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瑜伽練習(xí)要點(diǎn)講解瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 15:30

瑜伽練習(xí)要點(diǎn)講解瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，瑜伽訓(xùn)練有一些要點(diǎn)要特別注意。否則運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到健身的效果，反而使身體受傷就不好了呢。
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　　1.對(duì)瑜伽訓(xùn)練的練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
　　2.暖身很重要。不要一開(kāi)始就做瑜伽訓(xùn)練較高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
　　3.練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
　　4.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
　　5.能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
　　6.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。

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　　Q：月經(jīng)來(lái)時(shí)還進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練嗎？
　　A：月經(jīng)來(lái)時(shí)練瑜伽要小心，會(huì)使骨盆高過(guò)頭部的動(dòng)作都不能練，比如所有的倒立式、魚(yú)式、犁式等等，頭部壓得太低的動(dòng)作也要小心。一般的扭腰搖動(dòng)骨盆動(dòng)作對(duì)活血有幫助，可以練。
　　Q：懷孕了還能繼續(xù)瑜伽訓(xùn)練嗎？
　　A：懷孕前兩個(gè)月，大部分的瑜伽動(dòng)作都可以練，但是孕前沒(méi)練過(guò)的就不鼓勵(lì)從這時(shí)候開(kāi)始學(xué)。后三個(gè)月只能練很輕微的動(dòng)作。有一些動(dòng)作很適合在產(chǎn)前練習(xí)，甚至到子宮收縮時(shí)還可以繼續(xù)。懷孕期間可以練習(xí)的動(dòng)作大致如下：自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開(kāi)啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式（懷孕早期）、摩天式、放松功、休息術(shù)、冥想。

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