人到了一定年紀(jì)，才發(fā)現(xiàn)健康比一切都重要。

由于各方面原因，已經(jīng)不能像年輕人一樣運(yùn)動(dòng)，只能稍微活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

今天就為大家介紹幾個(gè)動(dòng)作，睡覺(jué)前做10分鐘，就等于跑步1小時(shí)。

★貓伸展式★

做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。

功效：伸展背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟和脊柱；

刺激膀胱和手臂上的經(jīng)絡(luò)，刺激肩甲骨的肌肉群；

緩解肩背部的疼痛。緩解腰痛。

★蝴蝶式★

做法:模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)，練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。

簡(jiǎn)化蝴蝶式：雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。

功效：促進(jìn)腹背部血液循環(huán)，有助于消除泌尿功能失調(diào)，緩解坐骨神經(jīng)痛，伸展背部和腿部韌帶；

還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)；

對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。

★人面獅身式★

做法：俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，雙腿繃直，腳背貼地，逐漸往上抬上半身；

保持用手撐地，不要聳肩，保持自然呼吸。

功效：有效刺激腰部肌肉，調(diào)整脊柱；

刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)；

緩解背部疼痛，緩解腰痛。

★腳趾蹲式★

做法：跪坐，腳掌向后，堅(jiān)持30秒，休息一會(huì)，再做3~5組。

功效：有助于引血下行，使氣血通暢，對(duì)于腿和膝蓋很好；

加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力；

有助于打開(kāi)脾經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)。

★仰臥束角式★

做法:仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對(duì)，雙腿自然打開(kāi)，動(dòng)作保持1分鐘，休息片刻，結(jié)合自身情況，做3~5組。

功效:緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適，女性在痛經(jīng)時(shí)練習(xí)這個(gè)體式，對(duì)腹痛有明顯的改善。

這四個(gè)動(dòng)作是瑜伽里的經(jīng)典動(dòng)作，而且非常輕松。

無(wú)論男女老少都能做，但是剛開(kāi)始做的時(shí)候，一定要注意自己身體的承受能力。

運(yùn)動(dòng)的原則就是：循序漸進(jìn)，長(zhǎng)久堅(jiān)持。

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