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課程概述

    本課程根據(jù)大學(xué)生身心特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，幫助大學(xué)生和瑜伽愛(ài)好者掌握瑜伽基本知識(shí)和體式組合。同時(shí)課程中專(zhuān)設(shè)體態(tài)修正和舒緩壓力特別設(shè)計(jì)的序列組合，幫助大學(xué)生打造健康體態(tài)，學(xué)會(huì)自我情緒排解、舒緩壓力、建立自信，塑造健康樂(lè)觀，積極向上的心態(tài)，達(dá)到身心合一。課程通過(guò)中英雙語(yǔ)的授課方式，能提高雙語(yǔ)的聽(tīng)說(shuō)能力，培養(yǎng)良好健康的生活習(xí)慣，強(qiáng)化正確運(yùn)動(dòng)行為習(xí)慣，從而促進(jìn)終身體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

  課程包括10周的教學(xué)內(nèi)容。前9周為理論和實(shí)踐學(xué)習(xí)，第10周為考試周。在前9周中，第1、2周以瑜伽的基本理論知識(shí)包括為什么練習(xí)瑜伽、哪里練習(xí)、何時(shí)練習(xí)、如何練習(xí)等同學(xué)最經(jīng)常關(guān)心和提及的問(wèn)題。第3-9周，每周以一個(gè)鍛煉區(qū)域或身體素質(zhì)為核心內(nèi)容。每課都包括詳實(shí)的解說(shuō)和動(dòng)作示范及分解標(biāo)注，并配有中英雙語(yǔ)字幕，方便學(xué)生在觀看視頻的同時(shí)學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作。

  通過(guò)本課程學(xué)習(xí)，可以初步掌握瑜伽塑身功能，通過(guò)一段時(shí)間練習(xí)能達(dá)到明顯的效果。使鍛煉者身體充分伸展的同時(shí)鍛煉和提高力量、柔韌、平衡、專(zhuān)注等身體素質(zhì)，從而掌握一項(xiàng)體育鍛煉技能，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣和健康生活的理念。

授課目標(biāo)

1. 通過(guò)本門(mén)課程學(xué)習(xí)，基本掌握瑜伽基本知識(shí)、熱身及基本體式技術(shù)動(dòng)作。

2. 提高自律、自控能力，學(xué)會(huì)梳理情緒、調(diào)整狀態(tài)，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的品質(zhì)品格。

3. 培養(yǎng)學(xué)生掌握正確的瑜伽練習(xí)方法，強(qiáng)化正確運(yùn)動(dòng)行為，培養(yǎng)良好健康的生活習(xí)慣，促進(jìn)終身體育習(xí)慣養(yǎng)成。

4. 在英語(yǔ)學(xué)習(xí)氛圍中掌握瑜伽理論、技術(shù)技能的雙重教學(xué)目標(biāo)，培養(yǎng)、提高學(xué)生學(xué)習(xí)、應(yīng)用英語(yǔ)的興趣、愛(ài)好與能力。

課程大綱

Knowing Yoga 認(rèn)識(shí)瑜伽

課時(shí)目標(biāo)：掌握瑜伽基本理論知識(shí)包括：起源發(fā)展、流派分支、作用功效、練習(xí)特點(diǎn)和注意事項(xiàng)等。

1.1 What is yoga

1.2 Why we do yoga

1.3 When we do yoga

1.4 Where we do yoga

1.5 How we do yoga

Breath and Warm up 呼吸與熱身

課時(shí)目標(biāo)：掌握瑜伽呼吸基本方法和基本熱身動(dòng)作、放松體式及熱身序列。

2.1 Breath and Pranayama

2.2 Warm up and relax posture

2.3 Sun Salutation Series

2.4 Sun Salutation A

2.5 Sun Salutation B

The Upper Body 開(kāi)肩美背

課時(shí)目標(biāo)：掌握上半身軀干的基本體式動(dòng)作及組合序列，以頸部、肩部、手臂、胸腔、上半背部為鍛煉目標(biāo)。

3.1 Neck and Shoulder

3.2 Chest and Upper back

3.3 Arms

3.4 Sequence Part A

3.5 Sequence Part B

Core Activate 核心激活

課時(shí)目標(biāo)：掌握核心區(qū)域的基本體式動(dòng)作及組合序列，以腰腹部、下背部、臀部為鍛煉目標(biāo)。

4.1 Waist and Abdomen Part A

4.2 Waist and Abdomen Part B

4.3 Hip

4.4 Sequence Part A

4.5 Sequence Part B

Leg and Feet 腿部塑型

課時(shí)目標(biāo)：掌握下肢的基本體式動(dòng)作及組合序列，以腿部、腳踝為鍛煉目標(biāo)。

5.1 Leg and Feet Part A

5.2 Leg and Feet Part B

5.3 Sequence Part A

5.4 Sequence Part B

Balance and Flexibility 平衡與靈敏

課時(shí)目標(biāo)：本章以鍛煉平衡和靈敏身體素質(zhì)為主要目標(biāo)，學(xué)習(xí)掌握提高平衡感與靈敏性的組合序列。

6.1 Sequence: Balance A

6.2 Sequence: Balance B

6.3 Sequence: Flexibility A

6.4 Sequence: Flexibility B

6.5 Sequence: Route

Strength and Stretch 力量與柔韌

課時(shí)目標(biāo)：本章以鍛煉力量和柔韌身體素質(zhì)為主要目標(biāo)，學(xué)習(xí)掌握提高肌肉力量與柔韌的組合序列。

7.1 Sequence: Strength A

7.2 Sequence: Strength B

7.3 Sequence: Stretch A

7.4 Sequence: Stretch B

7.5 Sequence: Route

Improves Posture 改善體態(tài)

課時(shí)目標(biāo)：學(xué)習(xí)掌握調(diào)整身體姿態(tài)的序列組合動(dòng)作，改善常見(jiàn)的不良體態(tài)問(wèn)題。

8.1 Release Tight Neck and Shoulders

8.2 Modify Crookbacked

8.3 Shape the Spine

8.4 Promote Pelvis Issues

8.5 Modify Leg Shape

Relax and Relieve 舒緩放松

課時(shí)目標(biāo)：學(xué)習(xí)針對(duì)生理特殊時(shí)期和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)序列組合，改善情緒，建立自信，提高抗壓能力。

9.1 Morning Awaken

9.2 Reduce Stress

9.3 Soothe the Nerves

9.4 Boost Confidence

9.5 Relaxation in Menstruation

證書(shū)要求

為積極響應(yīng)國(guó)家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開(kāi)始，中國(guó)大學(xué)MOOC平臺(tái)將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書(shū)，僅提供電子版的認(rèn)證證書(shū)服務(wù)，證書(shū)申請(qǐng)方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書(shū)支持查詢(xún)驗(yàn)證，可通過(guò)掃描證書(shū)上的二維碼進(jìn)行有效性查詢(xún)，或者訪(fǎng)問(wèn) https://www.icourse163.org/verify，通過(guò)證書(shū)編號(hào)進(jìn)行查詢(xún)。學(xué)生可在“個(gè)人中心-證書(shū)-查看證書(shū)”頁(yè)面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書(shū)。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績(jī)達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門(mén)課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見(jiàn)課程內(nèi)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請(qǐng)認(rèn)證證書(shū)資格，可在證書(shū)申請(qǐng)開(kāi)放期間（以申請(qǐng)頁(yè)面顯示的時(shí)間為準(zhǔn)），完成在線(xiàn)付費(fèi)申請(qǐng)。

認(rèn)證證書(shū)申請(qǐng)注意事項(xiàng)：

1. 根據(jù)國(guó)家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書(shū)申請(qǐng)時(shí)要求進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證，請(qǐng)保證所提交的實(shí)名認(rèn)證信息真實(shí)完整有效。

2. 完成實(shí)名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動(dòng)生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書(shū)。電子版認(rèn)證證書(shū)生成后不支持退費(fèi)。

參考資料

1. Mark Stephens. Teaching Yoga Essential Foundations and Techniques. North Atlantic Books,2009.

2. Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro. Hatha Yoga. Human Kinetics, 2006

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