核心提示：初中生通常是指12－15歲的初中生，該階段的青少年身體處于快速發(fā)育的時(shí)期，需要攝入較多營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)科學(xué)飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，初中生可以吃牛奶、堅(jiān)果、新鮮蔬菜、水果等食物，對(duì)身體健康有一定好處。

初中生通常是指12-15歲的初中生，該階段的青少年身體處于快速發(fā)育的時(shí)期，需要攝入較多營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)科學(xué)飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，初中生可以吃牛奶、堅(jiān)果、新鮮蔬菜、水果等食物，對(duì)身體健康有一定好處。

1、牛奶：初中生消化功能發(fā)育不完善，通常不建議喝純牛奶，可以喝酸奶等，其中含有較多益生菌，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)腸道消化功能，而且牛奶中含有較多蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。但不建議空腹喝牛奶，以免引起胃腸不適;

2、堅(jiān)果：初中生可以吃核桃、花生、瓜子等堅(jiān)果，核桃中含有豐富的油脂，有利于潤(rùn)腸通便，而花生中含有蛋白質(zhì)、脂肪，有利于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但不建議過(guò)量吃堅(jiān)果，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖;

3、新鮮蔬菜：初中生可以吃菠菜、油菜、芹菜、蒜苗、西蘭花、蘑菇等新鮮蔬菜，其中含有豐富的維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，對(duì)初中生的身體發(fā)育有一定好處;

4、水果：初中生也可以吃蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等水果，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，還含有大量膳食纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。但應(yīng)避免吃剛從冰箱取出的水果，以免引起腹部不適癥狀;

5、其他食物：初中生還可以吃雞蛋、瘦肉等食物，保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)均衡，避免偏食、挑食。除此之外，初中生還應(yīng)避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，以免刺激胃腸道引起不適。

若初中生平時(shí)吃了堅(jiān)果、蔬菜等食物后出現(xiàn)腹痛癥狀，建議及時(shí)前往醫(yī)院消化內(nèi)科就診，完善血常規(guī)檢查、便常規(guī)檢查等明確具體情況。

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