步已然成為一個(gè)標(biāo)簽，跑者則成為一個(gè)特立的族群。他們用腳步丈量世界，用跑步來(lái)自我修行，而且，因跑步而快樂(lè)、積極、向上。

我自己體會(huì)，跑步最能釋放壓力。而且，越是思慮過(guò)度，就越需要跑步去調(diào)節(jié)自己。除臨床工作之外，我每天都要至少寫作一篇中醫(yī)與健康方面的文章，同時(shí)要再寫幾條微博，或長(zhǎng)微博，回復(fù)微博評(píng)論和私信，還要處理一些病人的咨詢，肯定需要?jiǎng)幽X子。有時(shí)坐在電腦前，思維不清晰了，感覺(jué)頭腦中混亂一片，我的方法是，出門跑步去。

我曾在《腦力勞動(dòng)者如何緩解疲勞？》一文中寫到：“如何運(yùn)動(dòng)才能快速恢復(fù)大腦的疲乏呢？對(duì)我而言，最好是跑步，而且是中等強(qiáng)度的跑步。我自己體會(huì)，跑步時(shí)不能太慢太輕松，這樣容易導(dǎo)致大腦持續(xù)思考。當(dāng)然，更不能散步，因?yàn)閺?qiáng)度太低，不足以緩解大腦的疲乏。再者，跑步時(shí)一定要出汗。出汗后周身舒暢，大腦瞬間輕松起來(lái)，也就沒(méi)有了疲乏感。另外，跑步時(shí)要集中注意力，不想別的事情，只關(guān)注跑步本身，這樣就容易讓大腦的思維中樞等得到有效緩解和恢復(fù)。”

我體會(huì)到，跑步是一個(gè)可以消除諸多煩惱與焦慮的好方法。當(dāng)生活工作壓力大，或因事產(chǎn)生煩惱焦慮時(shí)，最好的方法是去跑步。邊跑邊放空頭腦，出一身透汗，心情自然舒暢了，所有的煩惱與焦慮都不見了。而且，在跑步的過(guò)程中，可以找到一種人與自然合二為一的感覺(jué)。跑步讓我心曠神怡，精神能完全放松下來(lái)。

當(dāng)思考太多產(chǎn)生疲憊，或煩躁，或?qū)懽鞯撵`感枯竭時(shí)，跑步總是能緩解我的頭腦疲勞，讓我心更安靜，更精神，更清醒，并且能激發(fā)我的寫作靈感。何況跑步本身亦有益于健康。這也是我愿意堅(jiān)持跑步的原因——我想，應(yīng)該有許多的人有我同樣的體會(huì)吧。

（二）讓身心歸于和諧

跑步有益于身體健康，這已經(jīng)毋庸置疑。同時(shí)，跑步還能讓人身心歸于和諧。

一則，排解負(fù)面情緒。

人人都會(huì)遭遇郁悶、煩躁、焦慮等負(fù)面情緒，如何排解呢？除了醫(yī)療手段之外，跑步無(wú)疑是一個(gè)非常有效的方法。跑步可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，排遣憂愁，引導(dǎo)我們樂(lè)觀積極。當(dāng)遇到煩惱、憂愁時(shí)，不妨選擇跑步，通過(guò)跑步來(lái)?yè)]灑汗水，消除負(fù)面情緒。

有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，其患有焦慮、抑郁及狂躁病的幾率明顯低于不常鍛煉的人群。而且，生活中所見，那些堅(jiān)持跑步的人，往往是心態(tài)積極、充滿活力、熱情、向上的人。

二則，體驗(yàn)生命。

《內(nèi)經(jīng)》講“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”，這樣才是健康的最佳狀態(tài)。如何去獲得這種身心寧?kù)o的狀態(tài)呢？跑步是一個(gè)不錯(cuò)的方法。跑步可以使心態(tài)平和，激發(fā)熱情，加深對(duì)生命價(jià)值的認(rèn)識(shí)，并獲得生命的嘗試體驗(yàn)和滿足感。

三則，自信、自強(qiáng)

生活中所見，那些堅(jiān)持跑步的人往往意志力更強(qiáng)，個(gè)性更樂(lè)觀，遇到挫折與困難時(shí)更能迎難而上，有戰(zhàn)勝困難的信心與勇氣。這些都讓我們?cè)谏詈凸ぷ髦懈菀撰@得成功。

跑步，能讓我們更好地適應(yīng)自然和社會(huì)，讓我們的身心更和諧，避免情緒大的波動(dòng)，在寧?kù)o的心態(tài)中迎接每一天，也塑造健康的人格。

跑步需要堅(jiān)持，當(dāng)下肢象鉛一樣重時(shí)，當(dāng)汗出淋漓且干渴難忍時(shí)，當(dāng)累到連思想都停止時(shí)，如果身體還能承受，我不想停下。我喜歡跑步，我喜歡跑步時(shí)的這種感覺(jué)，身體痛苦，心里卻寧?kù)o而怡然。雖然停下來(lái)可以瞬間不再疲憊，但遠(yuǎn)不如奔跑時(shí)的那種辛苦與美妙——大概這就是痛并快樂(lè)著吧，身與心因跑步而和諧。

（三）跑步的意義

跑步的意義是什么？在我的體會(huì)，跑步就是跑步，似乎不需要探究其意義。喜歡跑步，享受跑步，這就夠了。

跑步時(shí)，頭腦很放松，什么也不想，就是靜靜地享受一個(gè)人的時(shí)間和空間。雖然機(jī)械地重復(fù)著邁步的動(dòng)作，但感覺(jué)很舒服，很享受，很愉悅。大概，這就是活著的意義所在。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，又開開心心，為什么不呢？

若往深里說(shuō)，跑步也是一種修行。通過(guò)跑步時(shí)的艱苦、流汗、疲憊、忍耐等來(lái)錘煉身心，使心更靜，更安。同時(shí)，還可以讓人生不至于無(wú)聊。

“忘我”是一種心境，而跑步也能幫助我們進(jìn)入“忘我”的精神狀態(tài)。有人甚至認(rèn)為，跑步是所有人類的活動(dòng)中最簡(jiǎn)單一種可以進(jìn)入“忘我”的方式。我沒(méi)有這樣的體會(huì)，大概需要跑馬拉松才能體會(huì)出來(lái)吧。

進(jìn)而，有人提出，跑步不只是訓(xùn)練身體，更是一種精神生活的解放。跑步的人，其精神是放松著的，而絕不是緊繃著的。而且，越是汗出淋漓，越能放松精神。從中醫(yī)來(lái)分析，“陽(yáng)加于陰謂之汗”，出汗時(shí)營(yíng)衛(wèi)調(diào)和，全身陽(yáng)氣宣暢，精神自然處于松弛自然的狀態(tài)。

日本作家村上春樹說(shuō)：“跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)，不獨(dú)是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。”跑步對(duì)于村上春樹來(lái)說(shuō)就是全力以赴，就是不斷向前。他說(shuō)：“無(wú)論做什么事兒，一旦去做，我非得全力以赴不可，否則不得安心?！迸懿绞撬愿竦谋磉_(dá)，是他個(gè)人心性、情致的紋理，跑步和寫作有很多共通之處，可以融合在一起，于是，寫作和跑步都成了他的人生哲學(xué)，都需要專注，都需要忍耐，都需要心無(wú)雜念。

（四）如何跑步才能健康？

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，健康源于陰陽(yáng)平衡，臟腑調(diào)和，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血暢和，神志安定。跑步能達(dá)到以上的所有條件，所以，跑步完全可以讓人健康起來(lái)。

大家研究已經(jīng)證實(shí)，跑步是最有效的鍛煉方式，無(wú)論是慢跑還是快跑，均有益于提升身體健康水平?！豆强婆c運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。

跑步最能宣通陽(yáng)氣，陽(yáng)氣健旺，則陰濁自散，讓人更健康，因?yàn)榻】担謺?huì)對(duì)跑步上癮。那么，我們應(yīng)該如何跑步呢？每天跑多少公里合適？一定要跑馬拉松嗎？

我的觀點(diǎn)是，形體小勞才有益于健康，若過(guò)勞則會(huì)損害健康?！秲?nèi)經(jīng)》明言：“久行傷筋”。跑步過(guò)度即會(huì)損害氣血，積損則成勞，積勞則成疾。

跑步過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)、氣血陰陽(yáng)不足。跑步引起的疲勞，多以肝、脾、腎三臟的損傷為主。肝主筋，筋勞則傷肝；脾主四肢，主肌肉，跑步過(guò)度則傷脾；腎藏精，主骨，久立傷腎，腎傷則精力不濟(jì)，筋骨酸軟，甚至未老先衰。

在大學(xué)時(shí)我喜歡中成跑，那時(shí)加入學(xué)校的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，有教練每天訓(xùn)練我們。我自己有體會(huì)，若哪天訓(xùn)練狠了，就會(huì)情緒低落，食欲不振，精神疲乏，這其實(shí)是傷了肝、脾、腎三臟了。

跑步適合的度在哪里呢？人與人不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不一樣，并沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。但是我們可以自己來(lái)判斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度。比如，運(yùn)動(dòng)后是神清氣爽，還是精神萎靡？是胃口大開，還是食欲不振；是精力充沛，還是精力變差；是四肢更靈活，還是四肢關(guān)節(jié)疼痛——這就是度。

村上春樹將馬拉松運(yùn)動(dòng)視為一種身體的磨難，樂(lè)于享受身體磨難的過(guò)程，是克服沉淪生活的有效手段。他每天晨跑十公里，并且頻繁參加馬拉松比賽，甚至參加過(guò)100公里跑，他的這個(gè)行為已經(jīng)不是為了健康，而是為了心理療愈了。

小結(jié)：

如果你想更健康，如果你想改變頹廢狀態(tài)，如果你想讓生活更有希望，如果你想更有活力，如果你想緩解壓力，如果你想自信起來(lái)，如果你缺少快樂(lè)，如果你想擺脫亞健康的不適，等等，那么，跑步吧。跑步可以徹底改變一個(gè)人。跑步不僅對(duì)身體健康和疾病治療有好處，而且跑步還能影響著人的內(nèi)在精神和心理狀態(tài)。

跑步帶給我了數(shù)不清的好處。當(dāng)我心情舒暢時(shí)，我喜歡跑步，那是一種極大的享受；當(dāng)我有壓力，或心情郁悶時(shí)，跑步能幫我徹底排除各種負(fù)面情緒，回歸快樂(lè)與輕松；當(dāng)我感覺(jué)身體沉重時(shí)，跑步讓我充滿活力，身體輕盈；當(dāng)我后背疼痛時(shí)，跑步后疼痛即豁然若失。#中醫(yī)#（董洪濤）

相關(guān)知識(shí)

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步?對(duì)身體有6個(gè)益處
堅(jiān)持跑步的健康好處
堅(jiān)持跑步的十大好處
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康13大益處
堅(jiān)持跑步的好處功效與作用
堅(jiān)持跑步有什么好處？正確的跑步姿勢(shì)，你做對(duì)了嗎？
每天跑步多久能減肥 長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的好處
跑步對(duì)身體有什么好處
天天跑步對(duì)身體有什么好處
堅(jiān)持跑步有什么好處？如何正確進(jìn)行跑步鍛煉？

網(wǎng)址: 堅(jiān)持跑步，對(duì)身體的好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview415279.html