越練越年輕瑜伽深蹲練習(xí) 瑜伽動(dòng)作分享

瑜伽深蹲體式可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)骨骼、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)肌肉力量、改善血管功能、延緩大腦衰退、降低血脂密度、以及強(qiáng)烈的減肥效果！今天小編就給小仙女們分享6招簡單易學(xué)的深蹲姿勢！一起操練起來吧~

　　瑜伽深蹲體式可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)骨骼、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)肌肉力量、改善血管功能、延緩大腦衰退、降低血脂密度、以及強(qiáng)烈的減肥效果！今天小編就給小仙女們分享6招簡單易學(xué)的深蹲姿勢！一起操練起來吧~
　　1.靠墻深蹲
　　背靠一面墻，保持深蹲姿勢不動(dòng)。確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上，盡量控制雙腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證大腿和地面是平行的。
　　2. 不平衡地面深蹲
　　這種深蹲練習(xí)對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。要點(diǎn)是使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子或踏板上。
　　3.猴式深蹲
　　這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。
　　4. 深蹲跳
　　蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲?？梢圆话磩?dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。

　　5.半蹲(淺蹲)
　　半蹲其實(shí)就是深蹲，只是沒蹲到底。作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動(dòng)作。半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的幾個(gè)或者靜力性訓(xùn)練。深蹲的幾個(gè)動(dòng)作實(shí)在沒力氣，蹲不下去了，可以半蹲。
　　6. 深蹲靜止
　　類似靠墻深蹲，只不過沒靠墻，保持該姿勢不動(dòng)，一次性堅(jiān)持五分鐘以上，是一種靜力性訓(xùn)練。挺直腰背，抬頭挺胸看前方。

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