原文標(biāo)題：如何控制飲食的熱量 怎么控制每天吃的東西的熱量

1、怎樣才能減掉體重？

減肥是需要有毅力和堅(jiān)持的。肥胖是一口口吃出來的，減下去也是需要一個(gè)過程的。幾天就能馬上變瘦的，除了抽脂手術(shù)就是吃減肥藥，但是這些方法副作用很明顯的。人體55%是水分，如果光減水分，即使瘦下來也很容易反彈回去的。正確的減肥方法是減內(nèi)在脂肪，吃營(yíng)養(yǎng)代餐食品，減少高熱量的攝入，保證人體充足的水分，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)均衡，多加運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，必有效果。

控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月沒掉體重，怎么辦呢？控制飲食，要控制的是熱量，控制的是油脂和糖，低纖維的碳水化合物等；就具體而言，要避免飲食油炸食品，西餐，奶油蛋糕，碳酸飲料等。減脂減重時(shí)，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三者的攝取，可按照45%/30%/25%的比例。只要堅(jiān)持科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以及有針對(duì)性地控制飲食，減脂減重就會(huì)取得效果。

2、堅(jiān)持半個(gè)月沒減掉是正常的現(xiàn)象嗎？

該繼續(xù)堅(jiān)持半個(gè)月沒減掉是正常的現(xiàn)象，在剛開始減肥的時(shí)候，對(duì)于身體里面的代謝來說的話，還是屬于一種在慢慢消耗的過程中，身體里面的代謝，在隨著你身體的運(yùn)動(dòng)在慢慢的適應(yīng)，并且的話隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，脂肪是慢慢呈現(xiàn)一種消耗的狀態(tài)，剛開始半個(gè)月沒瘦是正?，F(xiàn)象。希望每個(gè)健身減肥的人都不要輕易的放棄。

如果堅(jiān)持科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)，你的身體各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)越來越優(yōu)秀，精神抖擻，膚色紅潤(rùn)，精力旺盛！這個(gè)概念其實(shí)更多用在專業(yè)的體育競(jìng)賽上，比如75kg級(jí)的運(yùn)動(dòng)員要降體重打72kg級(jí)的比賽，就需要用非常規(guī)的方法：服藥腹瀉、脫水、超量運(yùn)動(dòng)……造成身體機(jī)能下降，用損失體重，來彌補(bǔ)健康，這個(gè)過程是身體的自我調(diào)節(jié)過程……然后在參賽前大量服用營(yíng)養(yǎng)素，幫助身體恢復(fù)激戰(zhàn)狀態(tài)！

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月沒瘦，我來談?wù)勎业目捶?/strong>

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月沒瘦。我來談?wù)勎业目捶āｓw重沒有下降可以首先得到一點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)飲食處于一種平衡的階段，所以體重沒往下降。減重不等于減脂肪。另外減掉脂肪體重未必就會(huì)下去。因?yàn)槟愕谋硎霾磺逦?，你?jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)分有力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，你沒說你做哪種訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練是跟你的體重是有一定關(guān)系的。如果你要繼續(xù)減肥，控制飲食，這首先是第一道要做到的。

首先控制飲食是如何控制的，每天攝取的熱量是多少千卡，一情況下想要健康塑形話，女士每天攝取的熱量不要超過1500千卡，男士不要超過1800千卡，還需要有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及豐富纖維素，如果吃了很多熱量高的食物，雖然自己覺的吃的不多，但熱量卻很高，比如脂肪，每克脂肪含熱量為9千卡，如果炒菜放一勺油大約就是30克左右，就是270千卡的熱量。

4、從106瘦到95是怎樣的一種體驗(yàn)？

我也是，但是我也這樣瘦下來過，去年七八月份我從106瘦到95體重不能決定身材好與不好，跟升高，胖的位置也有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)看你做什么，我身高，160體重106吃貨類型，肚子肉多，腿還可以，我是每天早飯吃的很好，中午全麥面包加西紅柿，晚上吃桃子西紅柿，俯臥撐一分鐘，仰臥起坐，200這都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都說堅(jiān)持三個(gè)月一個(gè)周期，也有很多人那是每天啥事沒有就只減肥，運(yùn)動(dòng)量也在那呢，我們還要上班外

河冰結(jié)合,非一日之寒；積土成山,非斯須之作。更好的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這個(gè)可以參考營(yíng)養(yǎng)學(xué)的食譜。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。如果追求快速減脂，選擇那些快速提高或改變心率的運(yùn)動(dòng)，類似于波比跳等等。如果要合理減肥，追求健康，則可選擇五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦之類的傳統(tǒng)健身方法。體重是相對(duì)的，健康才是最重要的！不要懷疑，繼續(xù)堅(jiān)持！基礎(chǔ)越牢，反彈越??！

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