睡前瑜伽，就是在睡覺之前練習(xí)的瑜伽。每天睡覺之前做幾個瑜伽動作，可以釋放壓力，放松身心，改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)內(nèi)臟器官。特別是女性練習(xí)睡前瑜伽，可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血。增強(qiáng)排毒功能，有滋養(yǎng)肌膚，美體養(yǎng)顏的功效。

今天推薦3個非常適合睡前練習(xí)的瑜伽動作，讓你釋放壓力，放松身心，快速入眠

1，坐立前屈

（1）手杖式坐于地面上，調(diào)整坐骨向下，背部伸展

（2）吸氣，兩臂由前向上舉過頭頂

（3）呼氣，為軸身體向前向下，雙手抓住雙腳

（4）吸氣，伸展脊柱

（5）呼氣，繼續(xù)向下俯身

（6）吸氣，兩臂帶動身體起身回正

（7）呼氣，放下兩臂，還原手杖式。

注意事項(xiàng)

（1）兩大腿壓緊地面

（2）保持背部伸展

膝蓋有傷者，可以選擇用毛巾放于膝蓋下放

功效：滋養(yǎng)脊神經(jīng)，增強(qiáng)腹部器官，消化和生殖系統(tǒng)受益，強(qiáng)健腎臟，活躍脊柱。

拉伸小腿、大腿和臀部，強(qiáng)健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥

2，腹部扭轉(zhuǎn)式

（1）仰臥于地面上，兩手向兩邊伸展，與肩成一條直線

（2）呼氣，左腿慢慢倒右側(cè)，膝蓋盡量接觸地板，同時(shí)，將頭部朝向反方向轉(zhuǎn)動，保持幾個呼吸

（3）吸氣，頭部、兩腿回到正中，然后換邊練習(xí)

（4）松開雙手，伸直兩腿，還原仰臥

注意事項(xiàng)

（1）椎間突出者，應(yīng)該非常慎值重地進(jìn)入

（2）雙腳距離臀部約60厘米，作用發(fā)生在脊柱的下部

（3）雙距離臀部更近，作用區(qū)域沿脊柱上升

（4）雙腿緊挨臀部時(shí)，作用則發(fā)生在心臟神經(jīng)區(qū)域

功效

腹部扭轉(zhuǎn)式有助于拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，按摩了整個脊柱的神經(jīng)系統(tǒng)，對脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果，有助于減輕疲憊和焦慮感。有助于按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃的自然蠕動，有效地改善消化不良和便秘問題。

3，倒箭式

1）、仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。

2）、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。

3）、整個過程雙腿要保持向上伸直，練習(xí)的時(shí)候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，恢復(fù)到開始的姿勢。重復(fù)做10次。

瑜伽倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習(xí)。這個體位可以提高大腦活力，促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，經(jīng)常練習(xí)還能預(yù)防感冒。

睡前瑜伽一般以放松體式為主， 練習(xí)時(shí)間也不宜過長，幾個簡單動作，睡前練習(xí)10來分鐘，既能改善睡眠，又能排毒養(yǎng)顏！

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