據(jù)日本美容健康網(wǎng)“40雜志”報道，睡不著時，不妨躺在床上做一些小運(yùn)動，有助于促進(jìn)睡眠。

　　日本《促進(jìn)三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，源自脊椎，經(jīng)人體循環(huán)，流歸心臟，對健康影響不小。若其分泌失調(diào)、流動不暢，就會引起失眠等問題。現(xiàn)代人面對電腦學(xué)習(xí)、工作，久坐不動，長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹了一套簡便易行的鍛煉法，促進(jìn)腦脊髓液的分泌、流動，從而改善睡眠狀況。

　　1.仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

　　2.仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。

　　3.仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復(fù)10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

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