冬季堅(jiān)持跑步的好處有哪些

熊晶主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

冬季跑步可以帶來(lái)眾多好處，下面將詳細(xì)介紹其中的幾點(diǎn)：

一.提高睡眠質(zhì)量：跑步可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，有利于睡眠質(zhì)量的提高。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使人產(chǎn)生疲勞感，幫助身體更快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。這對(duì)于壓力大、睡眠質(zhì)量差的人來(lái)說(shuō)尤為重要。

二.提升心肺功能：冬季跑步可以讓你的心臟泵血量加強(qiáng)，大腦供血量也會(huì)相應(yīng)提高，同時(shí)在跑步期間心跳和血壓也會(huì)隨之升高。堅(jiān)持跑步可以幫助改善血液循環(huán)，進(jìn)而提高血管彈性，確保身體健康。

三.消除緊張感，減壓放松：跑步可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張感的激素分泌。同時(shí)，它也能夠釋放出內(nèi)啡肽等讓人感到愉悅的化學(xué)物質(zhì)，從而達(dá)到減壓放松的效果。

四.增加運(yùn)動(dòng)消耗，有利于吃動(dòng)平衡，維持健康體重：冬季跑步可以增加身體的運(yùn)動(dòng)消耗，幫助維持健康的體重。這對(duì)于想要保持健康、控制體重的人來(lái)說(shuō)是非常有益的。

當(dāng)然，在冬季跑步時(shí)需注意防寒保暖，不要在早上選擇跑步，而是在溫度相對(duì)較高的下午進(jìn)行。跑步前一定要做好熱身，跑步后也要充分拉伸肌肉、放松身體，以避免因突然劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的損傷。

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