“五一”假期結(jié)束了

很多圈友回到了工作崗位和學(xué)校

長時間工作和學(xué)習(xí)容易導(dǎo)致不良坐姿

而長期保持不良坐姿會影響脊柱健康

尤其是腰椎部位會出現(xiàn)

過度前傾、平背的問題

保持正確坐姿可以保護(hù)頸椎不受傷

具體怎樣才是正確坐姿呢？

趕緊跟著練起來吧~

婁志堃

國家體育總局

運動醫(yī)學(xué)研究所

骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 主任醫(yī)師

正確坐姿

【動作步驟】

1、首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，然后站在椅子前方，保持臀部向后移動，也就是向前鞠躬的動作；

2、臀部向后移動時大腿后側(cè)會接觸到椅子，同時屈髖、屈膝、下坐；

3、當(dāng)大腿后方和臀部接觸到椅子的時候，可以摸一下臀部后方的坐骨結(jié)節(jié)，這個點是坐在椅子上的第一接觸點，身體的重量由大腿后方和坐骨結(jié)節(jié)來作為支撐，然后調(diào)直身體，保持身體重心垂直于地面；

4、坐骨和大腿平行向后移動，同時用雙手支撐著椅子，調(diào)整坐骨和大腿的位置，直到臀部向后接觸到椅子的根部后調(diào)直身體，讓整個后背穩(wěn)定地靠在椅子背上；

5、接下來進(jìn)行頭頸部調(diào)整，保持我們下頜微收，頭部直立，雙肩稍微旋轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)動一下，保持雙肩部下沉，放松地掛在身體的兩側(cè)，這就是我們正確的坐姿。

【注意】

有些圈友坐的時候會在后背放了一個大靠墊，以為靠墊靠在后背，這樣后背就穩(wěn)定了，其實靠墊過厚的話，會讓大腿、坐骨與椅子的接觸面積減少，腿部的前端會處于懸空的位置。這時腰椎的接觸點也會發(fā)生變化，尤其是比較偏向后下方，于是這時的坐姿就變成了一個比較疲勞不省力的坐姿。

來源：CCTV生活圈

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