夏天到了，妹子們想穿起背心短褲，但又害怕贅肉跑出來？是時候減肥了，畢竟變美也是終身事業(yè)嘛。不過相信大家都會覺得減肥是一件極困難的事，包括小喵。吃的比兔子還清淡，外加泡健身房，為什么還是沒有太大成效呢？如果你也有這樣的困擾，那么有可能你就是忽略了以下這些細(xì)節(jié)了，準(zhǔn)備工作都還沒做好，又怎么能指望成功瘦身呢？在開啟你的減肥大業(yè)之前，先來看看這27條減肥必須要知道的科學(xué)建議吧，減肥還是要靠理論哦！

1、少吃多餐更容易控制饑餓感；

2、不喝水會降低身體新陳代謝，一定要多喝水；

3、嘴饞的時候，盡量以水果代替零食，不過糖分太多的水果也要少吃。很多人以為水果不發(fā)胖，用更多的水果代替正餐，但糖分其實已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正餐了；

4、三餐依量遞減，早餐＞午餐＞晚餐；

5、一個月瘦2公斤才是健康減肥的速度，急功近利容易搞壞身體和心態(tài)；

6、不吃早餐肯定會胖；

7、5斤以內(nèi)的體重浮動都是正常的；

8、熬夜、睡眠不足會長胖，再節(jié)食也白費；

9、想減肥，先戒酒；

10、細(xì)嚼慢咽可保護胃部，又容易消化和吃飽；

11、保持心情愉快有助減肥，不要把減肥當(dāng)做痛苦的事，效果會更好；

12、黑咖啡可以消水腫；

13、吃糖容易長胖還會長痘痘，減肥的人心里要有點數(shù)；

14、補充維生素D有利減肥；

15、不吃宵夜，餓到不行就吃點低糖水果或者堅果；

16、多吃蛋白質(zhì)有利脂肪燃燒并且對皮膚好；

17、酵素飲品不是酵素，喝再多都不會瘦；

18、吃蔬菜吃到飽也不能瘦，更可能營養(yǎng)不良和便秘，所以蛋白質(zhì)食物一定不能少；

19、晚飯吃早一點，盡量別超過7點；

20、別喝減肥茶，通過排油、拉肚子減肥會嚴(yán)重?fù)p害腸道健康；

小喵身為一個懶人，要每天花1小時做運動，汗流浹背的，也太辛苦了吧？那不如就從飲食方面著手，看看有什么懶人瘦身飲食大法吧！

21、敞開吃肉的那天，就不要碰淀粉類食物了（米飯、面條、包子都不許吃）；

22、相反吃淀粉的那天，就不能碰一點肉；

23、每餐7分飽。7分飽的熱量其實已經(jīng)足夠支撐我們的日常了，可能剛開始的時候你會不習(xí)慣，不過堅持兩三天后胃就會逐漸適應(yīng)；

24、零食一定一定要藏好，奶茶千萬不能碰！戒吃零食是減肥的關(guān)鍵，迷戀珍珠奶茶的妹子們，雖然過程會很痛苦，但是成效絕對驚人，畢竟一倍奶蓋珍珠奶茶的熱量就約等于10杯圣女果的熱量了。

25、多喝水多喝水多喝水，重要的事情要說3次！減肥期間每天都要喝1.5-2公斤水，可以排毒，也有飽腹的作用，不會太容易感覺到餓，而且多喝水對皮膚也很好！

26、一般減肥周期為一個月，半個月可以有一天放松吃頓好的，然后再調(diào)整過來。但意志力不強的人，還是最好不要冒險了吧。

27、減肥期間進(jìn)食的量比以前少，排便也可能沒有以往通暢，可以多吃點富含纖維的水果比如蘋果，促進(jìn)腸胃蠕動。

以上建議也只是參考，具體還是要看每個人的體質(zhì)啦～最后希望屏幕前的你都能瘦成自己想要的樣子哦，比心~

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