說(shuō)起鈣片，大家都很熟悉，吃鈣片也成為了一些人的日常。

當(dāng)然，吃鈣片的首要條件就是自己缺鈣。但是生活中，有的人并不知道自己是否缺鈣，只是跟風(fēng)吃鈣片圖心安。

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在此提醒大家，鈣片可不是隨便吃的。吃不對(duì)，不僅效果沒(méi)到位，還可能對(duì)身體造成其他負(fù)面影響。

如何判斷自己是否缺鈣？鈣片什么時(shí)間吃最好？能長(zhǎng)期服用嗎？看完你就不會(huì)隨便吃了！

鈣片有什么用？

鈣是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在人的骨骼發(fā)育中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。并且，鈣在血液凝固中也扮演了重要角色，只有血清中鈣(離子)含量維持在正常含量，才能保證心臟與血管健康。

人們需要通過(guò)來(lái)自外在環(huán)境的供應(yīng)來(lái)補(bǔ)充每日固定流失的鈣，補(bǔ)鈣的最佳途徑是食物，如牛奶、酸奶等奶制品；魚(yú)蝦等海產(chǎn)品；還有綠葉蔬菜、豆類(lèi)、粗糧等等。

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如果食補(bǔ)無(wú)法達(dá)到推薦攝入量，可以選擇服用補(bǔ)充劑——鈣片。市面上的鈣片種類(lèi)繁多、分類(lèi)方法各異。從鈣源組成來(lái)看，總得來(lái)說(shuō)可以分為三類(lèi)：無(wú)機(jī)鈣、有機(jī)鈣、有機(jī)酸鈣。

無(wú)機(jī)鈣主要包括碳酸鈣和磷酸鈣，碳酸鈣居多，這類(lèi)鈣片需要借助胃酸分解為鈣離子才能被機(jī)體吸收。優(yōu)點(diǎn)是含鈣高，價(jià)格低廉。缺點(diǎn)是盡管鈣含量高，但是吸收率低，容易產(chǎn)生沉積，服用過(guò)多有可能會(huì)引起腎結(jié)石。

有機(jī)酸鈣代表的有檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以檸檬酸鈣居多。盡管這類(lèi)鈣片的鈣含量低于無(wú)機(jī)鈣，但是具有吸收率高的優(yōu)點(diǎn)、且對(duì)服用時(shí)間沒(méi)有要求，隨時(shí)隨地都可以服用。這類(lèi)鈣片對(duì)腸胃刺激較小，適宜老年人、小朋友、有吸收障礙的人群、以及胃酸缺乏癥的人群服用。

有機(jī)鈣如氨基酸螯合鈣，具有好吸收的優(yōu)點(diǎn)。

每個(gè)人都能吃鈣片？

不是所有人都能服用鈣補(bǔ)充劑。如果血液中鈣過(guò)量（高鈣血癥）、或是高鈣尿癥、有腎結(jié)石病史者就應(yīng)避免服用鈣片。

一些藥物會(huì)影響鈣吸收，如四環(huán)素、異煙肼、質(zhì)子泵抑制劑等，因此不宜同時(shí)服用。此外也有研究報(bào)道鈣含量與心臟病、前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加有一定相關(guān)性，這類(lèi)患者等應(yīng)謹(jǐn)慎服用鈣片，及時(shí)與醫(yī)生溝通。

如何判斷自己缺鈣？

最直接準(zhǔn)確的方法是去醫(yī)院進(jìn)行血鈣含量測(cè)定。但要注意老年人由于生理原因，出現(xiàn)“鈣搬家”，使血鈣增高，導(dǎo)致測(cè)量結(jié)果不能真實(shí)反映體內(nèi)鈣含量，因此還需進(jìn)行骨密度測(cè)量。 此外，我們也可以通過(guò)在日常生活中出現(xiàn)的一些癥狀, 進(jìn)行初步自我診斷。

嬰幼兒：不易入睡、 不易進(jìn)入深睡狀態(tài)；入睡后愛(ài)哭、容易驚醒等。白天煩躁、坐立不安。牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。

青少年：出現(xiàn)生長(zhǎng)疼、易抽筋、乏力、煩躁、容易疲倦、牙齒發(fā)育不良等。

成年人：成年人一般工作繁重、生活壓力大，往往容易忽視身體上的一些不適，再加上成年人缺鈣通常沒(méi)有典型癥狀，所以更不易察覺(jué)。成年人，特別是中年女性，當(dāng)經(jīng)常性的出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒、牙齒松動(dòng)等癥狀，應(yīng)警惕是否是缺鈣問(wèn)題。

老年人：老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。常表現(xiàn)為腳跟疼痛、腰酸腿痛、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)、脫落；明顯的駝背、易骨折；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。

鈣片最好晚上吃？

晚上補(bǔ)鈣效果較好，這是因?yàn)橐归g睡眠時(shí)，一部分血鈣會(huì)進(jìn)入尿液流失，為了維持正常的血鈣濃度，晚上補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，防止體內(nèi)鈣的流失。可以咀嚼后服用，這樣有利于鈣吸收。

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鈣片能長(zhǎng)期吃嗎？

對(duì)于需要長(zhǎng)期補(bǔ)鈣的人群，可以采用間歇補(bǔ)鈣的方式，如服用鈣劑2個(gè)月，停用1 個(gè)月后再重復(fù)。此外還有其他一些注意事項(xiàng)：

過(guò)多無(wú)益：長(zhǎng)期過(guò)量攝入可增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進(jìn)行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退等。

中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量 （2018 版，WS/T 578.2—2018）推薦膳食營(yíng)養(yǎng)素鈣攝入量為：

0～6 月嬰兒每日攝入 200 mg 鈣，7～12 月嬰兒每日攝入 250 mg 鈣，1～3 歲兒童每天攝入 600 mg 鈣，4～6 歲兒童每日攝入 800 mg 鈣， 7～10 歲兒童每日攝入 1000 mg 鈣，10～13 歲青少年每日攝入 1200 mg 鈣，14～17 歲青少年每日攝入 1000 mg 鈣，18～49 歲成年人每天應(yīng)攝入 800 mg 鈣。50歲以上每日攝入 1000 mg 鈣。

少量多次：吃鈣片一次不宜超過(guò)500毫克，如果超過(guò)這個(gè)量，最好分次服用，有助于更好的吸收效果，也會(huì)減少便秘、腹脹等狀況。

補(bǔ)鈣吸收不好時(shí)，可以同時(shí)補(bǔ)充維生素D，來(lái)促進(jìn)鈣吸收。

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