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瑜伽練習保持青春健康活力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 13:51

　　編者按：瑜伽在塑造人們完美身材的同時還能夠陶冶情操，緩解壓力。那么，瑜伽如何舒緩壓力心靈瑜伽招式有哪些下面就來學習小編為您準備的瑜伽指南，教你練習瑜伽的奧妙。

　　早晚瑜伽保持青春健康活力

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

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　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

　　晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢：

　　也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜伽，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎下面就是適宜在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

　　伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。

　　呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，根據(jù)瑜伽的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

　　瑜伽使你容光煥發(fā)

　　首先，瑜伽練習使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以帶來面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。

　　其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機體內(nèi)相當水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睪丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力。

　　另外，瑜伽體位法中的許多動作，如“三角伸展式”等可以促進血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如“束腳式”等可以促進血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習是一種健康的美容方式也就不足為奇了。

　　最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。

　　綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習的一個實實在在的收獲。

　　在練習瑜伽一段時間后，身材會變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習可以達到體形雕塑的作用是有源可尋的。

　　首先，瑜伽的腹式呼吸練習可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時，在調(diào)息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進一步體位法的練習。

　　第二，瑜伽體位法練習中的許多動作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會損傷身體。瑜伽練習是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時全部意念集中于受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會得到很好的記憶和維持，一段時間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過的美妙體形。

　　瑜伽練習是在機體放松狀態(tài)下的練習，不同于其他的劇烈運動，在整個瑜伽練習過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會形成劇烈運動時形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。

　　另外，瑜伽練習可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。

　　心靈瑜伽3招減肥又解壓

　　一、心靈瑜伽：誘眠法

　　稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……”

　　二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法

　　稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　現(xiàn)代科學研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　三、心靈瑜伽：意境法

　　稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲;清澈的藍天，頭上團團白云飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

　　總結(jié)：瑜伽可以很好的保持人們的青春活力，減肥有減壓。那么，以上小編為您準備的瑜伽招式你是否學會了呢一起行動起來吧。

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