spContent=本課程為北京市高?！皟?yōu)質本科課程”、北京市高校課程思政示范課程。 課程由首都體育學院周志雄教授和尹軍教授共同授課。本課程介紹體能訓練的內容、基本方法和實踐策略，幫助學習者學會運用體能訓練方法獨立開展體能訓練的實踐。本課程內容前沿、特色鮮明，助力競技體育體能訓練師和科學健身的健康體能訓練人才培養(yǎng)。 本課程作為北京體能訓練協(xié)會體能訓練師和健康體能師認證培訓課程。

本課程為北京市高?！皟?yōu)質本科課程”、北京市高校課程思政示范課程。 課程由首都體育學院周志雄教授和尹軍教授共同授課。本課程介紹體能訓練的內容、基本方法和實踐策略，幫助學習者學會運用體能訓練方法獨立開展體能訓練的實踐。本課程內容前沿、特色鮮明，助力競技體育體能訓練師和科學健身的健康體能訓練人才培養(yǎng)。 本課程作為北京體能訓練協(xié)會體能訓練師和健康體能師認證培訓課程。

—— 課程團隊

課程概述

體能是指人體在身體機能保障下表現(xiàn)出來的運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。體能訓練是提高運動素質和身體機能水平的實踐活動，是通過合理訓練計劃來提高體能的運動科學實踐應用過程。通過科學的體能訓練，提高運動素質和運動表現(xiàn)，預防運動損傷，促進身體和心理健康，增強骨骼。

《體能訓練理論與方法》是一門體能訓練專業(yè)和體育教育專業(yè)必修的專業(yè)課程之一。本課程講述體能訓練的理論與訓練實踐操作的方法，主要內容包括體能訓練的需求分析、準備活動、影響各項運動素質的因素和訓練計劃設計、體能測試與評估，以及力量、爆發(fā)力、速度、靈敏、平衡、有氧耐力等運動素質的訓練方法和手段。

 通過本課程學習，初步了解和掌握影響運動素質的因素、體能訓練計劃制訂與實施、體能測試與評估方法等理論知識；通過體能訓練實踐學習，初步掌握發(fā)展體能的訓練方法和手段，初步具備從事體能訓練的基本技能。

 本課程適合從事體能訓練、體育教育、康復訓練和科學健身等人群選修學習。

 本門課教師團隊曾多次服務國家隊運動員備戰(zhàn)奧運會訓練實踐，課程的理論和方法來源于訓練實踐，并在實踐中廣泛地應用，取得了良好的效果。

授課目標

1. 通過本課程的學習，讓學生者理解體能訓練的相關理論

2. 掌握發(fā)展體能的基本原理、方法及應用；

3. 培養(yǎng)和增強學生問題意識和創(chuàng)新思維，提高實際動手能力和創(chuàng)新能力，為從事體能訓練工作奠定基礎。

課程大綱

體能訓練概述

課時目標：理解體能訓練的概念，掌握體能訓練的發(fā)展趨勢，掌握體能訓練的生物學基礎，。

1.1體能的概念和內涵

1.2體能訓練概述

1.3體能訓練發(fā)展概況及趨勢

1.4 體能訓練的運動解剖學基礎

1.5體能訓練的生理學基礎

1.6體能訓練的生物力學機制

第一單元測驗

體能訓練的需求分析

課時目標：理解運動員需求分析的內容，掌握需求分析中的能量代謝特征、運動項目的生物力學、運動項目中損傷風險分析的方法。

2.1運動員需要分析的內容和能量代謝特征分析

2.2運動項目的生物力學分析

2.3運動項目中損傷風險分析

第二單元測驗題

準備活動

課時目標：理解準備活動的作用和常見的錯誤，掌握科學合理的準備活動設計的方法和練習方法。

3.1 準備活動的作用和常見的錯誤

3.2 科學合理的準備活動的設計

3.3 準備活動的練習方法

第三單元測驗

力量訓練

課時目標：理解力量訓練的適應性，理解力量訓練負荷安排和設計的要素，掌握力量訓練手段的選擇和設計的方法及訓練方法和手段。

4.1力量訓練的適應

4.2 制訂力量訓練計劃的要點

4.3力量訓練手段的選擇和設計

4.4力量訓練負荷安排和設計的要素

4.5 力量訓練方法和手段

第四單元測驗

爆發(fā)力訓練

課時目標：理解影響爆發(fā)力的因素、訓練計劃的設計，掌握爆發(fā)力訓練方法和手段。

5.1 影響爆發(fā)力的因素

5.2 爆發(fā)力訓練方法

5.3 爆發(fā)力訓練計劃設計

5.4 爆發(fā)力訓練方法和手段

速度素質訓練

課時目標：理解影響速度的因素和短跑技術分析的方法，掌握 速度訓練方法和手段。

6.1 影響速度的因素

6.2 短跑技術分析

6.3 速度訓練方法和手段

靈敏素質訓練

課時目標：理解靈敏素質訓練的基本理論，掌握靈敏訓練方法和手段，以及多方向移動和靈敏素質的教學方法。

7.1 靈敏素質訓練

7.2 靈敏訓練方法和手段

7.3 多方向移動和靈敏素質的教學

無氧能力訓練

課時目標：掌握無氧訓練的生理適應性理論，掌握無氧能力訓練方法及 無氧的練習手段。

8.1 無氧訓練的生理適應

8.2無氧能力訓練方法

8.3 無氧的練習手段（學習資料）

有氧耐力訓練

課時目標：理解有氧耐力訓練的生理學反應與影響有氧能力的訓練學因素，掌握有氧耐力訓練的方法和手段。

9.1有氧耐力訓練的生理學反應

9.2影響有氧能力的訓練學因素

9.3有氧耐力訓練的方法

9.4 有氧耐力的練習

平衡與穩(wěn)定性訓練

課時目標：掌握制定平衡與穩(wěn)定性訓練計劃，掌握軀干與核心部位的穩(wěn)定性訓練、膝關節(jié)的穩(wěn)定性訓練、踝關節(jié)的穩(wěn)定性訓練方法。

10.1平衡與穩(wěn)定性訓練計劃的制訂

10.2軀干與核心部位的穩(wěn)定性訓練

10.3膝關節(jié)的穩(wěn)定性訓練

10.4踝關節(jié)的穩(wěn)定性訓練

10.5 平衡訓練手段

體能訓練計劃制訂與實施

課時目標：理解和掌握訓練分期的基本理論、體能訓練計劃的類型、訓練過程的排序與整合等理論。

11.1訓練分期的基本理論

11.2體能訓練計劃的類型

11.3訓練過程的排序與整合

體能測試與評估

課時目標：理解體能測試與評估的意義，掌握體能測試工作的準備和實施方法，以及無氧功測試、有氧能力測試、速度與靈敏測試等方法。

12.1體能測試與評估概述

12.2體能測試工作的準備和實施

12.3體能測試的指標與方法——無氧功測試

12.4體能測試的指標與方法——有氧能力測試

12.5體能測試的指標與方法——速度與靈敏測試

預備知識

運動解剖學、運動生物力學、運動生理學等人體科學的基礎理論；

具有一定的運動能力。

證書要求

為積極響應國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學期開始，中國大學MOOC平臺將取消紙質版的認證證書，僅提供電子版的認證證書服務，證書申請方式和流程不變。

電子版認證證書支持查詢驗證，可通過掃描證書上的二維碼進行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進行查詢。學生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認證證書。

完成課程教學內容學習和考核，成績達到課程考核標準的學生（每門課程的考核標準不同，詳見課程內的評分標準），具備申請認證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準），完成在線付費申請。

認證證書申請注意事項：

1. 根據(jù)國家相關法律法規(guī)要求，認證證書申請時要求進行實名認證，請保證所提交的實名認證信息真實完整有效。

2. 完成實名認證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認證證書。電子版認證證書生成后不支持退費。

參考資料

1. 尹軍，袁守龍. 身體運動功能訓練.北京：高等教育出版，2015

2.Jay R.Hoffman 著，周志雄 譯. 體能訓練設計指南. 北京：北京體育大學出版社，2016

3.美國國家體能協(xié)會，王雄 譯.美國國家體能協(xié)會力量訓練指南（第2版）.北京：人民郵電出版社，2019

4.李丹陽,李春雷,王雄. ACSM體能訓練概論. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2017

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網(wǎng)址: 體能訓練理論與方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview87315.html