【如何科學(xué)健步走？】
1、行走要領(lǐng)。正確姿勢：頸與肩放松，抬頭挺胸。手跟著步行速度左右擺動，幅度適中。腰背要直，稍微收腹。保持腳跟著地，腳尖蹬地。
2、運動強度。建議每次健步走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。當達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時，能量消耗是普通走路的10倍以上。
3、步行總量。僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健步走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。過度健步走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運動量的進行單一方式的鍛煉?？山Y(jié)合健步走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛煉。
4、裝備支撐。衣物盡量選擇易干的、比較吸汗的材質(zhì)，注意運動后保暖。建議穿舒服一些的鞋，避免磨腳等損傷。
5、注意事項。健步走前要進行5～10分鐘左右熱身，活動關(guān)節(jié)、牽伸肌肉、預(yù)熱身體，避免損傷。
健步走結(jié)束后，進行5～10分鐘左右整理活動，促進恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。
（來源：朝陽區(qū)衛(wèi)生健康委）

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