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睡前床上小運(yùn)動(dòng)助促睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 11:22

　　據(jù)日本美容健康網(wǎng)“40雜志”報(bào)道，睡不著時(shí)，不妨躺在床上做一些小運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)睡眠。

　　日本《促進(jìn)三種體液流動(dòng)獲健康》一書作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，源自脊椎，經(jīng)人體循環(huán)，流歸心臟，對健康影響不小。若其分泌失調(diào)、流動(dòng)不暢，就會(huì)引起失眠等問題?，F(xiàn)代人面對電腦學(xué)習(xí)、工作，久坐不動(dòng)，長此以往就會(huì)壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹了一套簡便易行的鍛煉法，促進(jìn)腦脊髓液的分泌、流動(dòng)，從而改善睡眠狀況。

　　1.仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

　　2.仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。

　　3.仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做3~5秒，重復(fù)10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

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