初中生在身體各方面均處于發(fā)育較快的階段，需要充足的營養(yǎng)支持，因此一日三餐的飲食也較為重要。一般情況下，初中生早餐、午餐、晚餐的飲食存在一定的比例，比如早餐可以搭配1/5、2/5的麥片、1/3的水果、2/5的雜糧等，午餐可以搭配2/5、2/5的饅頭、2/5的蔬菜等，晚上可以適當(dāng)減少主食或肉類的攝入。飲食應(yīng)盡量避免高油、高鹽、高糖、高脂，以及辛辣刺激性的食物，如辣椒、火鍋等。

1、高油：初中生早餐建議攝入油在3-5克，最好選擇植物油，如大豆油、花生油、玉米油等。避免攝入動物油，如豬油、牛油等，以免導(dǎo)致血脂升高，不利于身體健康;

2、高鹽：在烹調(diào)食物時要放入少量的鹽，盡量用低鹽的烹調(diào)鹽，如食鹽、醬油泡菜等;

3、高糖：部分初中生習(xí)慣在早餐時吃蛋糕、奶茶等高糖食物，這種做法也不利于身體健康，建議盡量避免。建議攝入低糖的水果，如蘋果、梨、橘子等;

4、高脂：盡量避免食用動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂食物，長期食用可能會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);

5、辛辣刺激性：避免食用辣椒、胡椒等辛辣刺激性的食物，初中生大多剛上初中，胃腸道功能發(fā)育不完善，如果過多食用辛辣刺激性食物，可能會引起腹痛、腹瀉等胃腸道不適癥狀。

除此之外，初中生在吃飯時還要注意少吃菜花、菠菜等蔬菜，避免只吃肉類，以免導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。

相關(guān)知識

減肥飲食一日三餐搭配
健康飲食三餐搭配 一日三餐健康飲食
合理飲食搭配一日三餐食譜
一日三餐飲食怎樣搭配才合理?
科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則
一日三餐營養(yǎng)搭配
青少年飲食營養(yǎng)搭配 一日三餐巧搭配身體好
個人健康飲食計(jì)劃一日三餐的飲食搭配
一日三餐如何搭配
初中生如何搭配減脂餐食譜

網(wǎng)址: 初中生一日三餐飲食搭配 http://m.u1s5d6.cn/newsview456464.html