首頁資訊瑜伽健身哪些不適合練習瑜伽的人群

瑜伽健身哪些不適合練習瑜伽的人群

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2015年04月16日 08:59

不適合練習瑜伽的人群哪些人不適合練瑜伽練瑜伽的好處

　　一、哪些人群不適合練習瑜伽

　　1、有頸、腰椎病的患者

　　如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　2、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

　　3、步入中年之后的人群

　　韌帶、關節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　4、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

　　特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　二、身體虛弱者不適宜練習高溫瑜伽

　　熱瑜伽又稱作高溫瑜伽，是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

　　熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸，很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助改善形體，輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內(nèi)臟﹑減肥養(yǎng)顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡，緩解壓力，恢復身體所有機能的暢通。最終達到身﹑心﹑靈的和諧統(tǒng)一。高溫瑜伽是有氧運動，每一周2-3次的瑜伽操練會幫助你消耗多余的熱量，不單能減肥瘦身，同時還會增加你的肌肉力量并通過各類舒展姿式拉長肌肉。

　　三、練完瑜伽，45分鐘后再沖洗

　　練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習者最想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。

　　其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之后再洗浴。那什么時候洗澡?從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會進入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提示，提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習者也急于拉開韌帶，這其實就是一個很大的誤區(qū)。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應有的狀態(tài)。不少初學者過度練習拉韌帶，反而會使韌帶受傷。

（責任編輯：劉麗君）

網(wǎng)址: 瑜伽健身哪些不適合練習瑜伽的人群 http://m.u1s5d6.cn/newsview9969.html

所屬分類：熱點