都說(shuō)：“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”。跑步也是一樣的：早起跑步不僅能強(qiáng)健身體，還能夠調(diào)節(jié)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，最重要的是刺激神經(jīng)興奮，讓我們精神一上午。

說(shuō)到這里，大概有一些跑友忍不住要反駁了：

“我都跑了很長(zhǎng)一段時(shí)間的晨跑了，可是，不但沒(méi)覺(jué)得神清氣爽，跑完之后反倒覺(jué)得疲憊不堪？”

其實(shí)，跑后出現(xiàn)疲勞大部分情況下是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的一種表現(xiàn)，如果每次身體都會(huì)感到疲勞，那么久而久之，很可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而受傷，所以我們需要平衡好跑步與生活之間的關(guān)系。

晨跑出現(xiàn)疲勞的5個(gè)原因

1、跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

其實(shí)早上跑步要適度，不僅對(duì)健康很有幫助，還能夠喚醒你的活力，但如果把運(yùn)動(dòng)量提高到中高強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)消耗不少精力和體力，就容易造成精神疲憊，體力不支！

2、過(guò)于追求速度

有些跑友在晨跑時(shí)喜歡追求速度，拼命的跑，這樣也容易讓身體過(guò)度透支，精神萎靡！如果持續(xù)訓(xùn)練累計(jì)后的疲勞沒(méi)有消除，就需要增加休息的時(shí)間，或者進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)。

3、沒(méi)有休息好

如果你每天熬夜，肯定會(huì)覺(jué)得體力不支，沒(méi)精打采，這樣跑步反而會(huì)加劇疲勞感。

4、沒(méi)有安排跑休

跑步訓(xùn)練計(jì)劃需要安排休息日，也需要安排2-3天輕量訓(xùn)練，例如：交叉訓(xùn)練，讓身體有恢復(fù)的時(shí)間。建議每周至少休息一天，只有合理的訓(xùn)練加上正確的休息，才能保持更長(zhǎng)久的跑步生涯。

5、空腹晨跑

在經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的代謝消耗之后，人體內(nèi)的血糖在清晨會(huì)降至極低值。大多數(shù)跑友都是空腹進(jìn)行晨跑，這樣跑后就難免產(chǎn)生乏力、疲勞感。

解決跑步后身體疲憊的

6個(gè)有效建議

晨跑后的身體疲憊，建議你可以嘗試下這幾個(gè)方法，希望對(duì)你有用。

1、合理調(diào)整休息時(shí)間

一旦感覺(jué)跑步累了，就休息吧，休息的時(shí)候注意調(diào)整自己的作息，也不能完全“躺平”，一定要做整理運(yùn)動(dòng)，也就是抽空做一做關(guān)節(jié)活動(dòng)操和各種肌群的伸展練習(xí)，會(huì)有利于肌肉的血液循環(huán)，消除疲勞感，對(duì)預(yù)防跑步受傷也有著良好的作用。

2、泡溫水浴

跑完步切記不可使用冷水沖涼，一不小心就會(huì)感冒受涼，其實(shí)緩解疲勞最好的方式就是跑完以后回到家，大概30分鐘以后可以泡一個(gè)溫水浴，能夠刺激血管的擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝，特別緩解人體的累。但是溫水的溫度一定不要過(guò)高，夏天一般30度就可以了，時(shí)間15分鐘左右，不要太長(zhǎng)。

3、按摩放松

這一點(diǎn)相信很多跑友都知道，也是常用的手段之一，因?yàn)榘茨梢源龠M(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，還能加上血液的供應(yīng)，對(duì)于消除疲勞非常有效。如果有條件的可以去找專業(yè)人士進(jìn)行全身按摩，會(huì)特別的舒服放松。

4、補(bǔ)充睡眠

充足的睡眠是恢復(fù)體力最直接且有效的好方法，一個(gè)好的睡眠可以使人的體內(nèi)能量和各器官系統(tǒng)全面恢復(fù)。睡眠環(huán)境要保持安靜，空氣流通，這樣的睡眠質(zhì)量是最效的，一覺(jué)醒來(lái)，都不會(huì)再有疲勞感。

5、健康飲食

感覺(jué)疲勞的時(shí)候，飲食上也需要注意，應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充一些能量和維生素，尤其是糖。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，對(duì)于垃圾食品和油炸類的食物就不要吃了，另外夏天跑步出汗比較多，要及時(shí)的補(bǔ)充礦物質(zhì)和水，如果平時(shí)自己的跑步計(jì)劃里長(zhǎng)跑比較多，那么日常飲食中應(yīng)當(dāng)多吃一些堿性食物，像海帶、紫菜、豆制品以及動(dòng)物肝臟等等。

6、放松心情

當(dāng)感覺(jué)很累的時(shí)候不要給自己太大的壓力，放松心態(tài)，保持心情的愉悅，做一做呼吸的調(diào)整，天熱不想跑的時(shí)候就休息一下，不要試圖給自己太多的思想包袱?？梢匀ヂ?tīng)一聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，看一場(chǎng)想看的電影，也就是找到給自己放松釋壓的方式，保持心情開(kāi)心就好，這樣能夠使得機(jī)體快速的改善和恢復(fù)。

堅(jiān)持晨跑確實(shí)不容易，尤其是跑步后身體太累，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，科學(xué)的方法有助于身體的有效恢復(fù)！能夠堅(jiān)持還在奔跑的路上就已經(jīng)很棒了！

加油?。?！

LOTTO「菱凍」半掌碳板超輕運(yùn)動(dòng)跑鞋

緩震回彈 輕量透氣超好穿

199元入手

點(diǎn)擊下圖 立即購(gòu)買↓↓↓

點(diǎn)擊下圖 即刻入手

探拓速干褲，一條會(huì)呼吸的褲子！

經(jīng)典熱銷款，薄而有料

買過(guò)的朋友都贊不絕口

原價(jià)￥239

夏日煥新活動(dòng)價(jià)，1條59.9元

探拓戶外冰絲防曬衣女士防紫外線夏季

upf50+速干輕薄透氣款皮膚衣

原價(jià)459元，夏日煥新價(jià)79元

【5雙特惠裝】拓悍者馬拉松壓縮路跑襪子

船襪男女成人彈力跑步壓力襪戶外運(yùn)動(dòng)

原價(jià)99元，夏日煥新價(jià)49元

—THE END—

馬拉松跑步裝備推薦

專業(yè)跑鞋、心率手表、跑步襪、五指襪

背包腰包、帽子、衣服褲子、防曬衣等

點(diǎn)擊下方圖片，即可進(jìn)入商城一鍵選購(gòu)

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

早晨跑步=全天萎靡？別讓晨跑偷走你的精氣神
清晨健康醒神三步驟 讓你清爽面對(duì)一整天
疲憊與健康
打工人必備！有機(jī)牛奶幫你告別疲憊
為什么練完瑜伽特別累
上班很有疲憊感 教你緩解疲勞的方法
為什么女人比男人更容易疲勞
荒野健康：為什么大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)后會(huì)疲憊，大腦思考能消耗能量么？
總感覺(jué)疲憊乏力 這五大原因在作怪
早晨慢跑半小時(shí)和晚上散步1小時(shí)，有什么不同嗎？醫(yī)生告訴你答案

網(wǎng)址: 為什么別人晨跑完神清氣爽，你卻特別疲憊？ http://m.u1s5d6.cn/newsview868152.html