散步真的對(duì)身體好嗎？醫(yī)生提醒：不一定！區(qū)分體質(zhì)是關(guān)鍵！

【發(fā)布日期：2024-03-29】【關(guān)閉】

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明:

人在生命活動(dòng)的過(guò)程中，由于新陳代謝的不協(xié)調(diào)，可導(dǎo)致體內(nèi)某些元素的不平衡狀態(tài)出現(xiàn)，并因此導(dǎo)致早衰和疾病的發(fā)生。

而一些非感染性疾病都與人體元素平衡失調(diào)有關(guān)。如心血管病和癌癥的發(fā)生，都與體內(nèi)物質(zhì)交換平衡失調(diào)密切相關(guān)。平衡保健理論研究也認(rèn)為，在人生不同的年齡段里，根據(jù)不同的生理特點(diǎn)，調(diào)整相應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充必要的微量元素，維持體內(nèi)各種元素的平衡，有益于我們的身體健康。

1.調(diào)身

調(diào)身即調(diào)整身體，使散步的姿勢(shì)端正。散步的時(shí)候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動(dòng)。眼睛要看前方遠(yuǎn)處的山、樹、屋等目標(biāo)，并注意由遠(yuǎn)而近、由近而遠(yuǎn)地調(diào)整視力。頭部可以緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)頸部。行走的時(shí)候注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側(cè)有力著地。

這不僅對(duì)端正姿勢(shì)有好處，而且對(duì)舒經(jīng)活絡(luò)、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。

2.調(diào)心

調(diào)心即調(diào)整心態(tài)，使心境處于寧?kù)o、喜悅的狀態(tài)，丟掉一切煩惱和苦悶，輕松愉快地、專心致志地散步。

為了做到這一點(diǎn)，可以邊走邊欣賞風(fēng)景，看看藍(lán)天、白云、綠樹、紅花;還可以用手指梳梳頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液微循環(huán)。

3.調(diào)息

調(diào)息就是一邊走一邊調(diào)整呼吸。

把體內(nèi)的二氧化碳等廢氣從口內(nèi)慢慢吐出來(lái)，把新鮮空氣徐徐吸進(jìn)去，不斷進(jìn)行“吐故納新”。呼吸要注意輕慢深細(xì)，不要憋氣，不要拼命用力，保持自然、均勻。

不同體質(zhì)的人可以選擇不同的散步方法

年輕體弱者——甩開胳膊大步跨

年輕體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5000米以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2~3次,每次半小時(shí)以上。

肥胖者——長(zhǎng)距離疾步走

肥胖者宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。

失眠者——睡前緩行半小時(shí)

晚上睡前散步，緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

高血壓患者——腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地。

冠心病患者——緩步慢行

冠心病患者散步步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2-3次，每次半小時(shí)。

糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸

????糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿。最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高，每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。

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