北方的冬天，北國冰封，萬里雪飄，南方的冬天，溫暖如春。但是，無論是南方還是北方，很多人都停止了運(yùn)動(dòng)，寒冷的天氣讓很多人都犯懶了起來，一整天宅家里，享受美食，這個(gè)季節(jié)，一不小心就會(huì)囤肉。

如果你能在冬天保持適量運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持快走半小時(shí)，不出3個(gè)月，身體會(huì)出現(xiàn)5個(gè)變化！

首先，新陳代謝會(huì)得到顯著提升。

寒冷的天氣往往會(huì)使人懶于運(yùn)動(dòng)，而長時(shí)間宅在家里，會(huì)讓身體的新陳代謝速度變慢。冬天保持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)身體的活力，加速能量的消耗和物質(zhì)的轉(zhuǎn)換，減少脂肪的堆積，避免冬天囤肉。

一天堅(jiān)持快走半小時(shí)，可以讓身體多消耗160大卡的熱量，90天時(shí)間可以多消耗14400大卡的熱量，相當(dāng)于是3.74斤脂肪的熱量。

第二，心肺功能會(huì)明顯增強(qiáng)。

快走作為一種中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺的耐力和力量，加強(qiáng)身體的攝氧量跟血液循環(huán)，讓心臟跳動(dòng)得更有力，從而提高整體的體能水平，抵抗衰老進(jìn)度。

研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持22分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以抵消久坐帶來的傷害，降低心血管方面的疾病，減少死亡率的發(fā)生，有效延年益壽。

第三，免疫系統(tǒng)也會(huì)得到加強(qiáng)。

冬天氣溫比較低，容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等問題。而保持適量的運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)身體血液循環(huán)，加速廢物的排出，還能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，增加白細(xì)胞的產(chǎn)生，提高身體的抵抗力。

堅(jiān)持快走3個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)四肢不容易發(fā)冷，身體有一定的抗寒能力，在這個(gè)易生病的季節(jié)里，也能保持健康。

第四，心理健康也會(huì)得到改善。

冬天的日照時(shí)間比較短，而寒冷、陰沉天氣容易讓人感到情緒低沉，長時(shí)間宅家里更容易誘發(fā)心理健康。

而每天快走半小時(shí)，可以刺激身體分泌多巴胺，有效緩解壓力、焦慮和抑郁，讓你保持積極樂觀的心態(tài)，面對(duì)工作生活的抗壓力會(huì)得到明顯的改善。

第五，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。

冬天到了，你的睡眠質(zhì)量怎么樣呢？不少人睡眠質(zhì)量比較差，白天精神也比較低迷。如果你平時(shí)有失眠困擾，半夜容易醒來，不如晚上安排半小時(shí)控制。

堅(jiān)持快走3個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量得到了提升，在夜間更容易進(jìn)入休息狀態(tài)，你會(huì)更快入睡，并且睡得更沉、更香，醒來后精神飽滿。

冬天如何正確快走？ 幾個(gè)要點(diǎn)要牢記：

首先，做好充分的熱身是關(guān)鍵。在出門前，活動(dòng)一下手腕、腳踝，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和頸部，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體的關(guān)節(jié)和肌肉逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第二，穿上保暖且輕便的服裝，不要凍著自己，選擇一雙舒適的鞋子，才能走得更加穩(wěn)健。

第三，注意選擇安全的地方，人多、運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，不要去昏暗、人少的地方運(yùn)動(dòng)。

第四，控制快走的速度，不要一開始就走得太快太猛，而是逐漸加快速度，找到一個(gè)既讓您感到有些挑戰(zhàn)，又能持續(xù)堅(jiān)持的節(jié)奏。

第五，注意正確的走路姿勢(shì)?？熳叩臅r(shí)候要挺胸抬頭，收腹提臀，手臂自然擺動(dòng)，可以減少身體的疲勞感。

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