左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理學(xué)，經(jīng)過不同鼻孔的Prana的不同性質(zhì)，可以對(duì)應(yīng)左右大腦半球所關(guān)聯(lián)的不同性質(zhì)。

       兩個(gè)大腦半球延伸出來的神經(jīng)在眉心處交匯，左腦連接的是身體的右側(cè)和右鼻孔，右腦連接的是身體的左側(cè)和左鼻孔。左右鼻孔連接我們身體的左脈和右脈。

       在一天中的任何時(shí)候我們都是主要通過兩個(gè)鼻孔中的一個(gè)來呼吸的，主導(dǎo)呼吸的那個(gè)鼻孔的轉(zhuǎn)化節(jié)律是90—150分鐘，這一循環(huán)的長(zhǎng)度是宇宙節(jié)律、個(gè)人性情和個(gè)別頭腦與生理平衡狀態(tài)的反映。

       在我們睡眠時(shí)，應(yīng)該保持右側(cè)臥來創(chuàng)造左鼻孔呼吸為主的主導(dǎo)條件，這樣容易睡得比較好。

       左右鼻孔交替呼吸是一個(gè)有關(guān)陰陽(yáng)平衡的話題。我們練習(xí)中的清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息以及太陽(yáng)式呼吸、月亮式呼吸都和平衡和身體功用有關(guān)。需要明確的是，左右鼻孔交替呼吸涉及到精細(xì)能量，所以對(duì)一般人而言，不會(huì)有太多特殊的感覺。有些人對(duì)能量的感受會(huì)敏感一些，或者在長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)以后會(huì)有更明顯的感受。

左鼻孔呼吸：會(huì)給人帶來安神、平和、調(diào)整休息、放松的效果，但是過了，就會(huì)產(chǎn)生疲乏無力、睡思昏沉、消極心態(tài)。

左鼻孔呼吸對(duì)應(yīng)身體的清潔能量，月亮能量--清涼、接納性，主導(dǎo)平靜與敏感性，可以抑制沖動(dòng)飲食。

右鼻孔呼吸：和提升能量、促進(jìn)內(nèi)臟功能（比如消化和新陳代謝）、保持積極進(jìn)取狀態(tài)有關(guān)，但是太過就會(huì)導(dǎo)致情緒昂奮，向焦躁不安發(fā)展。

右鼻孔呼吸對(duì)應(yīng)身體中的滋養(yǎng)能量，太陽(yáng)能量--溫暖、發(fā)射性的，主導(dǎo)活力、清醒、意志力

左右鼻孔交替呼吸的益處：

既有整合，又有穩(wěn)定；

凈化身體的左右脈；

在生理、心理、情緒上營(yíng)造健康和諧的感覺；

減緩疼痛、偏頭痛和壓力造成的身體不適；

提高大腦活力。在感到精神萎靡、疲憊不堪時(shí)，進(jìn)行5分鐘的鼻孔交替呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。

清理肺部。每天早晚進(jìn)行5分鐘的鼻孔交替呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出。

穩(wěn)定亢奮情緒。在焦慮或者亢奮時(shí)，通過用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。

消除沮喪。情緒低落沮喪時(shí)，嘗試做幾組交替鼻孔呼吸練習(xí)，能緩解對(duì)不良情緒的過度反應(yīng)。

平衡左右腦，促成整體運(yùn)作；

左吸右呼：有助于平靜內(nèi)心，整合消極情緒和壓力，是睡前練習(xí)的極佳選擇；

右吸左呼：帶來意識(shí)的清晰度和積極狀態(tài)，有助于專注重要的事情。

此外，兩個(gè)鼻孔交替呼吸法還有助于改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)與同時(shí)調(diào)動(dòng)左右大腦的作用。

鼻孔交替呼吸的基本做法：

用右手拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深長(zhǎng)緩慢地吸氣，持續(xù)幾秒鐘；用無名指（或小拇指）壓住左鼻孔之后放開壓在右鼻孔的拇指，用右鼻孔緩慢呼氣；持續(xù)左吸右呼3分鐘。吸氣，屏息，呼氣放松。

隨后再用右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。持續(xù)3分鐘。

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