吳大叔今年62歲，退休前工作一直很忙碌，日子過得很充實。退休后，他本想著好好歇歇，但身體卻出現(xiàn)了各種問題。

先是被查出血壓、血糖高，之后一直服藥控制病情。沒過多久，正常走路時也經(jīng)常覺得關(guān)節(jié)疼痛，但是去醫(yī)院檢查卻沒什么問題。

這讓吳大叔十分難受，這怎么退休前都好好的，退休后剛想享受生活各種病癥都來了？這到底是怎么回事？

一、長壽的關(guān)鍵期，你一定要把握好

“五十知天命”這句話相信大家都聽過，這個年齡段的人群經(jīng)歷過了生活的沉淀，也有了較多的閱歷。但這個時候，身體卻很容易亮紅燈，可以說這個階段是長壽的關(guān)鍵期。

《美國醫(yī)學會雜志》上發(fā)表的研究指出，55~65歲是中老年過渡的時期，這個時候的身體情況可決定未來的健康道路。研究人員對多個種族的中年婦女進行了20年的跟蹤隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在55歲時約有20%的女性會有臨床意義上的健康水平重大下降。

55歲左右，女性正處于更年期，身上會有情緒不穩(wěn)定、睡眠不好、血壓不穩(wěn)定等問題；

男性身上則會有食欲不振、抑郁、沮喪等生理現(xiàn)象，這些癥狀容易導致免疫功能下降，多種疾病的發(fā)生風險也會隨之增加。

早在2019年，《自然醫(yī)學》上發(fā)表的一項研究就指出，人的衰老并不是勻速進行的，而是在34歲、60歲、78歲時有重大轉(zhuǎn)折點。

人在60歲時，身體內(nèi)的激素活性、結(jié)合功能以及血液通路相關(guān)蛋白變化最為劇烈，這意味著身體正式進入衰老階段，表現(xiàn)為行動遲緩、記憶力減退等。

所以說，這個階段一定要多關(guān)注自己的身體表現(xiàn)。

二、承上啟下的十年，5類疾病易找上門

中老年時期是多種慢性疾病的高發(fā)階段，這個階段的人群，如果身上沒有這些疾病的話，那么你獲得長壽的幾率很高。

1、癌癥

癌癥的發(fā)病率會隨著年齡的增加而增加，國家癌癥中心發(fā)布的癌癥報告顯示，惡性腫瘤的發(fā)病率在60~64歲、50~54歲年齡段最高，而死亡率在60~64歲、75~79歲兩個年齡段最高。

2、心腦血管疾病

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國腦血管病平均發(fā)病年齡為66.4歲。在50歲之后，心血管疾病的發(fā)病率會越來越高，且這個階段的心腦血管疾病致殘率、致死率都很高。

3、三高等慢性病

不論男女，在50歲之后高血壓、高血脂、高血糖這三高的發(fā)病率會明顯增加，且血管健康狀況會越來越差。

4、骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性關(guān)節(jié)病，隨著年齡的增加發(fā)病率會逐漸上升，與關(guān)節(jié)軟骨磨損、脫位相關(guān)。

主要癥狀為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬以及活動受限，發(fā)病初期一般癥狀較為輕微，或是沒有明顯癥狀。但隨著病程的發(fā)展，身體會出現(xiàn)明顯的疼痛、活動受限。

5、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

包括有阿爾茲海默癥、帕金森病等，會給老年人的認知能力、行動能力都造成較大的影響。罹患這些疾病的老年人記憶力會逐漸變差，后期連正常的生活都無法自理，需要常年有人照顧。

三、權(quán)威建議：6個習慣增強免疫力，壽命更長

綜上所述，這個階段非常關(guān)鍵，我們必須特別注意保養(yǎng)身體。不僅僅是為了度過這個“壽命黃金期”，也是在為今后晚年打下一個相對健康的基礎(chǔ)。

1、堅持鍛煉

運動可以幫助提高身體的新陳代謝速度，消除多余的脂肪，對心血管健康也有很大的益處。還能讓體重控制在合理范圍內(nèi)，注意運動要長期堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)起不到好的效果。

2、膳食均衡

合理的飲食可以讓身體攝入充足的營養(yǎng)元素，飲食要注意盡量多樣化，保證有蔬果、谷物、蛋白質(zhì)以及適量肉類，烹飪方式要注意以清淡為主，建議減少高糖、高鹽以及高脂肪的食物攝入。

3、規(guī)律作息

規(guī)律的作息可以讓體內(nèi)各個臟器、組織都得到充足的休息，對調(diào)節(jié)身體機能、提高免疫力均有好處。日常要保持早睡早起，每天有7小時左右的睡眠時間。

4、戒煙限酒

煙酒都是明確的一類致癌物，長期吸煙飲酒會導致身體的患癌風險顯著增加，對健康影響很大。對于還在吸煙飲酒的人，要注意盡早戒掉，無論什么時候都不晚。

5、心態(tài)樂觀

有數(shù)據(jù)顯示，外向的老年人有更大的概率可以獲得長壽，因為這類老人多心態(tài)積極、樂觀，對待生活中的壓力可以及時緩解，身體會更健康一些。

6、重視體檢

所有年齡段的人群都要定期體檢，50歲之后的人群要根據(jù)自身情況增加個體化的體檢項目，如心腦血管檢查、血糖監(jiān)測、骨骼疾病、腫瘤篩查等，具體的檢查項目可咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。

2023年美國營養(yǎng)學協(xié)會（ASN）年會上發(fā)表的研究指出，保持健康的生活方式可防治慢性疾病、延壽，且僅需要保持1/2種的健康生活方式，都能讓身體得到好的獲益。

中老年人在日常要注意多觀察自己的身體表現(xiàn)，同時注意保持好的生活習慣，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

參考資料：

[1] 《55~65歲是承上啟下的“長壽關(guān)鍵期”，這10年請做好5件事！》. 健康時報 2022-02-26

[2] 《60歲前人找病，60歲后病找人！做好這6件事，健健康康老得慢一點！》. 健康時報 2022-04-18

[3] 《50歲后病找人！大病纏身都是怎么造成的？一次性說清楚！》. 健康時報 2023-04-03

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載

相關(guān)知識

研究發(fā)現(xiàn)：一生中這10年是長壽關(guān)鍵期！長壽的人都做了什么？
人老了，不在于運動，過了55歲，請牢記4項長壽準則
壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：65歲后，這樣的體重剛剛好
研究發(fā)現(xiàn)：多吃這種蛋白質(zhì)，有助延長健康壽命
研究發(fā)現(xiàn)：這樣吃延壽6年！飲食習慣一點改變，就能吃出“長壽”！
追蹤1400多名百歲老人后發(fā)現(xiàn)：長壽“秘訣”是這3點，照著做準沒錯！
如何能長壽？牢記三個秘訣保你延年益壽
人老了，不在于運動，不在于喝水，年過60，請牢記3句長壽準則
是否長壽怎么看 長壽有三個特征
長壽有方法：中老年人堅持做好這2點，健康長壽不是大問題

網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)：55~65歲是“長壽關(guān)鍵期”！牢記6個堅持，養(yǎng)出好身體 http://m.u1s5d6.cn/newsview306236.html