隨著生活的水平的提高，肥胖已經(jīng)成為現(xiàn)社會最大的一個問題了。吃胖容易，但是想要瘦下來卻不簡單，無數(shù)人用了無數(shù)種方法，最后還是沒有瘦下來，明明自己每天都會計算攝入的熱量和消耗的熱量，確保存在熱量差，為什么依舊瘦不下來？

不是吃的少，而是低估了攝入的熱量

減肥期間，嚴(yán)格控制飲食，適量運(yùn)動，吃的也越來越少，但是體重卻沒有變化，甚至還會上漲。到底是哪里出現(xiàn)了問題呢？

很多人都會誤認(rèn)為是自己的方法不正確，或者是自己的運(yùn)動量太小了，導(dǎo)致攝入的熱量沒有完全被消化掉，其實(shí)事實(shí)并不是咱想的那樣的。

有研究數(shù)據(jù)顯示：人們吃得越少，卻越胖。事實(shí)上，不是你真的吃的少了，而是你長期低估了自己攝入的熱量！

早年時候，BBC（英國廣播公司）的一部《關(guān)于減肥的十件事》記錄片里面就曾提及過：每個人都會少算自己進(jìn)食量的50%！

這個就證明我們平時在計算熱量的時候，會漏掉500%的熱量，吃的少自然也就是錯覺了。

低估熱量？哪里來的熱量？

1、看上去很少的零食

1瓶乳酸菌飲料、1罐話梅、 6塊奧利奧這些小零食的熱量在我們的生活中，往往就會被疏忽掉，也就會導(dǎo)致你的計算的熱量比你實(shí)際攝入的熱量多很多。

2、外食就餐

在餐館就餐，商家為了保證口感，往往會放入大量的油、鹽、糖來提味，口味上的確比我們自己的做的飯菜好，但是他的熱量往往也是很高的。

特別是一起聚餐的時候，一桌人聊著天，吃著喝著，一不注意就會吃多，而且大腦對食物多樣化非常敏感，會讓你選擇更多的食物，一樣來一點(diǎn)，感覺吃的不多，事實(shí)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超量了。

3、你以為的健康加工食品

在生活中我們常常也會對熱量存在一個誤解，比如：素的水餃或者小籠包，看上去是蔬菜做的，但是一個包子的熱量就會超過100大卡，一個水餃的熱量大約在30大卡左右，如果你一餐吃了20個，攝入的熱量輕輕松松就超過600大卡，而且有的還會蘸辣椒油，那樣熱量就更高了。

以健康著名的麥片，里面可能充滿了糖，促進(jìn)腸胃蠕動的乳酸菌飲料，熱量比可樂還高，這些都是被你忽視的熱量！

4、下午肆意加餐

少食多餐在減肥中是非常提倡的，但是這個就需要我們平均分?jǐn)傄惶斓臒崃苛?，加餐的熱量最好是控制?00大卡左右，而不能像我們想象的那樣胡吃海喝。

那些看著很小的點(diǎn)心，餅干、堅果，熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象，而且也是我們比較疏忽的熱量。

5、隨后一瓶飲料

很多人不喜歡喝白開水，感覺白開水寡淡無味，所以就會選擇一些飲料來替代水，看上去100毫升的飲料熱量只有30大卡左右，卻忽視了一瓶飲料有五百毫升呢，一瓶下去，就攝入量一百多大卡。如果喝的是酒或者奶茶，那熱量也就更高了。

6、調(diào)味品的熱量

調(diào)味品是做飯中不可缺少的東西。為了食物美味，做飯的時候都會加入一些，這些常規(guī)的調(diào)味品熱量不是很高，但是有些人卻會放入一些老干媽、花生醬、沙拉醬等，這些的熱量就高的可怕了。

很多人都會嚴(yán)格計算食材的熱量，但往往卻會疏忽這些調(diào)味品的熱量，這個也是很多減肥的人的通病。

看完這些情況，你是不是知道自己為什么沒有瘦了呢。如果想要正確計算熱量，控制攝入量，應(yīng)該怎么做呢？

1、少點(diǎn)外賣和下館子吃，自己在家做飯，更容易控制油、糖、鹽的攝入，也更容易評估真實(shí)熱量。

2、一切入口的東西，都先看看食品標(biāo)簽，計算自己吃下去每口食物的熱量，識別高熱量食物，避免總熱量超標(biāo)！

除疾病因素之外，只要每天攝入的熱量小于消耗的熱量，存在熱量缺口，體重就一定會下降，如果覺得自己少吃多動還沒有瘦，那就一定是熱量攝入大于了熱量消耗！返回搜狐，查看更多

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