減肥不能選最快的方法，一定要選自己能長期堅(jiān)持的方法。北京世紀(jì)壇醫(yī)院副院長張能維教授提醒，減肥有很多方法，長期堅(jiān)持都會有效，但千萬不要心血來潮地減。

張能維解釋，人體內(nèi)有一個體重調(diào)定點(diǎn)，也叫體重生物鐘，這個調(diào)定點(diǎn)的記憶最好要保持兩三年以上，比如從150斤減到100斤，維持三年后，從此體內(nèi)記憶就是100斤，保持體重就不難了。但是如果不能長期堅(jiān)持，心血來潮減一段時間，無法形成體重生物鐘，體重會反彈到甚至比之前更重，反而還不如不減?？可罘绞綔p重，主要是做好兩點(diǎn)，張能維教授介紹，一是計(jì)算好每日進(jìn)食的總熱卡數(shù)；二是選擇可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動。

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每日進(jìn)食的熱卡數(shù)，不能只計(jì)算三餐攝入，加餐、零食的熱卡數(shù)都要計(jì)入到內(nèi)，對于輕體力勞動的女性來說，每天總共攝入1000卡的熱量就夠了。建議不要隨意購買代餐食用，因?yàn)橛行┐桶b上沒有任何成分，難以計(jì)算出實(shí)際熱卡。可以自己搭配代餐。

運(yùn)動方面，要做到有氧、有趣、有長度。結(jié)合自己工作和生活的實(shí)際情況選一個感興趣并能長期堅(jiān)持的。

北京世紀(jì)壇醫(yī)院肥胖與代謝病中心主任醫(yī)師廉東波教授提醒，每次運(yùn)動時心率要達(dá)標(biāo)并持續(xù)30分鐘，每周最少運(yùn)動150分鐘，這樣對減重才有效，心率計(jì)算公式為（220－年齡）乘60%。一個簡單判斷運(yùn)動是否有效的方法就是運(yùn)動時可以說話但無法唱歌。

如果自己靠生活方式調(diào)整難以減重，也可以到醫(yī)院的體重管理中心就診，在醫(yī)生的幫助下找到適合的減重方法。就診前需統(tǒng)計(jì)好一周飲食，包含所有入口的食物，以便醫(yī)生從飲食清單中幫助找到最適合自己的飲食和運(yùn)動方式。