私教會員張國新身體數(shù)據(jù)分析 某某某 男 20 歲 身高：172cm 體重：75.7kg 目前無任何疾病 電話：135 鍛煉目標：減少身體脂肪，腰腹、腿部塑形，提高心肺耐力及肌肉耐力。 Happy start 1 數(shù)據(jù)分析 1. 身體部分肌肉力量及耐力需要不同程度的練習（如 手臂，胸部，腿部。 2. 身體的柔韌度現(xiàn)在是中下水平，急需提升目標. 3. 腰臀比例是0.96（標準0.85~0.9）。 4. 安靜心率 5. 體重過重，現(xiàn)（75.7kg）需要通過飲食及有效需訓 練來提升，目標65kg。 BMI值25.6 目標 20 體脂百分比 28.7% 目標:15%。 注： 鍛煉時間晚上,每周兩至三次。每次1小時。 私人教練：龔 2014.7.7 私教會員運動計劃 Happy start 2 會員： 本計劃遵循： 科學、安全、有效進行使用。 按計劃訓練需注意：訓練動作、規(guī)律飲食、充足睡眠。 會員健身級別定位：初級水平（用三個階段來訓練）。 本計劃按照減少脂肪、心肺功能提升、健身時間等來分階段進行訓練安排。 指導私人教練: 龔 適應階段：以抗阻力（大肌肉群）和有氧運動為主.掌握標準練習動作，提高體能，避免運動傷害，養(yǎng)成計劃性規(guī)律性健身習慣和興趣。 持續(xù)周期：4---6周. 每周訓練次數(shù)： 3 次 每次訓練時間：60分鐘 運動消耗:400—580千卡 每天飲食控制：480千卡 階段體重控制：1.5kg—3kg訓練具體部位 次數(shù) 組數(shù) 阻力重量 胸部練習2個動作 15--20次 2--3組 中下--中等水平 背部練習3個動作 15--20次 2--4組 中下--中等水平 腿部練習2個動作 20—35次 3 組 自身阻力 腹部練習3個動作 20---35次 4 組 自身阻力 肩部、手臂等部位 用分化訓練法針對不同肌群練習 訓練時動作間歇時間：45—60秒 不定時補充水分. 體能提高階段：增加有氧運動的強度，頻率和時 間，本階段主要任務是減脂，注意控制飲食。 持續(xù)周期：5---6周. 每周訓練次數(shù)： 4 次 每次訓練時間：60----80分鐘 運動消耗:480—550千卡 每天飲食控制：500千卡 階段體重控制：2kg—3kg 訓練具體部位 次數(shù) 組數(shù) 阻力重量 胸部練習3個動作 30--50次 3 - 5組 中等水平 背部練習3個動作 3--50次 3 -5組 中等水平 腿部練習2個動作 50—100次 3 組 自身阻力 腹部練習3個動作 30---50次 4 組 自身阻力 肩部、手臂等部位 用小負荷訓練法針對不同肌群練習 訓練時動作間歇時間：35—60秒 不定時補充水分. 增肌主要階段及調(diào)整階段：進行有氧訓練模式，鍛煉階段進入分化，重點部位放在胸、肩、背、腿、腹部。堅持每周4次中小強度的抗阻訓練，保持健康和形體。 持續(xù)周期：6---8周. 每周訓練次數(shù)3----4次 每次訓練時間：60----80分鐘 運動消耗:400—580千卡 每天飲食控制：550千卡 階段體重控制：2kg—4kg 訓練具體部位 次數(shù) 組數(shù) 阻力重量 胸部練習3--4個動作 30--50次 3--5組 中等以下 背部練習3個動作 30--50次 3 --4組 中等以下 腿部練習3個動作 50--100次 3 組 自身阻力 腹部練習3個動作 30---50次 4 組 自身阻力 肩部、手臂等部位 用金字塔訓練法或預先疲勞法針對不同肌群練習 訓練時動作間歇時間：35—60秒 不定時補充水分. 注： 以上計劃是結(jié)合會員的身體實際數(shù)據(jù)而定，在不同的實踐訓練中，隨時可以調(diào)整。以每天的訓練筆記來記載實際訓練進度，進行安排訓練動作。在訓練自由力量和組合器械時，需要教練有力的保護和動作正確的指導。 飲食營養(yǎng)： 飲食計劃在相應的訓練實踐中來

相關(guān)知識

形體訓練課程教學大綱.doc
每月健身計劃表.doc
大眾健身鍛煉計劃.doc
健身房會員協(xié)議.doc
減肥計劃表doc
一周健身計劃.doc
減脂訓練計劃.doc
健身訓練計劃表(總4頁).doc
健康飲食教育計劃.docx
健身房會員增長計劃.doc

網(wǎng)址: 私教會員 健體計劃大綱表格.doc 全文免費 http://m.u1s5d6.cn/newsview86451.html