能夠調(diào)理身心健康的瑜伽練習(xí) 瑜伽動(dòng)作分享

堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄很輕松的方法。說起瑜伽，大家可能都會(huì)覺得這是年輕女孩才玩的。但其實(shí)瑜伽有些動(dòng)作特別適合中老年朋友。

　　堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄很輕松的方法。說起瑜伽，大家可能都會(huì)覺得這是年輕女孩才玩的。但其實(shí)瑜伽有些動(dòng)作特別適合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
　　練瑜伽能讓人保持年輕和健康，不僅能柔韌人的身體，燃脂瘦身，還能輕松助眠，讓你越活越年輕。今天為大家介紹7個(gè)陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！
　　1、半蝴蝶式
　　功效：半蝴蝶式是一個(gè)很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助于保持膝關(guān)節(jié)的健康；還會(huì)刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)，有助于消化、和泌尿系統(tǒng)。
　　你可以加入扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。
　　2、蝴蝶式
　　功效：蝴蝶式是一個(gè)很好的入門練習(xí)，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)；調(diào)整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶；對泌尿系統(tǒng)也有很好的幫助。
　　注意：靠墻版、瑜伽磚輔助版，如下：
　　3、人面獅身式&海豹式
　　功效：久坐椅子上會(huì)導(dǎo)致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調(diào)整脊柱，極好的緩解背部疼痛。
　　4、（半）鞋帶式
　　功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
　　5、方塊式
　　功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強(qiáng)烈的外旋打開髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

　　6、鹿式
　　功效：有效打開髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。
　　7、睡天鵝式
　　功效：有效緩解上一個(gè)動(dòng)作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關(guān)節(jié)，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。刺激到腿部外側(cè)的膽經(jīng)。這些體式的練習(xí)你學(xué)會(huì)了嗎？每天睡前練10分鐘即可，助你輕松入眠，還能瘦身塑型。

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