走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%；②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；③體重平均減少1.3千克；④皮下脂肪厚度平均從13.5毫米減少到了12.0毫米。

行走時(shí)間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對(duì)減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長時(shí)間也不會(huì)覺得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。

快步走和散步、慢步走有明顯區(qū)別。時(shí)速在3公里以內(nèi)稱散步，3．6公里叫慢行，4．5公里稱自然步行，5．5公里才為快步走（又稱競技步行）。據(jù)此，快步行走10分鐘應(yīng)該為一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應(yīng)走120至140步。這樣，心率才能達(dá)到最大心率（220減去 年齡）的70%，滿足中小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，才可對(duì)心肺起到良好刺激，達(dá)到應(yīng)有的健身效果。

快步走準(zhǔn)備

快步走時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較??；其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時(shí)微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜；堅(jiān)持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)完成。

1、《說文》：“行，人之步趨也。” 《廣雅》：“行，往也”。行，會(huì)意。從彳，從亍。本義：走路，行走。

2、步，《說文》:“步,行也”。會(huì)意。甲骨文字形,由兩只腳的象形符號(hào)重疊而成,表示兩腳一前一后走路。本義:行走。

3、趨，《說文》：“趨,走也。形聲。從走,芻聲”。本義:快步走。按,“疾行曰趨,疾趨曰走?！?/p>

4、走：“《說文》走,趨也?！睍?huì)意。金文字形象擺動(dòng)兩臂跑步的人形,下部象人腳。合起來表示人在跑。本義:跑

5、奔， 會(huì)意。金文字形,上面從“大”(人),象人揮動(dòng)雙手,下面從“止”(趾),而且是三個(gè)“止”,表示快跑。本義:快跑“中庭謂之走,大路謂之奔”（《爾雅·釋宮》），“將奔走之”（《左傳·昭公三十一年》）?！懊屠巳舯肌保▍蔷杜c朱元思書》），“屠乃奔倚其下”（《聊齋志異·狼三則》）。又如:東奔西跑;奔沖(奔馳,猛沖);奔走呼號(hào)(一面奔跑,一面叫喊);奔馬;奔駒;奔喪(父母喪,兒女由外地趕回安葬守喪)。如:“得間奔(逃跑,逃亡)真州”（宋·文天祥《指南錄·后序》）.又如:奔沮(逃亡);奔迸(逃散);奔潰(敗逃).私奔,中國古代女子沒有通過正當(dāng)禮節(jié)而私去與男子結(jié)合。

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