【來(lái)源：甘肅日?qǐng)?bào)】

云建浩

深蹲，被認(rèn)為是鍛煉身體的有效方法。每天堅(jiān)持做，可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。深蹲不受時(shí)間、地點(diǎn)和天氣的限制，可以利用多余時(shí)間開(kāi)展健身訓(xùn)練。

深蹲最主要的是要堅(jiān)持正確的姿勢(shì)。有人說(shuō)這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷膝蓋，那是因?yàn)閯?dòng)作沒(méi)有做對(duì)，深蹲動(dòng)作有以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1.站立，腰背挺直，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，雙手平舉到胸部向前伸直。

2.膝蓋方向和腳尖方向一致，眼睛直視前方。

3.下蹲過(guò)程中，膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝蓋不要內(nèi)扣。

4.下蹲，臀部往后坐，下沉到膝關(guān)節(jié)以下，停頓一下，再恢復(fù)原站姿。

5.重復(fù)動(dòng)作5組，每次15個(gè)一組。

完成連續(xù)性的標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作后，可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)深蹲進(jìn)階的動(dòng)作，如負(fù)重深蹲，開(kāi)合跳深蹲，三連蹲等變式深蹲。

堅(jiān)持每天100個(gè)深蹲，有這些好處：

1.長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體的肌肉含量會(huì)提升，特別是腿部和臀部的肌肉群可以得到刺激和訓(xùn)練，幫助人們塑造體型，保持旺盛的代謝狀態(tài)。

2.有效減少肚腩的脂肪，提升腰腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)量，減少脂肪堆積，同時(shí)肌肉含量增多，讓腰身變得更結(jié)實(shí)。

3.提升腿部的肌肉力量，保持活力狀態(tài)，走路更有力。

4.身體素質(zhì)有所提升，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)骨骼的保護(hù)能力和骨密度，提升關(guān)節(jié)（特別是膝蓋）的柔韌性。

5.提高耐力和爆發(fā)力，緩解亞健康疾病，有效調(diào)節(jié)自身壓力和不良情緒。

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