男性飲食保健:青春期男性營養(yǎng)知多少

更新時(shí)間：2024-12-28 17:51:27

　　核心提示：青春期男性營養(yǎng)知多少的詳細(xì)介紹，還有男性宜補(bǔ)四種營養(yǎng)成分及健康男人餐桌上的“偉哥”等男性方面的知識(shí)。 青春期男營養(yǎng)知多少： 由生長發(fā)育“迅猛”男青少年對(duì)營養(yǎng)需求較大期間們對(duì)熱量、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素需要量足生中最高青春發(fā)育期男青少年生長發(fā)育需要食物為之提供足夠熱能而且由們基礎(chǔ)代謝增高、體力活動(dòng)增加也需要較多熱量來維持因此每日攝取食物中要保證有足夠熱量及蛋白質(zhì)攝取高熱量、高蛋白膳食同時(shí)應(yīng)以平衡膳食、全面營養(yǎng)為原則安排好所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物比例還應(yīng)注意攝取各種維生素、礦物質(zhì)選擇食物要廣泛注意主、付食搭配男孩發(fā)育期較女孩食欲強(qiáng)、食量大因此谷類食物攝入對(duì)們來說十分重要谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等它們是體熱能主要來源同時(shí)可供給定量蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和B族維生素谷類食物來源廣泛、經(jīng)濟(jì)是我國青少年日常膳食重要部分般來說13～17歲男青少年每日進(jìn)食主食不應(yīng)少500克否則時(shí)間長會(huì)帶來不良后果男青少年青春發(fā)育期身體生長迅速身體內(nèi)各組織、器官、肌肉都隨之發(fā)育增長所以體內(nèi)也需要大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)動(dòng)物食品如雞、魚、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質(zhì)最好米源根據(jù)我國實(shí)際情況動(dòng)物食品如果不能每日充足供應(yīng)就要利用我國盛產(chǎn)大豆資源從大豆中攝取植物蛋白質(zhì)以保證青少年每日蛋白質(zhì)需求量因此說經(jīng)常攝入豆制品既能改善膳食花樣又能增加營養(yǎng)且來源十分經(jīng)濟(jì)青春期男除要攝入谷類、動(dòng)物食品外還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等因男孩青春期骨骼發(fā)育較快故應(yīng)多食富含鈣、磷等礦物質(zhì)食物如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等、此外每天還應(yīng)進(jìn)食400～500克新鮮蔬菜以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素?cái)z入量有些男孩食欲好偏愛肉類炸制食品尤其市場(chǎng)上各種中西快餐店制做含高脂肪、高糖、高蛋白質(zhì)食品如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋等但是長期食用種快餐食品對(duì)身體有害無益暴飲暴食也會(huì)傷害脾胃影響其它食物攝入并且易引起肥胖和增加成年后患心血管疾病幾率

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