男性養(yǎng)生常識(shí)知多少

為了追求健康的生活方式以及健康的身理狀況，“養(yǎng)生”已經(jīng)成為人們時(shí)刻關(guān)注的潮流。而事實(shí)上，養(yǎng)生可以說(shuō)是一項(xiàng)落實(shí)到日常生活中的“事業(yè)”，必須持之以恒，從細(xì)微之處出發(fā)。尤其對(duì)于粗枝大葉的男性來(lái)說(shuō)，男性養(yǎng)生知識(shí)大全的介紹就顯得尤為必要。男性養(yǎng)生知識(shí)大全包括衣食住行、行為方式、生活習(xí)慣等等，一下就和大家交流分享一下相關(guān)知識(shí)。

目錄黃帝內(nèi)經(jīng)怎么講解男人養(yǎng)生呢男性養(yǎng)生常識(shí)知多少男性經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生怎么做男人冬季養(yǎng)生10個(gè)誤區(qū)男人喝什么茶養(yǎng)生

1黃帝內(nèi)經(jīng)怎么講解男人養(yǎng)生呢

　　補(bǔ)腎先要護(hù)肝。明白了上述道理，在治療男性疾病的時(shí)候，就要重視調(diào)護(hù)肝臟了。中醫(yī)將腎虛一般分為三種，即腎氣虛、腎陰虛和腎陽(yáng)虛。腎氣虛可以表現(xiàn)為夜尿增多，小便不暢;腎陰虛的癥狀是腰酸耳鳴、口干，午后容易出現(xiàn)低熱;腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)則為腰膝酸軟、四肢畏寒等。但無(wú)論哪種腎虛，只有肝血充盛，使血化為精，腎精才能充滿，腎藏精、主生殖發(fā)育的功能才能正常行使，因此補(bǔ)益腎精時(shí)都應(yīng)當(dāng)滋養(yǎng)肝血。

　　護(hù)肝重在調(diào)理。許多肝臟疾病都是源于不良的生活習(xí)慣。首先要忌煙酒。飲酒對(duì)肝臟危害極大，酒中的乙醇和亞硝胺可使肝脂肪變性，引起酒精性肝炎、肝纖維化甚至肝癌。煙草中含有多種有毒物質(zhì)，能損害肝功能，抑制肝細(xì)胞再生和修復(fù)。因此有肝損傷的人群必須忌煙酒。其次，要保持心情舒暢。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。最后，生活要有規(guī)律，十分病七分養(yǎng)，充足的睡眠、合理的營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律的生活，對(duì)身體健康都很重要。

　　男人一旦到了中年后，因?yàn)楣ぷ鳌⑸罴由献陨淼膯?wèn)題，往往就會(huì)出現(xiàn)腎虛的癥狀，這時(shí)候要補(bǔ)腎，首先要注意養(yǎng)肝。男人的應(yīng)酬比較多，但是也要注意少喝酒，這是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。同時(shí)要注意要合理的睡眠，不要熬夜，讓肝臟的工作可以正?；?，這樣腎臟的調(diào)理才會(huì)更加的容易。

2男性養(yǎng)生常識(shí)知多少

　　1.肚子餓的時(shí)候切忌硬挺

　　胃病是現(xiàn)代職業(yè)人常見(jiàn)的身體疾病。人們常常存在這樣的誤區(qū)：挺過(guò)去之后就不餓了。確實(shí)，但是這對(duì)于胃部來(lái)說(shuō)是一種消耗性的消極行為。腹痛、低血糖造成暈眩都是硬扛著挨餓的后果。長(zhǎng)此以往還會(huì)引發(fā)胃潰瘍等嚴(yán)重癥狀。所以肚子餓的時(shí)候切忌硬挺，這可無(wú)關(guān)意志力的問(wèn)題。

　　2.起居上不能強(qiáng)行硬撐

　　對(duì)于高強(qiáng)度工作的社會(huì)人士來(lái)說(shuō)，只要能夠保持清醒的大腦，似乎就可以無(wú)所不用其極，咖啡、香煙、濃茶……這些刺激神經(jīng)的東西幾乎信手拈來(lái)。但是對(duì)于身體卻是極大的傷害。畢竟人的承受能力是極限的，當(dāng)身體、神經(jīng)超負(fù)荷，那么神經(jīng)衰弱、身體內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓等等麻煩的疾病都會(huì)接踵而至。

　　3.口渴了就要飲水

　　人體的百分之七十由水分構(gòu)成，因此及時(shí)補(bǔ)充水分對(duì)于維持身體的動(dòng)態(tài)平衡有著重要意義。每天六到八杯水是適宜的飲水量。尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，及時(shí)補(bǔ)水避免輕易脫水，從而嚴(yán)重的會(huì)造成脫水暈倒等。長(zhǎng)久下去，對(duì)人體的健康無(wú)疑是一大傷害。

　　合理的飲食、適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)強(qiáng)度、及時(shí)補(bǔ)充水分都是男性養(yǎng)生知識(shí)大全中的重要部分。為了保障男性的身體健康，必須將養(yǎng)生落實(shí)到日常生活中。人體是革命的本錢(qián)，因此請(qǐng)務(wù)必關(guān)注自身的身體狀況，以免造成不必要的身體損傷。

3男性經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生怎么做

　　收腹舉腿

　　練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　負(fù)重踢腿

　　練習(xí)方法：

　　1、身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

　　2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。

　　3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

　　要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。

　　以上就是可以幫助男性更加健康的一個(gè)鍛煉辦法，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生還包括針灸、拔罐等，都是可以幫助達(dá)到保健的效果。平衡平時(shí)四經(jīng)常泡腳或者是泡溫泉也是一個(gè)保健的辦法，能夠促進(jìn)身體氣血流暢。但最主要的適合男性的保健辦法還是運(yùn)動(dòng)。

4男人冬季養(yǎng)生10個(gè)誤區(qū)

　　1、口罩防冷

　　鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴(lài)戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

　　2、不會(huì)食補(bǔ)

　　男性冬季食補(bǔ)，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物：

　　①糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類(lèi)。

　?、谏?、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜。

　?、垩蛉狻⑴Ｈ?、雞肉、豬腰子及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食。

　?、芎颂?、桂圓、栗子、芝麻等果品。

　　3、熱水洗臉

　　冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

　　4、緊閉門(mén)窗

　　冬天，男人總習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

　　而且，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　5、飲酒御寒

　　飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。

　　6、手腳烤火

　　冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。

　　7、飲食隨便

　　很多獨(dú)居男人怕冷，不想洗碗，白領(lǐng)男性不想太早起床，就隨便買(mǎi)面包或快餐湊合當(dāng)做早餐或晚餐，殊不知冬季最應(yīng)該保證飲食的溫暖，以此來(lái)調(diào)理體寒，這樣吃冷食物會(huì)對(duì)脾胃造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

　　8、手抓瘙癢

　　冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。

　　防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。

　　9、保暖不當(dāng)

　　寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。

　　冬天氣候較冷，要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等，所以應(yīng)減少洗澡次數(shù)。

　　10、蒙頭睡覺(jué)

　　把頭蒙在被窩里，感覺(jué)暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。

5男人喝什么茶養(yǎng)生

　　一、薏苡仁茶

　　中醫(yī)認(rèn)為薏米味甘、淡，性微寒，入脾、胃、肺經(jīng)，具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒之功，對(duì)平衡血壓和血脂也有好處。經(jīng)現(xiàn)代藥理研究證明，薏米有防癌的作用。其抗癌的有效成分為薏苡仁脂、薏苡仁內(nèi)酯等，能有效抑制癌細(xì)胞的增殖，可用于胃癌、子宮頸癌的輔助治療。健康人常吃薏米，能使身體輕捷，減少腫瘤發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　取薏苡仁15克，綠茶3克。將薏苡仁搗碎，與綠茶共放入茶杯中，開(kāi)水沖泡代茶飲。具有溫腎止遺、壯陽(yáng)的功效。常用于治療遺精早泄、陽(yáng)痿不舉、性欲低下、心煩失眠等癥。

　　二、蝦米茶

　　蝦富含有極其豐富的蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且蝦肉的提取物中含有增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，因此多吃蝦具有補(bǔ)腎、排毒的功效。

　　蝦米10克，綠茶3克。共放入茶杯中，用開(kāi)水沖泡，加蓋燜15分鐘，代茶頻飲。具有溫腎壯陽(yáng)的功效。常用于治療陽(yáng)痿滑精、腎虛腰痛等癥。

　　三、杜仲茶

　　杜仲性溫，味甘微辛，能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，對(duì)腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無(wú)力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習(xí)慣性流產(chǎn)者，最為適宜。杜仲主腰脊痛，益精氣，堅(jiān)筋骨，腳中酸痛。蓋腰為腎之府，動(dòng)搖不能，腎將憊矣。杜仲補(bǔ)其不足，益腎故也。

　　宜用白瓷蓋碗杯或茶壺。每次3-5克，可根據(jù)個(gè)人口感喜好放量。如投茶3克，加水150-180毫升即可。水溫一般85度左右即可。建議第一次以5秒，10秒，15秒以后逐漸時(shí)間接近加倍延長(zhǎng)，剛開(kāi)始接觸的人出水稍微快點(diǎn)，然后每泡茶盡量瀝干。

　　四、龍眼茶

　　因?yàn)辇堁壑泻卸喾N維生素，礦物質(zhì)、蛋白、脂肪和果糖等對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成份。所以龍眼既可以當(dāng)成水果食用同時(shí)還可入藥，可供焙干制罐或加工龍眼膏，是醫(yī)藥上的珍貴補(bǔ)品。

　　龍眼就有滋陰補(bǔ)腎的功效，建議多吃一些龍眼，會(huì)有很好的效果。因?yàn)楣饒A的糖分含量很高，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經(jīng)常吃些桂圓很有補(bǔ)益。

　　五、枸杞茶

　　枸杞子自古就是補(bǔ)腎良藥。中醫(yī)理論認(rèn)為枸杞子性味甘平，歸肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴，常用于治療肝腎虛損、精血不足。枸杞子含有甜菜堿、胡蘿卜素、多種不飽和脂肪酸、氨基酸和多種維生素等。甜菜堿可抑制脂肪在肝內(nèi)沉積，防止肝硬化，對(duì)保護(hù)正常肝細(xì)胞有作用。枸杞對(duì)降血脂、血糖也有一定作用，《湯液本草》稱(chēng)“主渴而引飲，腎病消中”。

　　腎陰不足引起的虛勞羸弱、腰腿酸痛、足膝酸軟、頭暈耳鳴，最簡(jiǎn)單的吃法是枸杞子泡水。取20—30克枸杞，用開(kāi)水沖泡，加蓋燜10—20分鐘后飲用，泡兩三次后再把枸杞子吃下去。

　　六、西洋參茶

　　西洋參為補(bǔ)腎之佳品，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津的功效，和人參有類(lèi)似的補(bǔ)氣作用，但是少了人參的溫燥之性，用其滋補(bǔ)既可以達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)陰的目的，又可以清熱生津，克服秋燥。

　　將西洋參研成細(xì)粉狀，取5克，用紗布或?yàn)V紙包好。置杯中，沖人沸水，加蓋后約5分鐘即可飲用，可重復(fù)沖服幾次至無(wú)味為止。

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