北方的冬天，北國冰封，萬里雪飄，南方的冬天，溫暖如春。但是，無論是南方還是北方，很多人都停止了運動，寒冷的天氣讓很多人都犯懶了起來，一整天宅家里，享受美食，這個季節(jié)，一不小心就會囤肉。

如果你能在冬天保持適量運動，每天堅持快走半小時，不出3個月，身體會出現(xiàn)5個變化！

首先，新陳代謝會得到顯著提升。

寒冷的天氣往往會使人懶于運動，而長時間宅在家里，會讓身體的新陳代謝速度變慢。冬天保持堅持運動能夠激發(fā)身體的活力，加速能量的消耗和物質(zhì)的轉(zhuǎn)換，減少脂肪的堆積，避免冬天囤肉。

一天堅持快走半小時，可以讓身體多消耗160大卡的熱量，90天時間可以多消耗14400大卡的熱量，相當于是3.74斤脂肪的熱量。

第二，心肺功能會明顯增強。

快走作為一種中等強度有氧運動，可以增強心肺的耐力和力量，加強身體的攝氧量跟血液循環(huán)，讓心臟跳動得更有力，從而提高整體的體能水平，抵抗衰老進度。

研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持22分鐘中等強度運動，可以抵消久坐帶來的傷害，降低心血管方面的疾病，減少死亡率的發(fā)生，有效延年益壽。

第三，免疫系統(tǒng)也會得到加強。

冬天氣溫比較低，容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等問題。而保持適量的運動能夠加強身體血液循環(huán)，加速廢物的排出，還能強化免疫系統(tǒng)，增加白細胞的產(chǎn)生，提高身體的抵抗力。

堅持快走3個月，你會發(fā)現(xiàn)四肢不容易發(fā)冷，身體有一定的抗寒能力，在這個易生病的季節(jié)里，也能保持健康。

第四，心理健康也會得到改善。

冬天的日照時間比較短，而寒冷、陰沉天氣容易讓人感到情緒低沉，長時間宅家里更容易誘發(fā)心理健康。

而每天快走半小時，可以刺激身體分泌多巴胺，有效緩解壓力、焦慮和抑郁，讓你保持積極樂觀的心態(tài)，面對工作生活的抗壓力會得到明顯的改善。

第五，睡眠質(zhì)量也會有所提高。

冬天到了，你的睡眠質(zhì)量怎么樣呢？不少人睡眠質(zhì)量比較差，白天精神也比較低迷。如果你平時有失眠困擾，半夜容易醒來，不如晚上安排半小時控制。

堅持快走3個月時間，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量得到了提升，在夜間更容易進入休息狀態(tài)，你會更快入睡，并且睡得更沉、更香，醒來后精神飽滿。

冬天如何正確快走？ 幾個要點要牢記：

首先，做好充分的熱身是關(guān)鍵。在出門前，活動一下手腕、腳踝，轉(zhuǎn)動腰部和頸部，進行簡單的伸展運動，讓身體的關(guān)節(jié)和肌肉逐漸進入運動狀態(tài)。

第二，穿上保暖且輕便的服裝，不要凍著自己，選擇一雙舒適的鞋子，才能走得更加穩(wěn)健。

第三，注意選擇安全的地方，人多、運動的場所進行鍛煉，不要去昏暗、人少的地方運動。

第四，控制快走的速度，不要一開始就走得太快太猛，而是逐漸加快速度，找到一個既讓您感到有些挑戰(zhàn)，又能持續(xù)堅持的節(jié)奏。

第五，注意正確的走路姿勢?？熳叩臅r候要挺胸抬頭，收腹提臀，手臂自然擺動，可以減少身體的疲勞感。

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