都說：“早起的鳥兒有蟲吃”。跑步也是一樣的：早起跑步不僅能強(qiáng)健身體，還能夠調(diào)節(jié)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，最重要的是刺激神經(jīng)興奮，讓我們精神一上午。

說到這里，大概有一些跑友忍不住要反駁了：

“我都跑了很長一段時間的晨跑了，可是，不但沒覺得神清氣爽，跑完之后反倒覺得疲憊不堪？”

其實，跑后出現(xiàn)疲勞大部分情況下是運動過度的一種表現(xiàn)，如果每次身體都會感到疲勞，那么久而久之，很可能會因為過度疲勞而受傷，所以我們需要平衡好跑步與生活之間的關(guān)系。

晨跑出現(xiàn)疲勞的5個原因

1、跑步時間過長

其實早上跑步要適度，不僅對健康很有幫助，還能夠喚醒你的活力，但如果把運動量提高到中高強(qiáng)度，長時間跑步會消耗不少精力和體力，就容易造成精神疲憊，體力不支！

2、過于追求速度

有些跑友在晨跑時喜歡追求速度，拼命的跑，這樣也容易讓身體過度透支，精神萎靡！如果持續(xù)訓(xùn)練累計后的疲勞沒有消除，就需要增加休息的時間，或者進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練來恢復(fù)。

3、沒有休息好

如果你每天熬夜，肯定會覺得體力不支，沒精打采，這樣跑步反而會加劇疲勞感。

4、沒有安排跑休

跑步訓(xùn)練計劃需要安排休息日，也需要安排2-3天輕量訓(xùn)練，例如：交叉訓(xùn)練，讓身體有恢復(fù)的時間。建議每周至少休息一天，只有合理的訓(xùn)練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。

5、空腹晨跑

在經(jīng)過了一個晚上的代謝消耗之后，人體內(nèi)的血糖在清晨會降至極低值。大多數(shù)跑友都是空腹進(jìn)行晨跑，這樣跑后就難免產(chǎn)生乏力、疲勞感。

解決跑步后身體疲憊的

6個有效建議

晨跑后的身體疲憊，建議你可以嘗試下這幾個方法，希望對你有用。

1、合理調(diào)整休息時間

一旦感覺跑步累了，就休息吧，休息的時候注意調(diào)整自己的作息，也不能完全“躺平”，一定要做整理運動，也就是抽空做一做關(guān)節(jié)活動操和各種肌群的伸展練習(xí)，會有利于肌肉的血液循環(huán)，消除疲勞感，對預(yù)防跑步受傷也有著良好的作用。

2、泡溫水浴

跑完步切記不可使用冷水沖涼，一不小心就會感冒受涼，其實緩解疲勞最好的方式就是跑完以后回到家，大概30分鐘以后可以泡一個溫水浴，能夠刺激血管的擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝，特別緩解人體的累。但是溫水的溫度一定不要過高，夏天一般30度就可以了，時間15分鐘左右，不要太長。

3、按摩放松

這一點相信很多跑友都知道，也是常用的手段之一，因為按摩可以促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，還能加上血液的供應(yīng)，對于消除疲勞非常有效。如果有條件的可以去找專業(yè)人士進(jìn)行全身按摩，會特別的舒服放松。

4、補(bǔ)充睡眠

充足的睡眠是恢復(fù)體力最直接且有效的好方法，一個好的睡眠可以使人的體內(nèi)能量和各器官系統(tǒng)全面恢復(fù)。睡眠環(huán)境要保持安靜，空氣流通，這樣的睡眠質(zhì)量是最效的，一覺醒來，都不會再有疲勞感。

5、健康飲食

感覺疲勞的時候，飲食上也需要注意，應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充一些能量和維生素，尤其是糖。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，對于垃圾食品和油炸類的食物就不要吃了，另外夏天跑步出汗比較多，要及時的補(bǔ)充礦物質(zhì)和水，如果平時自己的跑步計劃里長跑比較多，那么日常飲食中應(yīng)當(dāng)多吃一些堿性食物，像海帶、紫菜、豆制品以及動物肝臟等等。

6、放松心情

當(dāng)感覺很累的時候不要給自己太大的壓力，放松心態(tài)，保持心情的愉悅，做一做呼吸的調(diào)整，天熱不想跑的時候就休息一下，不要試圖給自己太多的思想包袱?？梢匀ヂ犚宦犗矚g的音樂，看一場想看的電影，也就是找到給自己放松釋壓的方式，保持心情開心就好，這樣能夠使得機(jī)體快速的改善和恢復(fù)。

堅持晨跑確實不容易，尤其是跑步后身體太累，千萬不要逞強(qiáng)，科學(xué)的方法有助于身體的有效恢復(fù)！能夠堅持還在奔跑的路上就已經(jīng)很棒了！

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