孕婦吃什么鈣片好

鈣片對孕期媽媽是不可或缺的一份營養(yǎng)，因?yàn)橐@取足夠鈣質(zhì)的吸收，才能讓胎兒健康的成長發(fā)育。市面上孕期服用的鈣多不勝數(shù)，不少媽媽都在問孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好。其實(shí)在挑選鈣片時，選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的，準(zhǔn)媽媽們可以參考下面幾個方面來購買。

1、鈣含量高

一般補(bǔ)鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

2、完整的生產(chǎn)信息

孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

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孕期補(bǔ)鈣如何選鈣片

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孕婦什么時候開始補(bǔ)鈣

很多媽媽問孕婦什么時候開始補(bǔ)鈣?通常，孕婦應(yīng)該從4個月(孕中期)的時候開始補(bǔ)鈣。在孕早期，胎兒發(fā)育還不明顯，孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng)，不需要特別補(bǔ)鈣。從孕中期開始，胎兒發(fā)育迅速，孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

1、 孕早期：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

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孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

懷孕期間，由于胎兒生長發(fā)育需要，孕婦所需的鈣質(zhì)比一般人要多。當(dāng)孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合癥和關(guān)節(jié)盆骨疼痛的時候，就有可能是缺鈣了。孕婦補(bǔ)鈣吃什么好?一般來說，孕婦補(bǔ)鈣分食補(bǔ)和直接補(bǔ)充含鈣營養(yǎng)品或者藥品。

食補(bǔ)主要是通過進(jìn)食吸收食物中的鈣質(zhì)而達(dá)到補(bǔ)鈣的需求。食補(bǔ)比較讓人放心，但食物在烹飪過程中容易流失營養(yǎng)，人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖然對于孕婦來說，食補(bǔ)很難滿足孕期大量的鈣質(zhì)需求，但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物，作為補(bǔ)充鈣質(zhì)的輔助手段。

日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品。不過需要注意，新鮮的食物才能減少營養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌，烹飪食物時間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

直接補(bǔ)充鈣片是孕婦補(bǔ)鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據(jù)懷孕周期不同特點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)充。不過，鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

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孕婦鈣片的種類

1、無機(jī)鈣片。常見的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等。無機(jī)鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。

2、有機(jī)酸鈣片。主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機(jī)鈣片水溶性好，對孕婦胃腸的刺激相對較小。

3、有機(jī)鈣片，乳鈣是理想的補(bǔ)鈣制劑，有機(jī)鈣片是第三代鈣，乳鈣是新一代的鈣，它是從牛奶中提取，天然易吸收，對腸胃傷刺激小等。

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孕婦鈣片怎么選

孕婦在選擇鈣片時，除了看以鈣元素計(jì)算的鈣含量外，很重要的一點(diǎn)就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價(jià)比和口味。

1、在考慮鈣片的鈣含量時，值得你注意的是，如果你同時在喝孕婦奶粉，要學(xué)會計(jì)算攝入的鈣量。你可以只吃鈣片，也可以同時喝孕婦奶粉或牛奶，關(guān)鍵是要把鈣攝入量控制在合理范圍內(nèi)。

2、鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。你可能聽說過活性鈣?；钚遭}片一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經(jīng)高溫煅燒而制成，離子化程度高，易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

3、鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個重要考慮因素?？诜拟}片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，乳鈣、氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。

4、鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān)，但不是對等的關(guān)系，因?yàn)橛绊戔}吸收的因素非常多。通常而言，當(dāng)你的身體缺鈣時，服用鈣片補(bǔ)鈣吸收率就比較高；而當(dāng)你的身體不缺鈣時，鈣片的吸收率就相對較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率。科學(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%—40%?，F(xiàn)在市場還有一種液體鈣，主打吸收率高。它是經(jīng)過特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。有的液體鈣宣稱有90%以上的吸收率，但事實(shí)上，無機(jī)鈣都很難溶解于水和油，所以，這在理論上似乎很難解釋得通。

5、性價(jià)比也是孕婦在選擇鈣片時不容忽視的問題，畢竟補(bǔ)鈣對有些孕婦來說是個長期行為。建議你不要片面追求高價(jià)格，因?yàn)閮r(jià)格高的鈣片，未必補(bǔ)鈣效果就好。你可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇鈣片。

6、最后，口味也是孕婦補(bǔ)鈣時選擇鈣片的重要條件之一。如果你食欲不太好，對口味要求很高，那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。

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孕婦缺鈣的癥狀

1、夜間小腿抽筋

懷孕到了5個月左右，孕婦容易在夜晚發(fā)生小腿抽獎的情況。這個就是其中一個缺鈣的癥狀。不過需要注意的是，部分孕婦雖然缺鈣，但沒表現(xiàn)出小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

2、牙齒容易松動

缺鈣容易引起牙齒琺瑯質(zhì)異常，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。如果媽媽感到牙齒有點(diǎn)松動，就有可能是缺鈣了。

3、高血壓綜合癥

懷孕時高血壓疾病與缺鈣有一定關(guān)系，如果孕婦在懷孕時有妊娠期高血壓綜合癥出現(xiàn)，就需要警惕是否缺鈣了。

4、關(guān)節(jié)疼痛

鈣質(zhì)攝取不足，骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常范圍內(nèi)，當(dāng)仍然引起孕婦關(guān)節(jié)疼痛。

嬰兒的鈣來源是母親的乳汁，一般來說，乳母每天用來哺乳嬰兒所分泌的乳汁，平均每天便會讓她失去約300毫克的鈣，若得不到及時補(bǔ)充，母體鈣代謝就會出現(xiàn)負(fù)平衡，易得產(chǎn)后骨質(zhì)疏松癥。另有權(quán)威實(shí)驗(yàn)證明：補(bǔ)鈣乳母的嬰兒發(fā)育明顯優(yōu)于未補(bǔ)鈣乳母的嬰兒，未補(bǔ)鈣乳母的嬰兒出現(xiàn)濕疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、厭食等缺鈣癥狀的概率，高于補(bǔ)鈣乳母的嬰兒。因此，對哺乳期婦女來說，科學(xué)補(bǔ)鈣至關(guān)重要。

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孕婦補(bǔ)鈣到什么時候

太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕婦過度補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

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孕婦吃鈣片注意事項(xiàng)

1、孕婦補(bǔ)鈣時一定要考慮和其他礦物質(zhì)的平衡問題。其實(shí)不光是孕婦，對任何人來說，補(bǔ)鈣都并非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅。因此，你在補(bǔ)鈣的同時，最好不要在同一時間服用鐵、鋅補(bǔ)充劑，以免鈣片會干擾后兩者的吸收。

2、糖尿病孕婦應(yīng)該避免葡萄糖酸鈣。葡萄糖酸鈣會在你的體內(nèi)代謝成葡萄糖，使你的血糖濃度升高。

3、體質(zhì)衰弱的孕婦不選擇乳酸鈣。乳酸鈣在人體內(nèi)代謝后會生成乳酸，使你產(chǎn)生疲勞、酸疼。

4、胃酸缺乏的孕婦盡量不選用碳酸鈣。由于碳酸鈣在PH值較低的環(huán)境中溶解得會更好，所以不適合于胃酸缺乏的人。如果你屬于這種情況，可以選擇乳酸鈣等有機(jī)酸鈣。盡管這種鈣片中的鈣含量較低，但比碳酸鈣更容易溶解，不受胃酸的影響。

5、腎衰的孕婦規(guī)避磷酸鈣。磷酸鈣也不容易溶解，而且其中含有相當(dāng)數(shù)量的磷，不宜用于腎衰的人。

6、便秘的孕婦當(dāng)心無機(jī)鈣。無機(jī)鈣片可能會使一些孕婦便秘。如果你屬于這種情況，可以選擇氨基酸螯合鈣。氨基酸螯合鈣腸道中幾乎沒有沉淀，所以不會引起便秘。

7、許多鈣片中含鎂和其他礦物質(zhì)，腎功能不全或限制某種營養(yǎng)攝入的孕婦在選擇鈣片時也要注意。

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