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睡前瑜伽是一種十分合適咱們睡前操練的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常操練睡前瑜伽不只能夠幫助咱們進(jìn)步睡覺(jué)質(zhì)量，還能夠幫助咱們瘦身消脂。下面小編就和咱們一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，咱們無(wú)妨跟著咱們的瑜伽教程來(lái)操練一下，以下是小編整合出來(lái)的瑜伽學(xué)步驟。咱們也能夠?qū)W習(xí)一下。

別的，咱們?cè)诓倬毸拌べさ臅r(shí)候，還要留意動(dòng)作幅度不要過(guò)大，活動(dòng)不要太劇烈。避免使咱們的神經(jīng)過(guò)于振奮導(dǎo)致不眠。

第一招

運(yùn)用抱膝的動(dòng)作能夠讓腿部與全身的柔軟度都添加，身體也能夠藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

step1

雙腳曲折，讓雙手抱膝，堅(jiān)持不動(dòng)的狀況約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

step2

慢慢地將咱們的兩只手從腿中間傳曩昔，抱住咱們的腳掌。盡量的使用咱們手部的力量將下半身往下撮合。這一動(dòng)作堅(jiān)持10秒即可。

第二招

睡覺(jué)是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡覺(jué)中到達(dá)放松作用，事前的預(yù)備不可少。

這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的滾動(dòng)，都會(huì)有杰出的助眠作用。

step1

全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿態(tài)。

step2

左腳向前微微的往前一大步，盡量讓咱們的身體向前伸展。腳尖輕輕地觸碰地上即可。

頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目天然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。堅(jiān)持四個(gè)深呼吸之后，就能夠身體換邊再來(lái)一次。

第三招

這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢依照自己呼吸的節(jié)拍完結(jié)動(dòng)作。

step1

平躺后左腳曲折，雙手先扶在左膝上。

step2

左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。本來(lái)扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓曩昔，滾動(dòng)身體。

step3

吸氣，讓左手開(kāi)端逆時(shí)針畫(huà)圓。

step4

當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)曩昔。

溫馨提示

1、自己在家練動(dòng)作關(guān)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己在家里依照光盤(pán)或許書(shū)中的教程來(lái)操練動(dòng)作，這樣很簡(jiǎn)單形成操練過(guò)錯(cuò)的動(dòng)作。

關(guān)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一件有害的工作，當(dāng)操練者不了解自己的身體狀況，以及本身的操練極限時(shí)，盲目的操練毫無(wú)好處，只會(huì)添加本身受傷的機(jī)率。

2、只需出汗就好運(yùn)動(dòng)瘦身要的不只僅僅僅出汗，出汗并不代表就能夠瘦身，操練瑜伽應(yīng)該有身心合一的杰出感覺(jué)，假如僅僅身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或許覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度振奮，那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。

3、越劇烈越好其實(shí)瑜伽也還需求跟著時(shí)節(jié)而改動(dòng)的，在冰冷的冬季，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻越來(lái)越少，而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得生硬一些，此刻需求的是做一些柔軟的瑜伽瘦身動(dòng)作。

而那些高難度以及劇烈的瑜伽瘦身動(dòng)作現(xiàn)已不合適了，必需要恰當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，否則是很簡(jiǎn)單形成身體上的損傷。

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