原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人嘴里喊著減肥，但是卻無法付出行動(dòng)，對(duì)美食的愛好卻不可自拔。經(jīng)常熱量過剩，導(dǎo)致身材越來越胖。有沒有適合懶人的減肥方法，讓你減少熱量攝入，提高身體熱量支出，身材慢慢瘦下來呢？

懶人減肥也有妙招，只要你學(xué)會(huì)并且堅(jiān)持下來，成為自己的生活習(xí)慣，相信肥胖的身材就會(huì)逐漸遠(yuǎn)離你！

下面分享幾個(gè)一般人不知道的減肥方法，適合懶人，只要堅(jiān)持下來，讓你的體重不知不覺降下來！

1、把大碗盤換成小碗盤

研究發(fā)現(xiàn)，同樣兩個(gè)人去電影院看電視，一個(gè)人拿大桶爆米花，一個(gè)人拿小桶爆米花，結(jié)果拿大桶爆米花的人，一場電影后比小桶爆米花的人，進(jìn)食更多的爆米花數(shù)量。也就是選用大容器裝食物，你就會(huì)不自覺地?cái)z入更多的食物。

因此，減肥的人不妨選擇小碗盤進(jìn)行裝食物，這樣我們可以適當(dāng)?shù)亟档惋埐说氖⒀b量，還能從視覺上認(rèn)為碗盤中裝的食物分量不少，有助于控制進(jìn)食量，降低熱量攝入。長期堅(jiān)持下來，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來。

2、細(xì)嚼慢咽的減肥法

學(xué)習(xí)瘦子的細(xì)嚼慢咽的吃飯方法，一頓飯下來，你會(huì)比快速吃飯的人，少吃20%左右的食物。因此大腦傳送飽腹信號(hào)需要一定的時(shí)間。狼吞虎咽的人，總是等到過量進(jìn)食后，才收到大腦傳遞的信號(hào)。

而放低吃飯速度，每口飯細(xì)嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，可以讓你及時(shí)收到飽腹信號(hào)，及時(shí)的停下筷子，控制飯量，降低熱量攝入。

所以，從今天開始不妨調(diào)整一下你的吃飯習(xí)慣，降低吃飯速度，養(yǎng)成健康的腸胃，能幫你提高減肥速度哦！

3、每天進(jìn)行100個(gè)深蹲訓(xùn)練、100個(gè)俯臥撐

沒時(shí)間出門鍛煉嗎？跑步堅(jiān)持不下來，總會(huì)放棄？那么不妨在家進(jìn)行徒手訓(xùn)練吧，只需利用瑣碎時(shí)間，就能促進(jìn)身體燃脂。

每次只需徒手訓(xùn)練10分鐘，就能達(dá)到慢跑20分鐘的訓(xùn)練效果，既短時(shí)又高效。我們可以從黃金健身動(dòng)作入手，進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練跟深蹲訓(xùn)練，既能提高身體代謝，還能幫你增肌塑形。

4、飯后散步30分鐘，不要坐著

不想小肚腩越來越大，那么你需要利用好飯后30分鐘，起來散步活動(dòng)，不要坐著。飯后坐著腸胃消耗速度會(huì)慢，脂肪容易囤積在腰腹。而散步可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)跟消化，改善小肚腩。

中午吃完飯的時(shí)候，不要馬上休息，我們可以去散散步，晚飯后不要坐著看電視，我們站著看，或者到戶外呼吸新鮮空氣，邁開腿，促進(jìn)四肢血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化。

5、做飯的時(shí)候，少加一點(diǎn)油鹽

烹飪的時(shí)候很多人喜歡加入過量的油鹽辣椒調(diào)料，導(dǎo)致口味越來越重，烹飪過程中食物的熱量也會(huì)飆升。

你不妨學(xué)習(xí)更加養(yǎng)生的健身餐做法，比如：蒸煮類的美食，平時(shí)做煎燜炒類的食物，試著少一點(diǎn)油鹽，減少食物的熱量，長時(shí)間下來，你的身材也會(huì)慢慢瘦下來！

#百里挑一#

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