夏天是健身旺季，不過對于“上班狗”來說，如何在生活中安排好健身、跑步和工作的時(shí)間卻是最大的難題。

“上班太辛苦”“下班沒力氣”“午休時(shí)間太短”“加班時(shí)間太長”……在上班一族看來，每天拿出一兩個(gè)小時(shí)健身，似乎是一件奢侈的事情。

但事實(shí)真是如此嗎？這些忙碌的年輕人有沒有考慮過提早一兩個(gè)小時(shí)起床，用早晨的時(shí)光來鍛煉身體。實(shí)際上，很多人想過，卻無法做到和堅(jiān)持，自然也感受不到早晨健身跑步所能帶來的好處。

于是乎，美國媒體《Runner’s World》的資深專欄作家Judy Koutsky就自己嘗試了堅(jiān)持一個(gè)月早起健身，然后將一切改變記錄了下來。

曾經(jīng)連自己都不知道能堅(jiān)持晨練多久的Judy，最后卻驚嘆于早起訓(xùn)練給帶來的巨大正能量，“堅(jiān)持真的很重要，而早起健身能讓你的人生看起來總是有希望?！?/p>

以下為Judy的真實(shí)體驗(yàn)和記錄，部分內(nèi)容有刪改：

在我成為母親之前，我一直用午休時(shí)間去健身房。

我會(huì)參加一些中午的課程，比如全身調(diào)理的瑜伽和跆拳道。我相信很多上班族跟我有一樣的感受，午休運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽（能止痛、帶來快感的激素）的分泌，我很享受這樣的感覺。

不過，后來我有了兩個(gè)孩子，也成了自由職業(yè)者。生活的轉(zhuǎn)變讓我更加忙碌，中午鍛煉也不再可行。我發(fā)現(xiàn)，我的胳膊甚至身體其他部分，突然要適應(yīng)跟以前不一樣的活動(dòng)。

我有想過在晚上孩子睡下以后鍛煉，但忙完一天真的太累了，我實(shí)在無法堅(jiān)持。

終于有一天，我厭倦了不能健身的日子，并且下定決心要做出改變——我決定每天早上健身，先堅(jiān)持一個(gè)月，不允許自己有任何借口。

為什么要早上健身？

很多人會(huì)不理解，一天上班已經(jīng)很累了，為什么要折磨自己早起，而不是多睡兩個(gè)小時(shí)。

“早晨鍛煉能夠促進(jìn)新陳代謝，在白天消耗更多卡路里?！边@是來自一位查爾斯頓的醫(yī)學(xué)博士、整形外科醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家戴維·蓋爾的闡述。

事實(shí)上，就生理上來說，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過前一晚的晚餐進(jìn)食后，到隔天早上起床后，這段時(shí)間因?yàn)闆]有食物來源，所以體內(nèi)的肝醣存量會(huì)相對較低，所以做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)先燃燒肝醣，約10-15分鐘再開始啟動(dòng)碳水化合物跟脂肪的有氧系統(tǒng)。

所以早上起床運(yùn)動(dòng)的學(xué)說，就是建立在因?yàn)轶w內(nèi)肝醣含量較少，所以會(huì)比較快啟動(dòng)有氧系統(tǒng)的代謝，開始燃燒脂肪。

當(dāng)然，我自己的體會(huì)是，早晨健身也可以保證你能練到出汗。

“忙碌的時(shí)候，每天都會(huì)有很多事擠壓你的鍛煉時(shí)間。”蓋爾說堅(jiān)持在早上鍛煉會(huì)成為一種習(xí)慣，也不會(huì)影響到一天的工作安排，這可能比每天在不同時(shí)候健身更好。

我的生活更有條理了

每個(gè)人都總會(huì)被很多工作和生活瑣事占用大部分的時(shí)間，除非你把健身放在第一位，不然你很可能會(huì)因?yàn)槠渌路艞壗∩怼?/p>

所以，我選擇把早起鍛煉當(dāng)作每天的工作任務(wù)。

作為一個(gè)自由職業(yè)者，我每周有兩三天去外面的辦公室工作，其他時(shí)候在家工作。當(dāng)我要去辦公室的時(shí)候，我會(huì)雇一個(gè)保姆早上到我家照顧我的孩子，這樣我就能工作前去健身房了。

肯定有人覺得我瘋了。為什么要為了健身花那么多冤枉錢？

可我要說，這很值得。

首先，原本每一天早上的日程總是亂糟糟的——孩子們都不想起床穿衣服，逼他們起床穿衣吃飯就像打仗一樣，然后還要給他們做飯，催他們?nèi)ド蠈W(xué)……

不過，當(dāng)我決定早起健身之后，這一切都慢慢改變。為了爭取兩個(gè)小時(shí)的健身，我必須安排好一切。我要求自己五六點(diǎn)起床，所以我有很長一段“安靜的時(shí)間”來思考應(yīng)該如何安排。

我在家工作的時(shí)候就不請保姆了，所以我會(huì)趁早上丈夫和孩子還在睡的時(shí)候去鍛煉。然后定個(gè)鬧鐘，在他們起床前或者醒來的時(shí)候回到家。

久而久之，我發(fā)現(xiàn)早上總會(huì)讓我感覺良好，去健身和跑步也會(huì)加深這樣的感受。

每天工作，我更有精力和希望

無論生活有多糟糕，只要能以健身為一天的開頭，就總能感覺有一些希望。

“完成早上的鍛煉能帶來成就感和良好的自我感覺?！甭迳即墝９ァ白宰鹧芯俊钡男睦韺W(xué)家伊馮·托馬斯說，“早上鍛煉能讓你身體上、認(rèn)知上、情感上更有活力?！?/p>

養(yǎng)成早上健身和跑步的習(xí)慣后，工作壓力、孩子的問題……那些很容易讓我血壓升高的事現(xiàn)在看來好像更容易處理了。

更重要的是，堅(jiān)持了一個(gè)月之后，我發(fā)現(xiàn)早上健身不僅不會(huì)讓我感到疲憊，反而讓我一天的生活充滿精力。我感覺自己能看到更多東西，也許這跟我積極的期待也有關(guān)系。

托馬斯說，以鍛煉開啟一天可以幫助健身者減少那些影響生活的負(fù)面情緒和想法，更容易專注、更加平衡。

我睡得更好了

我知道很多人不愿意擠出早晨的時(shí)間鍛煉，是因?yàn)樵谒麄兊乃季S里，早起就相當(dāng)于縮短了做美夢的時(shí)光。

不過，一個(gè)最新的研究顯示，與其他時(shí)間相比，早上7點(diǎn)健身能讓你睡得更好。而在我堅(jiān)持了一個(gè)月之后，我必須承認(rèn)，這個(gè)研究說的是一個(gè)事實(shí)。

這是為什么？

阿巴拉契亞州立大學(xué)健康科學(xué)學(xué)院的助理教授斯科特·科利爾說，如果你想降低血壓或者提高睡眠質(zhì)量，早上7點(diǎn)可能是最好的鍛煉時(shí)間。

在我早起鍛煉的這一個(gè)月，我睡得很香。我每晚9點(diǎn)上床，蓋上被子的時(shí)候，我的大腦已經(jīng)感受到這一天要結(jié)束了。

我現(xiàn)在很開心地說這一個(gè)月我沒有偷過懶，我知道，只要我休息一次，我很可能就不會(huì)堅(jiān)持了。

到這個(gè)月結(jié)束，我已經(jīng)養(yǎng)成了很好的早起健身的習(xí)慣，還減掉了將近兩公斤，也不算少了吧。

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