對于許多初學者來說，沒有掌握正確的練習方法，更不知道如何保護自己，在練習中很容易受傷。
如何更加安全的練習？今天給同學們總結了練瑜伽的9大“保護原則”，每一位瑜伽練習者都應該知道。
01
根基一定要穩(wěn)定
在瑜伽練習中有很多平衡體式，瑜伽小白要么做的時候發(fā)抖，要么就是東倒西歪，根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問題，更多的是力量的缺乏！所以瑜伽初學者，除了加強柔韌性的練習外，也一定要加強力量的練習。
正確的發(fā)力點也是建立穩(wěn)定根基的必備因素，課堂上不清楚的細節(jié)點，下課后要及時問老師。
02
膝蓋與腳尖同方向，大腿肌肉收緊
大家都知道膝關節(jié)是人體當中非常重要的關節(jié)，如果遭到損傷，非常難以修復，尤其是半月板的損傷。
練瑜伽過程中，在伸直腿的情況下，長期膝蓋超伸容易會讓膝蓋疼痛。在彎曲腿的體式中，膝蓋也容易受傷。
因此，在瑜伽的體式的練習中，只要涉及到膝蓋的動作，一定要注意膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊，髕骨上提，保護膝關節(jié)。
此外，當膝蓋作為支撐在地面時，一定要注意不能將身體的重量都壓在膝蓋上。如果在盤蓮花，仰臥英雄等體式或者任何一個體式動作，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請立即停止練習。
03
轉動骨盆，啟動核心
瑜伽初學者們在做體式的時候，容易出現(xiàn)踏腰的動作，從而導致腰部疼痛，那么在練習的過程中，要學會有控制的轉動骨盆，避免折腰塌腰，收緊腹部，學會啟動核心力量。
轉動骨盆的目的是為了讓骨盆中立位，也就是要達到山式中骨盆的狀態(tài)，如果骨盆過度的前傾踏腰，就需要向后轉動，如果骨盆過度的向后傾斜，就需要向前轉動。
把握不好的瑜伽初學者們，可以在貓牛式的動態(tài)練習中去找轉動骨盆的感覺。
04
根基穩(wěn)定脊柱延展后再扭轉
在瑜伽體式中有很多的扭轉練習，這個看似簡單的動作，卻是很多初學者非常容易做錯的，根基不穩(wěn)、踏腰拱背……這樣做出來的扭轉不僅沒有效果，久而久之還會對身體造成傷害。
因此，在所有的扭轉練習中，一定要保持根基的穩(wěn)定，脊柱延展后再扭轉。
05
沉肩，延展脖頸
瑜伽初學者們在做體式時肩頸會跟著一起發(fā)力、聳肩，這就讓肩頸的肌肉更加的緊張，還會讓肩部便得更加僵硬，這樣練習完體式不僅沒有緩解肩頸疼痛，反而會越練越痛，嚴重的還會傷害到頸椎。
所以，在體式中要學會沉肩、延展脖頸，不要讓頸部承擔不必要的壓力。
06
學會配合呼吸，不要憋氣
初學者在課堂上常常會因為想要跟上老師的動作講解，而忽略了老師的呼吸引導，在體式還沒有做到位時，初學者很難去關注自己的呼吸，需要注意的是，做體式時不要憋氣！
07
拉伸肌肉時不要過度
初學者在練習中，不知道自己肌肉應該拉伸到什么程度，往往會急于做到體式，而一不小心將自己拉傷了。
正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張，而不是產(chǎn)生不舒服的疼痛，甚至劇烈的疼痛，初學者一定要記住循序漸進就好，不要急于求成。
08
注意力集中保持對身體的覺知
集中注意力在瑜伽中是非常重要的，排除外界對自己的干擾，要將自己的感官與意識向內(nèi)收，更多的是去關注自己的體式的正位、呼吸的調(diào)整和內(nèi)心的感受，還能有效的減少發(fā)生損傷的概率。
09
練習前熱身，練習后放松
減少運動損傷發(fā)生的概率，最重要的一點就是練習前熱身，這在任何一項運動中都是適用的。
很多瑜伽初學者往往會踩著點進入瑜伽教室，然后就直接進入課堂，但是不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)，很多瑜伽老鳥們可是早早的就進入教室開始熱身了，不僅減少了練習時發(fā)生損傷，還能好的吸收課程內(nèi)容！
還有就是在練習完畢后，做放松修復練習，讓自己的身體得到放松，這點也是非常重要的！
習練瑜伽，比結果更重要的是過程，在過程中重最要的是安全！希望每位同學都能在安全的練習中精進~
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