首頁(yè) 資訊 青少年補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么

青少年補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 17:57

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青少年補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么

2023年5月25日

醫(yī)生頭像醫(yī)生標(biāo)識(shí)

王雯副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科

河南省人民醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第84

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

谷薯類 :包括米、面、雜糧和薯類等,可用雜糧或薯類部分替代米或面,避免長(zhǎng)期提供一種主食。蔬菜水果類 :每天提供至少三種以上新鮮蔬菜,一半以上為深綠色、紅色、橙色、紫色等深色蔬菜,適量提供菌藻類。有條件的地區(qū)每天提供至少一種新鮮水果。 魚禽肉蛋類 :禽肉與畜肉互換,魚與蝦、蟹等互換,各種蛋類互換。優(yōu)先選擇水產(chǎn)類或禽類;畜肉以瘦肉為主,少提供肥肉。每周提供 1 次動(dòng)物肝臟,每人每次 20g~25g。蛋類可分一日三餐提供,也可集中于某一餐提供。 奶類及大豆:平均每人每天提供200g~300g(一袋/盒)牛奶或相當(dāng)量的奶制品,如酸奶。每天提供各種大豆或大豆制品,如黃豆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐腦等。奶及奶制品可分一日三餐提供,也可集中于某一餐提供??赜拖摞}:學(xué)生餐要清淡,每人每天烹調(diào)油用量不超過30g;控制食鹽攝入,包括醬油和其他食物的食鹽在內(nèi),提供的食鹽不超過每人每天6g。 

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