患者可以在臨睡前的2小時(shí)做一些輕度運(yùn)動(dòng)有助睡眠，但患者需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在30分鐘左右即可。此外，患者在睡前運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇一些輕度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、呼吸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、散步等，但應(yīng)避免一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如跑步等，運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)導(dǎo)致心率加快，還會(huì)使腦內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增加，會(huì)讓患者興奮，增加入睡的難度。

患者想要更好地入睡除了可以在睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天早睡早起，最好在11.30前后入睡?；颊哌€可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫度適宜，最好在20℃左右，可以更好地幫助睡眠。此外，患者還可以在睡前泡腳或適當(dāng)飲用一杯熱牛奶，也有助于緩解疲勞，幫助入睡。