spContent=科學(xué)化運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練，是提高運(yùn)動能力和體質(zhì)健康水平的基本保障。競技運(yùn)動員的專項(xiàng)體能提升和運(yùn)動損傷預(yù)防，普通人群的運(yùn)動能力和功能動作能力提高，都需要科學(xué)的身體訓(xùn)練理論和方法指導(dǎo)。學(xué)習(xí)身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識和基本方法，有助于提高體能水平、功能動作能力和健康水平。

科學(xué)化運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練，是提高運(yùn)動能力和體質(zhì)健康水平的基本保障。競技運(yùn)動員的專項(xiàng)體能提升和運(yùn)動損傷預(yù)防，普通人群的運(yùn)動能力和功能動作能力提高，都需要科學(xué)的身體訓(xùn)練理論和方法指導(dǎo)。學(xué)習(xí)身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識和基本方法，有助于提高體能水平、功能動作能力和健康水平。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

隨著現(xiàn)代競技體育高水平競技發(fā)展和大眾科學(xué)健身需求的多樣化，迫切需求新型身體訓(xùn)練理論和方法體系。《身體運(yùn)動功能訓(xùn)練》課程內(nèi)容集運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動解剖、運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動技能學(xué)和物理理療等學(xué)科理論和方法融于一體，以身體功能動作篩查和診斷作為身體訓(xùn)練過程的起點(diǎn)，以提高競技運(yùn)動表現(xiàn)與提升身體運(yùn)動能力、健康水平為目標(biāo)。

  《身體運(yùn)動功能訓(xùn)練》課程教學(xué)內(nèi)容包括：動作準(zhǔn)備理論與實(shí)踐、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練理論與實(shí)踐、速度與多方向移動訓(xùn)練理論與實(shí)踐、力量訓(xùn)練理論與實(shí)踐、有氧耐力訓(xùn)練理論與實(shí)踐、再生與恢復(fù)理論、功能性動作篩查和測試、運(yùn)動功能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)等。

  通過本課程學(xué)習(xí)，初步了解身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的基本概念和原理、功能動作篩查的方法；通過身體運(yùn)動功能訓(xùn)練實(shí)踐學(xué)習(xí)，初步掌握身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的基本方法和手段，初步具備從事身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的基本技能。

  本課程適合從事體育教育、運(yùn)動訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練和科學(xué)健身等人群選修學(xué)習(xí)。

  本門課教師團(tuán)隊(duì)曾多次服務(wù)國家隊(duì)運(yùn)動員備戰(zhàn)奧運(yùn)會訓(xùn)練實(shí)踐，課程的理論和方法來源于訓(xùn)練實(shí)踐，并在實(shí)踐中廣泛地應(yīng)用，取得了良好的效果。

授課目標(biāo)

1. 初步了解身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的基本概念和原理；

2. 初步掌握功能性動作篩查測試方法；

3. 初步掌握身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的基本方法和手段；

4. 初步具備從事身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的基本技能。

課程大綱

1 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練概述

1.1 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的起源和發(fā)展

1.2 身體運(yùn)動動作篩查測試內(nèi)容

1.3 運(yùn)動功能動作限制因素處理

1.4 功能性動作篩查測試的實(shí)踐（FMS測試）

功能動作篩查測試表

第一單元《身體運(yùn)動功能訓(xùn)練概述》測驗(yàn)題

2 動作準(zhǔn)備

2.1 激活肌肉

2.2 動態(tài)拉伸

2.3 動作整合

2.4 神經(jīng)激活

第二單元《動作準(zhǔn)備》測驗(yàn)題

3 速度和多方向移動訓(xùn)練

3.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

3.2 加速度能力訓(xùn)練

3.3 途中跑速度訓(xùn)練

3.4 多方向移動訓(xùn)練方法

4 一般力量訓(xùn)練

4.1 力量訓(xùn)練基本原理

4.2 上肢力量訓(xùn)練

4.3 下肢力量訓(xùn)練

4.4 核心區(qū)力量訓(xùn)練

第四單元《一般力量訓(xùn)練》測驗(yàn)題

5 爆發(fā)力訓(xùn)練

5.1 藥球爆發(fā)力訓(xùn)練

5.2 訓(xùn)練繩爆發(fā)力訓(xùn)練

5.3 多維訓(xùn)練臺爆發(fā)力訓(xùn)練

6 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

6.1 徒手跳躍練習(xí)

6.2 跳躍欄架練習(xí)

6.3 跳躍繩梯練習(xí)

6.4 跳凳練習(xí)

7 能量系統(tǒng)發(fā)展

7.1 能量系統(tǒng)發(fā)展簡介

7.2 發(fā)展能量系統(tǒng)的方法

8 恢復(fù)再生訓(xùn)練

8.1 泡沫軸再生訓(xùn)練1,2

8.2 按摩棒再生訓(xùn)練

8.3 扳機(jī)球再生訓(xùn)練

9 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練計(jì)劃制訂

9.1 制訂身體運(yùn)動功能訓(xùn)練計(jì)劃—需求分析

9.2 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練計(jì)劃的構(gòu)成要素

9.3 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的基本動作分類

9.4 制訂身體運(yùn)動功能訓(xùn)練計(jì)劃—訓(xùn)練過程

第九單元《身體運(yùn)動功能訓(xùn)練計(jì)劃制訂》測驗(yàn)題

預(yù)備知識

證書要求

需要完成本課程全部學(xué)習(xí)任務(wù)，參與課程的討論。完成本課程的單元測驗(yàn)題，單元測驗(yàn)累計(jì)得分為本課程的最終成績，總分為100分。單元測驗(yàn)題為單選題和多選題。

總成績?yōu)?0分—79分，可獲得合格證書；總成績?yōu)?0分以上（含80分），可獲得優(yōu)秀證書。

本課程沒有免費(fèi)證書，認(rèn)證證書可以在課程結(jié)束后根據(jù)需要進(jìn)行申請，認(rèn)證證書的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)為100元/份。

參考資料

1.尹軍，袁守龍 主編.身體運(yùn)動功能訓(xùn)練.北京：高等教育出版社，2015

2.尹軍 主編.身體運(yùn)動功能訓(xùn)練診斷與訓(xùn)練.北京：高等教育出版社，2015

3.Jay Hoffman.著.周志雄 譯.體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)指南，北京：北京體育大學(xué)出版社，2015

4.Ven Gambetta 著. 劉宇，孫朋運(yùn) 譯.競技功能的全面發(fā)展.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011

5.Gray Cook著. 張英波，譯.動作-功能動作訓(xùn)練體系.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011

6.王雄，袁守龍，譯.功能性訓(xùn)練.北京：人民郵電出版社，2017

常見問題

聲明：

1.本課程部分圖片、視頻來自網(wǎng)絡(luò)，為教學(xué)需要在此借鑒。如果侵犯到您的權(quán)益，請與我們聯(lián)系。

2.尊重老師與同學(xué)，與人為善。

3.不在平臺內(nèi)發(fā)布非法、違禁信息。

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