堅持健走一周了，感覺整個人都煥然一新，變身精神小伙了！

　　健走鍛煉是世界三大有氧運動（游泳、慢跑、健走）之一，日益成為當下人們最喜愛的運動，健走確實是好處多多。

　　堅持健走到底會給身體帶來什么改變呢？

　　今天我們就來聊聊堅持健走2個月、4個月、半年……一輩子都會帶來什么改變？這六大好處可能是你沒想到的哦～

　　堅持健走

　　至少收獲6大好處

　　01

　　健走2個月

　　心臟機能有改善

　　適宜強度健走可以改善心臟機能，提高心臟工作效率。

　　2003年刊發(fā)在《中國運動醫(yī)學雜志》的一項研究中31名56-60歲的女性進行了8周的健走，與鍛煉前相比，她們的左室舒張功能顯著改善、心率減慢、心肌收縮能力增強。

　　02

　　健走4個月

　　肺活量增大

　　健走能夠改善肺活量。

　　2004年刊發(fā)在《中國臨床康復》的一項研究發(fā)現(xiàn)，對于常年無運動基礎的人，經(jīng)歷4個月的每日健走后，肺活量、每分最大通氣量均顯著增大。不僅如此，腦血流量也增加了。

　　03

　　健走半年

　　免疫功能改善

　　唾液免疫球蛋白是機體第一道抗感染防線。

　　2007年刊發(fā)在《中國運動醫(yī)學雜志》的一項研究對29名54-70歲的老人進行了為期24周的健走測試，每周走5天，每次至少30分鐘。他們的唾液免疫球蛋白含量增加34.7%，分泌率升高54.2%。

　　04

　　堅持健走

　　促進消化吸收

　　規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，還有助于促進消化吸收。

　　健走時內(nèi)臟器官隨之微顫，呼吸中膈肌也會上下運動，對胃腸產(chǎn)生按摩，加速胃腸蠕動，促進消化吸收。

　　05

　　堅持健走

　　改善血糖血脂血壓

　　健走動用70%以上的肌肉協(xié)調(diào)參與運動，規(guī)律的健走對血糖、血脂、血壓均有改善。

　　2018年刊發(fā)的《健步走對中老年人身體機能以及血壓、血脂、血糖水平的影響》一文提到，上海32名中老年2型糖尿病患者12周健步走后，空腹血糖濃度較之前有了顯著性下降。

　　06

　　堅持健走，

　　幫助改善心情

　　鍛煉不僅會讓機體產(chǎn)生“快樂因子”多巴胺，在健走過程中與他人接觸和交流增多，也會讓身心愉悅。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，退休老人在三個月的健走鍛煉后心理健康水平顯著提高。

　　哇塞，這也太厲害了，那到底怎樣才能做到科學健走呢？

　　接下來就來教你三大訣竅。

　　科學健步走

　　做好這3點

　　01

　　健步走每天

　　走6000-12000步

　　《中國居民膳食指南2022》推薦成人每天至少快走6000步以上， 但也并不是步數(shù)越多受益越大，2020年刊發(fā)在《美國醫(yī)學會雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，相比于每日步行4000步，每日8000步全因死亡風險降低51%，每日12000步全因死亡風險降低65%。但14000步、16000步就不會再降了。

　　02

　　公園和體育場走最適合

　　健走最好選擇公園、體育場、操場等，具有草地、土地、塑膠場地的場合，減少在水泥地、柏油路等硬地面健走，保護膝關節(jié)。此外，不推薦在馬路邊健走。

　　03

　　健步前要科學熱身

　　健走不是“拔腿就走”，健走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時開始加快速度；想停下來時也應逐漸放緩速度。一般為最大心率（220-年齡）的 60%-80%，老人運動心率建議在120-140次/分鐘。健走過程中2步1次呼吸。

　　好嘞，學會了！從今天開始養(yǎng)成健走習慣，強身健體！

　　轉自：健康時報

來源：全民健康生活方式行動