稍微有點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)的人，都知道，短期瘦下去其實(shí)很容易，但是要保持就很難了，很多人都經(jīng)歷過(guò)，瘦下去反彈，再瘦下去再反彈的痛苦，一般情況下，有過(guò)三次反彈后，人就徹底絕望了。

我給很多人做瘦身咨詢(xún)的時(shí)候，很多人給出的要求就是，一個(gè)月瘦多少多少斤，其實(shí)短期達(dá)到目標(biāo)真的很簡(jiǎn)單，吃對(duì)了食物，然后對(duì)自己狠一點(diǎn)就可以，但是我一般都會(huì)告訴他們其中的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，我會(huì)盡量讓他們養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣，沒(méi)有形成正向反饋，這樣的減肥都是短期行為，只是看著瘦了，內(nèi)心沒(méi)有瘦。

這樣的減肥方式，不僅僅不長(zhǎng)久，而且有很多危害，今天我給大家講講，不斷節(jié)食減肥，然后再反彈，有那些健康危害。

讓你食欲大增

之前給大家說(shuō)過(guò)一個(gè)理論，長(zhǎng)期節(jié)食增加你的食欲，而短期的輕斷食降低你的食欲。什么是真正的斷食，有哪些常用的斷食方法。

為什么節(jié)食會(huì)增加食欲呢，還是因?yàn)榧に?，?dāng)你節(jié)食的時(shí)候，會(huì)降低你的瘦素水平。

正常情況下，脂肪細(xì)胞會(huì)釋放瘦素到血液循環(huán)中，告訴你的身體，目前能量?jī)?chǔ)備已經(jīng)足夠，無(wú)需再吃了。

當(dāng)你通過(guò)節(jié)食減肥的時(shí)候，你的瘦素水平會(huì)降低，引起食欲的增加，因?yàn)樯眢w想維持平衡，填充能量缺口。

還有，長(zhǎng)期節(jié)食引起的肌肉損失，會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存能量，從而增加食欲。①

很多研究表明，通過(guò)極端的節(jié)食后瘦下去的人，在一年之內(nèi)，30-65%的人，都會(huì)反彈回來(lái)，還有三分之一的人可能比之前還胖。②

更壞的情況是，一般節(jié)食者是不長(zhǎng)記性的，他們會(huì)節(jié)食上癮，因?yàn)樗麄冎肋@樣有效果，就算反彈了，還是會(huì)想通過(guò)節(jié)食再瘦下去。

結(jié)果就這樣掉入了，節(jié)食減肥，暴食反彈的惡性循環(huán)，最終讓你越減越難。

可能造成肌肉流失

節(jié)食減肥，減掉的不只是脂肪，還有很多肌肉，因?yàn)榉磸椀臅r(shí)候脂肪會(huì)增加更多，肌肉的增加需要力量訓(xùn)練，如果你在吃得多的時(shí)候，不做力量訓(xùn)練，那么主要增加的是脂肪，不是肌肉。③

同時(shí)，隨著肌肉的流失，也可能降低你的運(yùn)動(dòng)水平，這也是為什么我一直要提倡大家多做力量訓(xùn)練的原因，減肥期間一定要多做力量訓(xùn)練，才能防止肌肉流失，特別是鍛煉后一定要吃，很多人晚上鍛煉完，太晚就不吃了，這樣不利于肌肉的增長(zhǎng)。

肌肉的好處真的太多了，不僅僅是消耗卡路里的小能手，還能提高身體的各項(xiàng)健康水平，我們一定不能讓肌肉流失。

同時(shí)，雖然我提倡輕斷食，但是我也不建議大家長(zhǎng)時(shí)間斷食，平時(shí)吃飽，然后輕斷食，不會(huì)造成肌肉流失，長(zhǎng)時(shí)間斷食肯定會(huì)有肌肉流失。

同時(shí)，如果你想防止肌肉流失，蛋白質(zhì)的攝入量也需要保證，必要的時(shí)候可以攝入一些蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。

一個(gè)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，114成年人，在減肥過(guò)程中，攝入蛋白質(zhì)補(bǔ)劑后，他們的肌肉流失量減少很多。④

體脂率上升

有一些研究發(fā)現(xiàn)，不斷的節(jié)食，反彈之后，體脂率會(huì)越來(lái)越高。

前面說(shuō)過(guò)，瘦下去反彈后，體脂增長(zhǎng)速度，會(huì)大大超過(guò)肌肉的增長(zhǎng)速度，在『節(jié)食減肥』的過(guò)程中，也會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，最后結(jié)果是，反彈回來(lái)之后，肌肉變少了，脂肪變多了。

一個(gè)很多相關(guān)研究的評(píng)論發(fā)現(xiàn)，19個(gè)相關(guān)的研究中，11個(gè)研究發(fā)現(xiàn)（58%），節(jié)食反彈之后，體脂率都上升了，特別是腹部脂肪增加了。

但是，為什么還是那么多人通過(guò)節(jié)食減肥呢，因?yàn)椋?strong>節(jié)食減肥確實(shí)比那種一點(diǎn)點(diǎn)去改變的減肥方式，效果來(lái)得快，更加簡(jiǎn)單粗暴。

反彈后可能導(dǎo)致脂肪肝

脂肪肝，顧名思義，就是肝臟中儲(chǔ)存了過(guò)多的脂肪。

肥胖有可能導(dǎo)致脂肪肝，但是，當(dāng)你節(jié)食減肥瘦下去，再反彈之后，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大。

脂肪肝和『肝臟代謝脂肪和糖』有很大的關(guān)系，它會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，減肥反彈，然后再減肥再反彈，直接導(dǎo)致了脂肪肝。⑤

另一個(gè)有關(guān)老鼠的研究發(fā)現(xiàn)，不斷減肥反彈，導(dǎo)致脂肪肝，最后導(dǎo)致肝臟損傷。⑥

增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

不斷的節(jié)食反彈，很容易導(dǎo)致糖尿病，當(dāng)然也不是所有的研究都指向這個(gè)結(jié)論。

一個(gè)有關(guān)很多研究的評(píng)論發(fā)現(xiàn)，十七個(gè)研究中，其中有四個(gè)，發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后再反彈的飲食方式，大大的增加了患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

一個(gè)有關(guān)十五個(gè)成年人的小型研究發(fā)現(xiàn)，減肥成功后再反彈，發(fā)現(xiàn)他們主要的脂肪都堆積在腹部，腹部的脂肪是非常容易導(dǎo)致糖尿病的，相比胳膊，腿部，和臀部，更加容易。

有一個(gè)有關(guān)老鼠的研究，不斷的節(jié)食反彈，體重不斷的增加，導(dǎo)致了胰島素的急速上升，相比，體重一點(diǎn)點(diǎn)增加，胰島素上升的速度更快，胰島素水平的提高，是糖尿病前期一個(gè)主要的癥狀。

增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

短期的體重波動(dòng)很大，還和冠狀動(dòng)脈相關(guān)的疾病有關(guān)系，一段時(shí)間的體重快速反彈，會(huì)大大的提高心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至比長(zhǎng)期肥胖的人風(fēng)險(xiǎn)更大。⑦

一個(gè)有關(guān)9509位成年人的研究發(fā)現(xiàn)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大小，和你短時(shí)間內(nèi)體重增加了多少有直接的關(guān)系，體重增加越多越快，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)越大。⑧

會(huì)讓你的血壓升高

短期的體重快速上升，會(huì)導(dǎo)致你的血壓升高，而且就算你以后瘦下去，你的血壓也不會(huì)有太大的改善，一個(gè)有關(guān)66個(gè)成年人的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常節(jié)食反彈的人，當(dāng)他們?cè)俅螠p肥以后，他們的血壓沒(méi)有太大的改善。⑨

好消息是，也有一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)效果可能在十五年左右就會(huì)消失，也就是說(shuō)年輕的時(shí)候，節(jié)食反彈，可能到中年以后，如果你體重一直穩(wěn)定了，你不會(huì)對(duì)你的血壓有太大的影響。⑩

有研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食反彈帶來(lái)的，不好的健康隱患，都是短期的，只要你徹底改變自己的生活習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)，讓自己的體重，緩緩的下降，給自己的身體適應(yīng)時(shí)間，十幾年之后，你的健康還會(huì)得到改善。?

可能會(huì)導(dǎo)致抑郁

很多人一開(kāi)始減肥，對(duì)自己特別狠，節(jié)食，瘋狂運(yùn)動(dòng)，只要能讓自己瘦下去，所有的方法都使盡。

但是，很快等自己的意志力掏光之后，又開(kāi)始暴食，不再運(yùn)動(dòng)，反彈，結(jié)果導(dǎo)致自我否定，心情抑郁，他們感覺(jué)自己無(wú)法控制自己，覺(jué)得自己非常失敗，往往不斷節(jié)食和反彈的人，都有一個(gè)非常低的自我認(rèn)可度。

減肥這個(gè)事情，已經(jīng)讓很多年輕人變得，抑郁，進(jìn)食障礙，有各種心理疾病，如果你暫時(shí)做不到控制飲食，不是很享受運(yùn)動(dòng)，一定不能著急，時(shí)間，給自己多一點(diǎn)耐心，慢慢的去改變。參考文章：→關(guān)于如何建立『正確減肥方式』的清單

節(jié)食減肥還不如健康的胖著

短期瘦下去再反彈，有那么多的健康隱患，心理疾病風(fēng)險(xiǎn)，但是還是有很多年輕人趨之若鷺，盲目的追求短期的效果，其實(shí)，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，節(jié)食減肥真的還不如健康的胖著。

很多人沒(méi)有做好準(zhǔn)備，沒(méi)有進(jìn)入那個(gè)減肥的狀態(tài)，但是心里卻想著馬上瘦下去，這樣的狀態(tài)是非常危險(xiǎn)的，焦慮，著急，自己又控制不了自己，最后自己精神崩潰。

沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備，就不要給自己太大的壓力，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，先做到少吃一點(diǎn)，不餓就不吃，不習(xí)慣性進(jìn)食，這些做到了，你再考慮如何去改變自己的飲食結(jié)構(gòu)吧，只要是大方向沒(méi)有問(wèn)題，你肯定會(huì)越來(lái)越瘦。

大部分的反彈都發(fā)生在平臺(tái)期

很多人在減肥過(guò)程中一碰到平臺(tái)期，就焦慮，不知道怎么辦，開(kāi)始想各種辦法，不給身體一點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)，其實(shí)遭遇平臺(tái)期，你最需要的是耐心，淡定，你的身體會(huì)想盡一切辦法阻止體重大幅度的下降。

當(dāng)你最焦慮的時(shí)候，就是最危險(xiǎn)的時(shí)候，就是反彈開(kāi)始的時(shí)候，很多人就是在平臺(tái)期反彈，因?yàn)椴坏ǎ詈蟊罎?，選擇放棄的那一刻，就已經(jīng)徹底自我否定了，破罐子破摔，已經(jīng)犯錯(cuò)了，就一錯(cuò)再錯(cuò)，然后暴食反彈，這就是不淡定的后果。

短期的減肥注定要失敗

很多人喜歡給自己定目標(biāo)，覺(jué)得有了目標(biāo)才有動(dòng)力，『不瘦十斤不換頭像』『一個(gè)月瘦20斤』等等，這樣看似有目標(biāo)，實(shí)際上是注定要失敗的，短期的減肥行為，你不會(huì)去培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，你的眼里只有目標(biāo)，只想快速瘦下去。

這樣的目標(biāo)，一開(kāi)始設(shè)定就是錯(cuò)誤的，是為了失敗而設(shè)定的，因?yàn)橐坏┠氵_(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你就會(huì)開(kāi)始松懈，你在減肥期間，每天都在想著的是，恢復(fù)飲食，恢復(fù)飲食，當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)之后，你又回到以前的不健康的飲食方式，結(jié)果就是反彈。

其實(shí)你的目標(biāo)不是瘦多少？你的目標(biāo)應(yīng)該是，我如何才能做到，我不餓就不吃，不暴飲暴食，不情緒性進(jìn)食，可以脫離對(duì)高碳水的渴望，能享受饑餓感，不慌亂，不焦慮，你的目標(biāo)是慢慢地建立一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，改變自己的生活方式，通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)，提升自己的健康水平，改變自己慵懶的生活，讓自己變得越來(lái)越積極，主動(dòng)，有正能量。

這樣你才會(huì)越來(lái)越健康，越來(lái)越瘦，越來(lái)越積極向上，越來(lái)越愛(ài)自己，越來(lái)越享受生活。

參考文獻(xiàn)：主要參考鏈接來(lái)自于美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心NCBI 

①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614201

②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614198

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614201

③ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27773644

④ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14964348

⑤ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15513954

⑥ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23607320

⑦ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17283263

⑧ http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1606148

⑨ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15981894

⑩ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10968377

? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21760629

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