1、 緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷，遵守（S、Z、S）的原則，（S、Z、S）就是指Safety、Zone、Stretch（在安全的范圍內(nèi)伸展）的縮寫。
2、 因為肌肉有呼氣時松弛、吸氣時緊張的特質(zhì)，配合呼吸進行練習。按照“收手為吸，出手為呼；上提為吸，下降為呼；開為吸，合為呼”的原則。
3、選擇安靜，清潔，空氣清新的環(huán)境習練。

練習前：
1、 練習者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。因此，不管你有無運動基礎(chǔ)都能練瑜伽。
2、 對于任何一種瑜伽練習，修習者都應(yīng)先了解該功法的“警告”一項，然后才開始練習。
3、 瑜伽應(yīng)在空腹時練習，進餐后須三小時左右方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運動所需。因此減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化與吸收。若不習慣或不宜空腹者，可在練習前一小時，進食少許易消化食物。如酸奶、果汁等。
4、 穿著輕松、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。
5、 赤腳練習為佳，站的姿勢地上不要滑腳，跪、坐、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習，墊子不能太厚或太軟，否則的話會妨礙身體穩(wěn)定性，體操運動員用的體操墊就不錯。
6、 如果可能的話，在練習前最好先小便，再洗手。
7、 做瑜伽前，做熱身運動，舒展筋骨以防拉傷。
8、 禁止在大病和手術(shù)后練習瑜伽，最少要半年后才能練習。根據(jù)自己的體能做適當?shù)木毩暎刑厥獠“Y者在練習之前要和教練溝通，要有選擇的做動作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內(nèi)都不要做倒立及強度、難度大的姿勢，避免做腹部高于心臟的姿勢。
9、 年紀很大，或頸、背曾有嚴重損傷的人應(yīng)該先征詢醫(yī)生的意見，才決定是否練習瑜伽姿勢。

練習時：
1、 心情放松，保持安靜，在課堂上將手機調(diào)至無聲或震動；
2、 練習時注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺，這樣才能達到身體的精神的放松，避免練習中拉傷；
3、 做瑜伽過程中，不宜講話或大笑，盡量自己完成動作；
4、 如果在練某一姿勢時，身上有某個地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話，就應(yīng)立即停下不做，再做時，如果仍有相同反應(yīng)，就應(yīng)先放棄練習這個姿勢。
5、 在練習過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。呼吸時盡量避免發(fā)出聲音。
6、 完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調(diào)息（一呼一吸為“息”）若干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。
7、 在練習中也許會聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別為此擔心，這說明你的身體正在變得松動，靈活。
8、 在練習過程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下看，或向前直視，那么在練習中就這樣做，但也有幾種功法具體指明練習時眼睛應(yīng)該怎么做。
9、 堅持每天練習，可一次完成，也可分段練習。每個動作可練習3-5遍，中間須做放松。一周可休息一次。
10、練習過程中，如果覺得疲倦、不適，就應(yīng)慢慢停下來休息放松，不要勉強自己。
11、如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，不可馬上按摩，并馬上停止該動作，仰臥，然后輕柔按摩；
12、練習前和練習過程中均可喝水，但不要多，練習后則可以多喝水。（高溫，或特殊說明情況除外）

練習后：
1、 切忌練習后立即沐浴，建議30分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣（能量）。
2、 練習瑜伽沒有規(guī)定的時間，你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。
3、 練習后不宜馬上進食，盡量半小時后再進食。

注：
1、 雖然練習瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴重的病情，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫(yī)療治理，應(yīng)把它看做是一種保健措施。
2、 最后一點，練習者在做每個姿勢之前先了解教練說明，再仔細按照要求去練習。

相關(guān)知識

健康校園 “瑜”你有約——教職工瑜伽協(xié)會開展健身活動
王會儒：瑜伽與健康
百人孕婦瑜伽大會盛大開啟 孕期瑜伽有何魔力？
塑身瑜伽
深圳十大瑜伽館 深圳瑜伽館有哪些 深圳瑜伽連鎖品牌排行榜
孕婦瑜伽 孕婦初學瑜伽的知識
健身瑜伽走向成熟
健康瑜伽
《瑜伽師》（瑜伽教練培訓）招生簡章
哈他瑜伽精講

網(wǎng)址: 瑜伽協(xié)會 http://m.u1s5d6.cn/newsview87513.html