小張夫婦最近因?yàn)樾陨畈缓椭C而鬧矛盾，男方檢查發(fā)現(xiàn)血糖、血壓偏高，但內(nèi)科沒有要求用藥，而是建議身體調(diào)養(yǎng)先。我們知道血糖、血脂等代謝性問題，將直接影響男性的勃起功能，那么除了飲食控制外，我們應(yīng)該如何在繁忙的工作節(jié)奏中抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？下面就介紹給大家一個(gè)方便又簡(jiǎn)單的健身方法——快步走。

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康?？觳阶叱丝梢詮?qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。

　　如何快步走呢？快走可以分為三個(gè)階段：熱身階段，快走階段和放松階段。

　　1.熱身階段

　　在熱身階段，就和平常走路一樣，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)上要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。這個(gè)階段主要是為了在進(jìn)入快走階段之前，讓唿吸平穩(wěn)有節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將整個(gè)身體充分活動(dòng)開。在整個(gè)熱身的過程中，唿吸最好是通過鼻子來完成的。

　　2.快走階段

　　快走階段，你要比平時(shí)走路快，有意識(shí)地加快步伐，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。正常步幅1000px，步頻150-180步/分鐘，10分鐘行進(jìn)600-720米之間的距離，唿吸時(shí)感到微喘、還可交談的地步?？熳唠A段的唿吸方法：應(yīng)該用鼻子吸氣，嘴唿氣。

　　3.放松階段

　　放松階段，你需要放緩唿吸，在放松身體的同時(shí)向體側(cè)作踢腿動(dòng)作。期初慢慢踢，隨后可以加點(diǎn)力，每側(cè)腿踢30次左右即可。

　　快步走非常簡(jiǎn)單，只要每天堅(jiān)持就能看到效果，強(qiáng)健的身體回來了，“性”福還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

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