瑜伽瘦身操的誤區(qū)

在現(xiàn)代社會(huì)，減肥已經(jīng)是大勢所趨，有些即使不胖的妹子每天都在嚷嚷著減肥，其實(shí)更多的人四為了追求形體美。最近幾年，瑜伽減肥操火了，大家都在跟著老師或者視頻學(xué)習(xí)瑜伽，但是其實(shí)瑜伽瘦身是有一些誤區(qū)的，而且沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，跳瑜伽瘦身操其實(shí)是達(dá)不到效果的，那么究竟有哪些誤區(qū)呢?

一、瑜伽瘦身操的誤區(qū)

1、跳瑜伽瘦身操之前熱身得越充分越好

有很多人覺得在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，其實(shí)這是正確的做法，但是到哦瑜伽這里來就不行了。因?yàn)殍べ儆陟o態(tài)的運(yùn)動(dòng)，需要身體和心靈都保持安靜的狀態(tài)，在靜謐中領(lǐng)悟真諦。但是熱身之后身體處于興奮活躍的狀態(tài)，在練習(xí)瑜伽時(shí)難以達(dá)到狀態(tài)，自然也達(dá)不到練習(xí)效果。

2、跳瑜伽瘦身操流汗越多越好

前面說了，做瑜伽是屬于一個(gè)安靜的運(yùn)動(dòng)，不需要太激烈的動(dòng)作，保持心情平靜就好，而做完之后的效果主要是看心情是否放松，壓力是否減緩，因此，它并不是流汗越多越好，這樣反而達(dá)不到效果。

3、高難度的瑜伽瘦身操效果更好

其實(shí)做瑜伽也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，就像學(xué)習(xí)一樣，需要先把基礎(chǔ)打好，做瑜伽健身操其實(shí)也是這樣的。初學(xué)者先從簡單易學(xué)的動(dòng)作開始，把身體的肌肉力和柔韌度提高，然后再把基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)會(huì)，最好再一步步練習(xí)高難度的動(dòng)作，這樣才是正確的學(xué)習(xí)方法，不然一味追求高難度的動(dòng)作反而會(huì)偷雞不成蝕把米。

4、跳瑜伽瘦身舞要?jiǎng)幼髌?/p>

其實(shí)這也是很大的一個(gè)誤區(qū)，瑜伽瘦身舞和其他的舞蹈是不同的，它屬于內(nèi)外兼修，在做瑜伽的時(shí)候還有呼吸和冥想這一步，如果一味追求動(dòng)作的漂亮和美觀，本末倒置的話，不僅達(dá)不到瘦身和放松身體精神的效果，反而還會(huì)因?yàn)榫毩?xí)漂亮動(dòng)作而受傷。

其實(shí)如果要選擇減肥的話，瑜伽瘦身操并不是最好的選擇，因?yàn)殍べぶ饕欠潘尚那?，緩解?nèi)心的焦慮和壓力，減肥的話還可以與其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。這就是練習(xí)瑜伽瘦身操的誤區(qū)，大家要好好記住。

我想減肥。請(qǐng)問練瑜伽和練健美操有沖突嗎？

沒有沖突，瑜珈、
普拉提
、綠色平衡之類的課程更側(cè)重
調(diào)息
，出汗不多但
健身減肥
效果不錯(cuò)。
有氧操
適合協(xié)調(diào)性好體力好的人來練，一場操下來大汗淋漓之后洗個(gè)熱水澡很是愜意。可是要注意兩點(diǎn)：不管什么類型的操，結(jié)束前別忘了跟著教練充分拉伸和放松，因?yàn)榫o張的肌肉不拉伸的話會(huì)成團(tuán)，那手臂和小腿就會(huì)變粗嘍；還有就是不要在操一結(jié)束時(shí)就馬上去洗澡或大量快速喝水，對(duì)心臟不好。PS：最好在有氧操之后練瑜珈，正好平復(fù)氣息。

瑜伽減肥效果怎樣

瑜伽減肥效果怎么樣

瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸，拉伸身體，達(dá)到塑造體型的目的，特別是對(duì)于不想劇烈運(yùn)動(dòng)的人群是最佳的選擇。

效果好瑜伽減肥操推薦

1、身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在后腦勺處，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉(zhuǎn)頭部，左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10次左右。

2、然后將瑜伽枕移動(dòng)到背脊的位置，雙手交握扶住后腦勺，吸氣，將臀部自然抬起，動(dòng)作保持自然呼吸，然后吸氣，雙手用力將頭部抬起來，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。

3、瑜伽枕放在背脊出，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住后腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后恢復(fù)初始狀態(tài)，動(dòng)作重復(fù)5次。

4、雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將瑜伽枕放在大腿的`位置，雙手指間向前，靠在瑜伽枕上，吸氣，雙手滾著瑜伽枕向前推，盡量達(dá)到最大的下腰力度，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

5、雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對(duì)坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲腰部向前推動(dòng)瑜伽枕，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

瑜伽是個(gè)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥非常有幫助，而且輕松不劇烈，非常適合不愛運(yùn)動(dòng)的朋友。

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瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

瑜伽減肥方法三：鴿子式

1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

5、保持這個(gè)姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。

效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

瑜伽減肥方法四：駱駝式

1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。

2、雙手扶住臀部，向上看。

3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

4、保持這個(gè)姿勢30秒，做深呼吸。

5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

6、重復(fù)此姿勢2—3次。

7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

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