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喂奶期間吃什么補充營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 13:42

喂奶期間吃什么補充營養(yǎng)

更新時間:2023-03-09

營養(yǎng)對于喂奶期間的媽媽來說，不只是媽媽們自身的需要，也是寶寶營養(yǎng)的需求，因此喂奶期間的營養(yǎng)相當重要，所以在飲食上上及時調(diào)理。但是，喂奶期間到底吃什么好呢？大家不妨來了解下，喂奶期間吃什么補充營養(yǎng)。

喂奶期間是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。因此這個時期媽媽們要注意營養(yǎng)充足，多食利于下乳的食物。

喂奶期間吃什么

媽媽在喂奶期間每天增加500大卡熱量攝取，通過適量的補充營養(yǎng)，可以幫助提升乳汁營養(yǎng)品質(zhì)，包括脂肪、醣類、蛋白質(zhì)等，并謹記均衡飲食的原則。

蛋白質(zhì)

在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質(zhì)可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，對于素食媽媽來說可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果寶寶對奶制品過敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因為到了媽媽體內(nèi)后，經(jīng)過酵素分解，等寶寶喝時就沒有影響了，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應(yīng)。

喂奶期間應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚干、奶類等，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量，對六個月后的寶寶而言，因為寶寶對其需求量的增加，所以媽媽體內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養(yǎng)。

對于維生素及纖維質(zhì)這些營養(yǎng)物質(zhì)，媽媽們也應(yīng)該多元攝取?？梢詮母魃卟怂麃硌a充，獲得不同的營養(yǎng)成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素，對于皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助，對于這些物質(zhì)的攝取媽媽們也必須要重視。

媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因為乳汁分泌需要水分才能順利制造，加上攝取足夠的水分有助于新陳代謝，而且喝水要以溫開水為主，由于滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量自然會增多。因為在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品，因此不需要特別地喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水腫。

審編醫(yī)生